Flüssigkeitszufuhr wird oft als eine der wesentlichen Säulen eines gesunden Lebensstils genannt. Dennoch wird sie in unserem Alltag unterschätzt. Unsichtbar und leicht vergessen, ist eine gute Flüssigkeitszufuhr jedoch entscheidend für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist. Aber wie trinkt man richtig? In diesem Artikel führen wir Sie durch die Grundlagen der Flüssigkeitsaufnahme mit Tipps, wie Sie diese täglich umsetzen können.
Was versteht man unter Flüssigkeitszufuhr?
Die Flüssigkeitszufuhr ist die gesamte Wassermenge, die wir täglich zu uns nehmen, sei es durch Getränke oder Nahrungsmittel.
Man muss wissen, dass die Hauptwasserquellen Getränke wie Wasser, Tee, Kaffee, Erfrischungsgetränke, aber auch Obst und Gemüse sind. Tatsächlich enthalten die meisten Gemüsesorten zwischen 90 und 95 % Wasser.
Flüssigkeitsbedarf je nach Alter und Lebensstil
Flüssigkeitsbedarf bei Erwachsenen
Für Erwachsene liegt der Wasserbedarf zwischen 2,5 und 3 Litern für Männer und zwischen 2 und 2,5 Litern für Frauen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Menge trinken müssen, da Obst und Gemüse, die Sie täglich essen, Ihnen helfen, diesen Bedarf zu decken.
Man geht davon aus, dass Sie noch zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen (für Frauen bzw. Männer), was leichter zu erreichen ist. Diese Zahlen sind nicht fest, sie hängen von verschiedenen Faktoren ab. Die benötigte Wassermenge wird beeinflusst durch das Klima, körperliche Anstrengung und die Ernährung. Sie müssen also mehr trinken, wenn Sie in einem warmen Klima leben, Sport treiben oder salzig oder proteinreich essen.
Für Frauen sind während der Schwangerschaft oder beim Stillen die Flüssigkeitsbedürfnisse ebenfalls höher. Während einer Schwangerschaft empfehlen wir, zusätzlich zu den Nahrungsmitteln 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, und 2 Liter für eine stillende Frau.
Flüssigkeitsbedarf bei Senioren
Bei Senioren ist die Notwendigkeit der Flüssigkeitszufuhr ebenso wichtig. Die Einnahme von Medikamenten ist beispielsweise ein zu berücksichtigender Faktor, der eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr erfordert.
Darüber hinaus beeinflussen bestimmte physiologische Veränderungen die Hydratation älterer Menschen. Tatsächlich ist das Risiko einer Dehydrierung höher, und das Durstgefühl nimmt mit dem Alter ab. Meistens ist die Nierenfunktion eingeschränkt und der Harndrang tritt schneller auf. Daher muss mehr Wasser getrunken werden, um diese Verluste auszugleichen.
Eine kontrollierte Flüssigkeitszufuhr hilft, bestimmte Komplikationen wie Hypotonie/Hypertonie, Müdigkeit, Nierenprobleme oder Harnwegsinfektionen zu vermeiden. Es ist daher wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn kein Durstgefühl besteht.
Flüssigkeitsbedarf von Sportlern
Bei sportlicher Aktivität muss die Wasserzufuhr höher sein, insbesondere aufgrund des Schwitzens sowie des Verlusts von 1 % der Körperwassermasse, der bereits negative Auswirkungen auf die sportliche Leistung hat (dies entspricht etwa 10 % weniger körperlicher und kognitiver Leistung!).
Deshalb wird empfohlen, den Wasserkonsum vor dem Training zu erhöhen und während der Aktivität alle 20 Minuten etwa 200 ml zu trinken, ergänzt durch ein elektrolytreiches Getränk, um alle essentiellen Mineralstoffe zuzuführen. Es wird empfohlen, je nach Wetterbedingungen, Ihrem Profil, Ihrem Schwitzen usw. zwischen 500 und 800 ml Wasser pro Stunde körperlicher Anstrengung zu konsumieren. Nicht zu vergessen ist, dass die Rehydrierung nach dem Training unerlässlich ist, um sich gut zu erholen und Ihre Reserven an Wasser und Elektrolyten aufzufüllen!
Wie verteilt man die Flüssigkeitszufuhr am besten über den Tag?
Über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, ist der Schlüssel. Ziel ist es also, in ziemlich regelmäßigen Abständen zu trinken, auch ohne unbedingt Durst zu haben. Es ist jedoch ratsam, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken, um nicht mit einem starken Harndrang aufzuwachen.
Die häufigsten Fehler sind, entweder zu wenig oder zu viel auf einmal zu trinken. Das Durstgefühl ist ein Indikator dafür, dass der Körper bereits einen Flüssigkeitsmangel hat, daher sollte dies möglichst vermieden werden. Außerdem kann zu viel Trinken die Nieren überlasten und somit ein Elektrolytungleichgewicht im Blut verursachen.
Um Ihre Flüssigkeitszufuhr effektiv zu gestalten, sollten Sie auf Ihren Körper hören und immer Wasser in Reichweite haben, um den ganzen Tag über regelmäßig trinken zu können. Um den Wasserkonsum zu erleichtern, können Sie auch die verschiedenen Flüssigkeitsquellen variieren.
Schließlich erleichtern Ihnen die Hydratis-Tabletten Ihre Flüssigkeitszufuhr dank der verschiedenen Geschmacksrichtungen sowie der Elektrolyte und Spurenelemente, die sie enthalten und die im Alltag unerlässlich sind.
Ihre Flüssigkeitszufuhr berechnen: eine auf Ihren Alltag abgestimmte Schätzung
Um Ihnen bei der Schätzung Ihres notwendigen Wasserbedarfs zu helfen, gibt es verschiedene Methoden. Die einfachste ist eine schnelle Berechnung: Man sollte etwa 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Nehmen wir das Beispiel einer Person mit 80 kg, die dann 2,8 Liter pro Tag benötigt. Bei körperlicher Anstrengung können Sie je nach Intensität zwischen 500 ml und 800 ml pro Stunde hinzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie auch unseren Online-Hydratationsdiagnosetest auf unserer Website nutzen, wo Sie Empfehlungen zur täglich zu konsumierenden Wassermenge finden.
Es gibt auch Apps wie Chron'eau oder Hydro Coach, die Ihnen helfen können, Ihren täglichen Wasserkonsum zu verfolgen.
Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und Geistes, und es stehen Ihnen einfache Methoden zur Verfügung, um Ihren Wasserkonsum zu optimieren. Diese Werkzeuge sind individuell und hängen von Ihrer Aktivität, Ihrer Ernährung oder Ihrem Alter ab, weshalb es wichtig ist, dass Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf persönlich definieren.
Hydratis hilft Ihnen dabei, dank unserer Brausetabletten, die unter allen Umständen eine optimale Flüssigkeitszufuhr fördern!
