Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird oft als einer der wichtigsten Pfeiler eines gesunden Lebensstils genannt, neben einer ausgewogenen Ernährung , körperlicher Bewegung und gutem Schlaf . Dennoch wird sie in unserem Alltag unterschätzt. Obwohl sie unsichtbar und leicht zu vergessen ist, ist eine gute Flüssigkeitszufuhr für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist unerlässlich. Viele Menschen bemerken nicht, dass sie nicht genug trinken, bis Anzeichen einer Dehydration auftreten, wie z. B. Müdigkeit , Kopfschmerzen oder sogar eine Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit . Wie können Sie also eine optimale Flüssigkeitszufuhr sicherstellen und die Anzeichen einer Dehydration erkennen? In diesem Artikel erklären wir Ihnen die Grundlagen einer guten Flüssigkeitszufuhr und geben Tipps für eine tägliche Einhaltung.
Dehydration verstehen
Dehydration bezeichnet einen Wassermangel im Körper . Da der menschliche Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht, ist es notwendig, diesen regelmäßig aufzufüllen, um die täglichen Verluste durch Urin, Schweiß oder Atmung auszugleichen. Bei unzureichender Wasseraufnahme entsteht ein Wasserdefizit im Körper . In dieser Situation scheiden wir mehr Wasser aus als wir aufnehmen, was zu Dehydration führt.
Die Ursachen für Dehydration können vielfältig sein. Am häufigsten tritt sie nach einem erheblichen und plötzlichen Wasserverlust im Körper auf, beispielsweise bei Erbrechen oder Durchfall, der durch bestimmte Erkrankungen wie Magen-Darm-Entzündungen verursacht werden kann. Sie kann auch nach starkem Schwitzen auftreten. Schließlich kann sich Dehydration, was offensichtlicher ist, schleichend einstellen, wenn sich der Wassermangel im Körper aufgrund unzureichender Flüssigkeitszufuhr anhäuft.
Identifizieren Sie die Symptome einer Dehydration
Die Symptome einer Dehydration können je nach Alter der betroffenen Person stark variieren. Am stärksten gefährdet sind ältere Menschen und Babys.
Daher sind bei gesunden Erwachsenen die häufigsten Symptome zunächst Durst, dann trockene Lippen , dunklerer, seltener Urin und Müdigkeit . Bei schwerer Dehydration können neue Symptome hinzukommen, wie Kopfschmerzen , trübe, eingesunkene Augen und Schwindel .
Bei älteren Menschen sind die Symptome weitgehend die gleichen, zusätzlich treten niedriger Blutdruck und Verwirrtheit auf. Interessanterweise reagieren ältere Menschen im Allgemeinen weniger durstig, da der Mechanismus zur Regulierung des Durstes weniger effektiv ist.
Schließlich kann es bei dehydrierten Babys zu einer eingesunkenen Fontanelle kommen, also zu einer weichen Stelle am oberen Ende des Kopfes, außerdem kann es zu Weinen ohne Tränen und trockenen Windeln kommen.
Rehydrieren Sie bestimmte Gruppen
Es ist wichtig zu wissen, dass Dehydration potenziell schwerwiegende Folgen haben kann, insbesondere für gefährdete Personen, vor allem Kinder und ältere Menschen . Daher ist es wichtig, sich gute Gewohnheiten anzueignen, um dies zu vermeiden: regelmäßig während und außerhalb der Mahlzeiten trinken, sich gesund ernähren, da ein erheblicher Teil des vom Körper aufgenommenen Wassers aus der Nahrung stammt, und daher den Konsum von Alkohol und übermäßigem Koffein vermeiden.
Rehydration bei Kindern
Da der Körper eines Babys zu bis zu 75 % aus Wasser besteht, ist regelmäßige Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um den natürlichen Flüssigkeitsverlust durch Schweiß, Urin und Stuhl auszugleichen. Im Säuglingsalter reicht Muttermilch aus, um den Bedarf zu decken. Sobald die Ernährung abwechslungsreich ist, können Sie ihm täglich 7 bis 10 kleine Gläser Wasser geben, über den Tag verteilt. Diese Methode der Flüssigkeitszufuhr in kleinen, häufigen Dosen beugt auch Erbrechen vor.
