Elektrolyte erfreuen sich insbesondere im Sport zunehmender Beliebtheit. Viele Experten empfehlen die Einnahme von Elektrolytgetränken bei körperlicher Aktivität.
Wir hören von diesen Getränken und ihrer Nützlichkeit im Sport, aber wie sieht es in der Realität aus? In diesem Artikel betrachten wir die Vorteile dieser Getränke im Alltag und untersuchen ihre Zusammensetzung.
1. Was ist ein Elektrolytgetränk?
Ein Elektrolytgetränk ist ein elektrolytreiches Getränk, das unter anderem Natrium , Kalium und Magnesium enthält. Es kann auch Spurenelemente wie Zink und Mangan enthalten. Es besteht hauptsächlich aus Wasser und Mineralien und sorgt so für eine bessere Flüssigkeitszufuhr . Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig, um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren und die notwendige Energie bereitzustellen.
Elektrolytgetränke können Ihnen beispielsweise bei leichter bis mäßiger körperlicher Betätigung oder bei extremer Hitze helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nach einem Schweißverlust ist es außerdem wichtig, den Elektrolythaushalt Ihres Körpers wiederherzustellen . Genau das können diese Getränke leisten.
2. Warum Elektrolytgetränke vorteilhaft sind
2.1. Ein Verbündeter für die Flüssigkeitszufuhr
Beim Schwitzen verliert unser Körper nicht nur Wasser, sondern auch verschiedene Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts (zwischen der Wassermenge und der Mineralstoffkonzentration in unserem Körper).
Ein Flüssigkeitsungleichgewicht kann eine Vielzahl von Beschwerden verursachen, wie zum Beispiel Muskelkrämpfe. Elektrolytgetränke helfen, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, diesen Komplikationen vorzubeugen und eine optimale Muskelregeneration sowie eine bessere allgemeine Verfassung zu gewährleisten.
2.2 Eine an spezifische Bedürfnisse angepasste Antwort
Diese Getränke eignen sich besonders gut zur Deckung des spezifischen Flüssigkeitsbedarfs, insbesondere in Situationen, in denen es zu Dehydration kommen kann.
Für Sportler spielt die Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle für Leistung und Regeneration . Wussten Sie, dass eine Dehydration von 2 % zu einem Rückgang der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit um 20 % führt? Während des Trainings verliert der Körper durch Schweiß Wasser und Elektrolyte, was schnell zu einem Flüssigkeitsungleichgewicht und Leistungsabfall führen kann.
Auchdie Regeneration darf nicht zu kurz kommen! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erleichtert die Regeneration der Muskeln und trägt zur Verringerung von Muskelkater bei. Diese Getränke eignen sich daher besonders gut für Sportler vor, während und nach dem Training.
Diese Getränke können auch für Menschen mit Krankheiten oder Dehydration hilfreich sein. Bestimmte Symptome wie Durchfall oder Erbrechen führen zu einer Dehydration , die erheblich sein kann und daher eine Rehydratation des Körpers erfordert, um Verluste auszugleichen und verlorene Mineralstoffreserven wieder aufzufüllen. Genau das ist der Sinn von Elektrolytgetränken: Sie sollen den Körper optimal mit Flüssigkeit versorgen und ihm die für die Gesundheit wichtigen Mineralien liefern.
Darüber hinaus sind sie für ältere Menschen interessant, da das Durstgefühl mit zunehmendem Alter nachlässt.
Schließlich sind diese Getränke eine gute Lösung für Menschen, die kein reines Wasser mögen. Dank ihrer subtilen und angenehmen Aromen machen sie die Flüssigkeitszufuhr angenehmer und ermutigen dazu, täglich die empfohlene Wassermenge zu trinken.
3. Einige Vorsichtsmaßnahmen
3.1. Können wir es jeden Tag trinken?
Elektrolytgetränke sollen Mineralstoffverluste ausgleichen und die Flüssigkeitszufuhr verbessern. Daher ist es keine schlechte Idee, sie täglich zu trinken, solange du auf die Mengen achtest.
Menschen, die sich nicht viel bewegen oder wenig bewegen, haben einen geringen Elektrolytbedarf und können daher kleine Mengen zu sich nehmen. Ansonsten kann eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse ausreichend sein.
In Situationen, die zu Dehydration führen können, wie beispielsweise beim Sport, bei großer Hitze, bei Durchfall und Erbrechen oder auch auf Reisen, muss der Elektrolytverlust jedoch ausgeglichen werden. Diese Getränke sind dann hilfreich, um den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.
Insbesondere Sportler profitieren von diesen Getränken bei intensiven, langfristigen Anstrengungen oder bei extremen klimatischen Bedingungen (große Hitze), bei denen sie stark schwitzen. Wichtig ist jedoch: Maßhalten ist wichtig! Übermäßiger Elektrolytkonsum kann negative Auswirkungen haben und wäre dann kontraproduktiv. Die Hauptsymptome sind Übelkeit und Darmprobleme, die die sportliche Leistung und Gesundheit beeinträchtigen.
3.2 Zusammensetzung: Vorsicht bei bestimmten Inhaltsstoffen
Vor dem Kauf eines Produkts ist es wichtig, die Inhaltsstoffe zu überprüfen. Das gilt natürlich auch für Elektrolytgetränke.
