Chronische Dehydrierung: Ursachen und Abhilfe
Eine im Jahr 2016 anlässlich des Weltwassertags durchgeführte Umfrage unter Franzosen ergab, dass 75 % von ihnen täglich weniger als die vom Gesundheitsministerium vorgeschriebene und empfohlene Menge an Wasser zu sich nahmen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten . Mit anderen Worten: Drei Viertel der Franzosen sind täglich dehydriert.
[ Toluna-Sodastream-Studie ]
Was ist chronische Dehydration?
Dehydrierung ist vor allem ein Ungleichgewicht in unserem Wasserhaushalt: Die Wasser- und Elektrolytzufuhr reicht nicht aus, um die Verluste auszugleichen, was zu Störungen im Körper führt.
Wir konsumieren Wasser, weil Wasser ein wesentliches Element für die Konstitution und Funktion unseres Körpers ist. Jeden Tag nutzt unser Körper Wasser für den Stoffwechsel (Transport gelöster Stoffe zu den Zellen, Transport, chemische Reaktionen usw.), aber auch zum Atmen, zur Ausscheidung von Abfallstoffen (über den Urin) und zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Durch diesen Wasserverbrauch entstehen Verluste, die durch ausreichende Wasserzufuhr ausgeglichen werden müssen. Sind die Verluste größer als die Wassereinträge, kommt es zur Dehydrierung.
Um die Phänomene der Dehydrierung zu verstehen, muss man bei einem wissenschaftlicheren Ansatz wissen, dass die Bewegungen des Wassers im Körper mit denen der Elektrolyte und insbesondere des Natriums (Na+) zusammenhängen, das direkt an der Wasserverteilung im Körper beteiligt ist und extrazelluläre Umgebungen.
Die intrazelluläre Umgebung entspricht dem Inneren unserer Zellen. Die extrazelluläre Umgebung umfasst alles, was sich außerhalb der Zelle befindet, also die Interzellularräume (zwischen den Zellen): Gewebe, Blut, Lymphe.
Ein erheblicher Natriumverlust führt auch zu einem erheblichen Wasserverlust, da Wasser dem Natrium folgt. Wenn der Verlust von Na+ in der intra- und extrazellulären Umgebung auftritt, werden diese beiden Umgebungen durch einen gleichzeitigen Wasseraustritt beeinträchtigt, es handelt sich um eine globale Dehydrierung.
[ Globale Dehydrierung ]
Dehydrierung ist streng genommen keine Krankheit, kann jedoch erhebliche gesundheitliche Folgen haben und zu Pathologien führen. Tatsächlich ist der Körper bei starker Dehydrierung nicht mehr in der Lage, richtig zu funktionieren, und der Wassermangel hat Auswirkungen auf mehrere Organe:
Ohne Wasser kann die Niere ihre Filter- und Ausscheidungsfunktion nicht erfüllen, man spricht von Nierenversagen. Auch das Herz-Kreislauf-System ist betroffen, das Blut wird nach starker Dehydrierung zähflüssiger, das Herz muss daher mehr Arbeit leisten, um das Blut in die Gefäße auszustoßen, was zu Bluthochdruck führt. Übersteigt man einen bestimmten Schwellenwert, nimmt das Blutvolumen plötzlich ab, was zu einem hypovolämischen Schock führt. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf das Gehirn haben und ohne schnelle therapeutische Behandlung zum Koma oder sogar zum Tod führen. [ Auswirkungen auf die Niere/Auswirkungen auf das Herz ]
Glücklicherweise ist es möglich, einer Dehydrierung mit einfachen Mitteln vorzubeugen, indem man den Austrocknungsherd behandelt und Wasser regelmäßig und in an die Umgebung angepassten Mengen trinkt.