Rehydratation von Risikopersonen
Die beste Methode zur Rehydratation von Risikopersonen , insbesondere älteren und chronisch Kranken, ist die Gabe von mineralreichem Wasser ( Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium ). Bei starker Dehydratation, insbesondere nach Auftreten der oben genannten Symptome, sollte umgehend der Notarzt verständigt werden. Ärzte können dann mit der Rehydratation durch Infusion einer Lösung beginnen, die wirksamer ist als Wasser allein.
Bei großer Hitze ist besondere Vorsicht geboten, da ältere Menschen und Kinder leicht dehydrieren und es ihnen am schwersten fällt, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Rehydrationslösungen
Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Bestandteil der Gesundheit, wird jedoch trotz ihrer Bedeutung oft vernachlässigt. Unzureichende Wasseraufnahme kann schwerwiegende Folgen haben, insbesondere für die am stärksten gefährdeten Gruppen (Kinder, Babys und ältere Menschen).
Eine Rehydratationslösung (ORS) ist ein Getränk, das den Elektrolytverlust bei Dehydration wiederherstellt und so die Rehydratation des Körpers fördert. Es enthält neben Wasser eine präzise Mischung aus Natrium und Glukose, um die Wasseraufnahme des Körpers zu fördern, und ist mit den essentiellen Mineralien Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium angereichert.
Orale Rehydratationslösungen (ORS) werden häufig zur Behandlung von Dehydration eingesetzt. Aufgrund ihrer einfachen Zusammensetzung ist es möglich, selbstgemachte Lösungen herzustellen, wenn keine gebrauchsfertige, wasserlösliche Lösung verfügbar ist. Einfach 6 Teelöffel Zucker und 1 Teelöffel Salz in einen Liter Wasser geben und umrühren, bis sich die Lösung aufgelöst hat. Die Lösung ist 12 Stunden bei Raumtemperatur und 24 Stunden im Kühlschrank haltbar.
Um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, sind Flüssigkeitslösungen wie Hydratis-Tabletten besonders wirksam. Hydratis-Brausetabletten enthalten die richtige Dosierung von Glukose (Zucker) und Natrium (Salz), um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren . Sie reichern das Wasser aber auch mit Elektrolyten an, die wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalium, Chlorid, Zink und Mangan sind. Darüber hinaus sind die Brausetabletten in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Pfirsich, Waldbeeren, Zitrone, Ananas, Wassermelone, Kokosnuss usw. erhältlich, sodass die Flüssigkeitszufuhr nie zur lästigen Pflicht wird!
Nutzen Sie diese einfachen Lösungen, um Ihre Gesundheit zu bewahren, Dehydrierungssymptomen vorzubeugen und Ihre Vitalität jeden Tag aufrechtzuerhalten!
Die verschiedenen Symptome einer Dehydration erinnern uns daran, wie wichtig Wasser für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers und unsere Gesundheit ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt ist daher nicht nur ein Gesundheitstipp, sondern unerlässlich, um Vitalität und Wohlbefinden zu erhalten. Regelmäßige Trinkgewohnheiten und die Betreuung unserer Lieben, insbesondere Kinder und ältere Menschen, sind entscheidend, da sie am anfälligsten für die Auswirkungen einer Dehydration sind. In Zeiten, in denen Dehydration häufiger auftritt , sind Flüssigkeitslösungen wie Hydratis wertvolle Helfer, um den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers effektiv wiederherzustellen. Führen Sie einfache und regelmäßige Maßnahmen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr durch: Ihr Körper wird es Ihnen danken! Wählen Sie die richtigen Reflexe und planen Sie Ihre Trinkgewohnheiten, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