Kohlenhydrate sollten besonders bei geringer oder mäßiger körperlicher Aktivität sorgfältig überwacht werden, da Kalorien zum Problem werden können. Ein Anteil von etwa 1 % Kohlenhydraten ist jedoch notwendig, um die Wasseraufnahme des Körpers zu verbessern und somit eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Auch Sorbit ist problematisch. Elektrolyte, die Sorbit enthalten, sind nicht zur Optimierung der Flüssigkeitszufuhr geeignet. Sorbit hat eine abführende Wirkung! Das bedeutet, dass es Wasser in den Darm zieht und das Stuhlvolumen erhöht, was das Gegenteil einer Flüssigkeitszufuhr ist.
Achten Sie beim Kauf eines Elektrolytgetränks unbedingt auf die Inhaltsstoffe, um diese kleineren Probleme zu vermeiden.
4. Warum sollten Sie sich für Hydratis Lutschtabletten entscheiden?
Hydratis ist die ideale Lösung für eine kontrollierte Elektrolytzufuhr.
Sie erhalten eine optimale Zufuhr von Kalium, Magnesium und Natrium, die für Ihre Gesundheit, insbesondere bei körperlicher Aktivität, unerlässlich sind. Die Lutschtabletten enthalten außerdem Spurenelemente (Zink und Mangan, beides Antioxidantien) und eine kleine Menge Zucker, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu optimieren.
Hydratis kann täglich eingenommen werden, je nach Profil und Bedarf, mit 2 bis 5 Lutschtabletten pro Tag. Bei eher sitzender Tätigkeit ist eine Lutschtablette morgens und abends gut für Ihr Wohlbefinden. Sportler, Menschen, die in einer sehr heißen Umgebung leben oder auf Reisen sind, können hingegen einfach 2 Lutschtabletten in eine 500-ml-Flasche geben, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. In diesem Fall können Sie je nach Befinden bis zu 5 Lutschtabletten pro Tag einnehmen!
Damit jeder von diesen Vorteilen profitieren kann, bietet Hydratis 10 Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack an. Wählen Sie zwischen Waldbeeren, Pfirsich, Ananas, Wassermelone und mehr.
5. Natürliche und praktische Alternativen für alle
Es gibt einfache und natürliche Alternativen zu Elektrolytgetränken.
Es gibt mehrere Möglichkeiten:
Kokoswasser ist eine großartige natürliche Lösung, da es reich an Elektrolyten wie Kalium, Natrium und Magnesium ist und wenig Kalorien enthält.
Verdünnte Fruchtsäfte enthalten natürlichen Zucker und Vitamine. Tatsächlich ist es am besten, Fruchtsäfte zu verdünnen, um eine übermäßige Zuckeraufnahme zu vermeiden. Verschiedene Fruchtsäfte können verwendet werden als Orangen-, Apfel-, Trauben- oder Granatapfelsaft . Sie können ihn entsprechend Ihren Bedürfnissen und der benötigten Energie auswählen.
Mischen Sie Ihre Getränke selbst . Mischen Sie einfach Wasser, geben Sie eine Prise Salz hinzu, Honig für den Energiekick und beispielsweise Zitronensaft für Geschmack und Vitamine.
Eine ausgewogene Ernährung kann (unter normalen Bedingungen) ausreichen, um den Elektrolytbedarf zu decken, sofern sie mineralreiche Lebensmittel enthält. Zitrusfrüchte und Bananen sind bei Obst die bevorzugten Nahrungsmittel, Spinat und Rote Bete sind bei Gemüse sehr gute Elektrolytquellen. Ziel ist es, die Elektrolytquellen zu variieren und Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium zuzuführen.
Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers im Alltag. Die richtige Dosierung und die auf Ihren Bedarf abgestimmte Elektrolytzufuhr können Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Es ist wichtig, die Elektrolytzufuhr an Ihr körperliches Aktivitätsniveau, Ihren Lebensstil und spezifische Situationen anzupassen, die zu Mineralstoffverlust führen können.
Hydratis macht es Ihnen mit seinen Hydratis-Tabletten leicht, die für eine präzise Dosierung und bequeme Anwendung entwickelt wurden. Ob für den täglichen Gebrauch, nach dem Training oder bei Bedingungen, die Dehydration begünstigen, diese Tabletten bieten eine effektive und einfache Lösung.
Denken Sie daran: Der Schlüssel liegt im Gleichgewicht. Wie Paracelsus sagte: „Alles ist Gift, nichts ist Gift. Die Dosis macht das Gift!“ Achten Sie auf eine bewusste Flüssigkeitszufuhr, achten Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und vermeiden Sie Überschüsse. Es liegt an Ihnen, die richtigen Trinkgewohnheiten zu entwickeln und die Vorteile von Elektrolyten voll auszuschöpfen!
Bibliographie
Buch: Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, Norma Metheny
Rath, M. (2012). Energydrinks: Was steckt hinter dem ganzen Hype? Die Gefahren des Energydrink-Konsums. In Journal of the American Academy of Nurse Practitioners (Vol. 24, Ausgabe 2, S. 70-76). Wiley. https://doi.org/10.1111/j.1745-7599.2011.00689.x