Die Ursachen einer chronischen Dehydrierung können vielfältig sein. Schwitzen ist eine der Hauptursachen für Dehydrierung. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, daher bedeutet Schwitzen einen Wasserverlust. Aus diesem Grund kann übermäßiges Schwitzen die Ursache für Dehydrierung sein, insbesondere wenn Sie sich in einer Risikosituation wie einer Hitzewelle oder bei intensiven Sporteinheiten befinden. Beim Sport ist der Wasserverlust auch pulmonaler Natur und wird durch die durch körperliche Betätigung verursachte Hyperventilation verstärkt.
Dann führen Verdauungsstörungen (Durchfall, Erbrechen) zu einem erhöhten Wasserverlust, der zu einer Dehydrierung führen kann, ebenso wie bestimmte Stoffwechselsituationen eher zu einer Dehydrierung führen: Diabetiker (Typ 1) scheiden durch die Ansammlung von Zucker im Blut mehr Wasser aus. Umso wichtiger ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. [ Ursache für chronische Dehydrierung ]
Woher wissen Sie, ob Sie an chronischer Dehydrierung leiden?
Es gibt eine Reihe von Symptomen, die Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt aufmerksam machen sollten. Durst ist das erste Warnsignal des Körpers, wenn wir an Dehydrierung denken, doch im Gegensatz zu dem, was wir vielleicht denken, kommt es zu spät. Durst bedeutet bereits, dass Ihr Flüssigkeitsspiegel zu niedrig ist.
Der durch Wassermangel verursachte Abfall des Blutvolumens führt zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung des Gewebes. Dies führt dann zu einer Vielzahl von damit verbundenen Symptomen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit, die durch Hypotonie verstärkt werden. Blasse Haut kann Ihnen helfen, einen niedrigen Blutdruck zu erkennen. Die durch Wassermangel bedingte schlechte Sauerstoffversorgung des Körpers führt außerdem zu kaltem Schweiß, kalten Händen und Füßen. Um den Sauerstoffmangel auszugleichen, beschleunigt sich der Puls, dies nennt man Tachykardie, Ihr Herz schlägt schneller.
Bestimmte Anzeichen einer Dehydrierung sind deutlicher zu erkennen: Eine kleine Menge Urin und seine dunkle Farbe sind ein hervorragender Indikator für chronische Dehydrierung, ebenso wie Gewichtsverlust (bis zu 20 % des Ausgangsgewichts) und das Vorhandensein von Hautfalten, wie Sie sie haben kann auftreten, wenn man zu lange in der Badewanne bleibt.
Wie kann man chronische Dehydrierung überwinden?
Um einer chronischen Dehydrierung vorzubeugen, ist es am besten, Ihren Flüssigkeitshaushalt vorauszusehen, um den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Wir geben Ihnen einige Tipps, um herauszufinden, ob Sie gut hydriert sind. Überwachen Sie zunächst Ihr Gewicht. Es ist ein hervorragender Indikator für Ihren Flüssigkeitshaushalt, da Gewichtsverlust zunächst mit Wasserverlust korreliert. Ein stabil bleibendes Gewicht ist daher beruhigend.
Sie können auch Ihre Hautfalte überprüfen, d. h. durch leichtes Kneifen auf der Haut, um zu sehen, ob sie schnell wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt. Wenn nicht, geht Ihnen wahrscheinlich das Wasser aus.
Schließlich ist die Durchführung eines biologischen Bluttests wie eines Ionogramms, der insbesondere den Natriumspiegel im Blut anzeigt, ein etwas detaillierterer Indikator für Ihren Flüssigkeitshaushalt.
Sie werden verstanden haben, dass es der beste Weg ist, alle Unannehmlichkeiten und Gefahren einer chronischen Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie Ihren Durst vorhersehen. Für eine optimale Flüssigkeitszufuhr den ganzen Tag über bietet Ihnen Hydratis eine interessante Alternative zu einem klassischen Glas Wasser. Dank einer mit Mineralien (Natrium, Kalium, Chlorid, Zink) und Glukose angereicherten Tablette wird die Wasseraufnahme in Ihrem Körper beschleunigt, sodass Sie sowohl Wasser- als auch Mineralsalzverluste viel effektiver ausgleichen können als mit Wasser allein.
