Sollte man vor dem Schlafengehen Wasser trinken? Die Frage scheint einfach, doch selbst unter Medizinern gehen die Meinungen auseinander. Manche empfehlen ein kleines Glas, um nächtlichem Flüssigkeitsverlust vorzubeugen ; andere raten davon ab, da es zu häufigem Aufwachen führen kann . Wer hat also Recht?
Letztendlich kommt es ganz auf Ihre persönliche Situation an. Dieser Mini-Leitfaden erläutert die Vorteile, Risiken und Empfehlungen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr am Abend.
Warum sollte man vor dem Schlafengehen Wasser trinken?
Ihr Körper benötigt auch im Schlaf Wasser , um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
Die Rolle der Flüssigkeitszufuhr während der Nacht
Selbst im Schlaf laufen die normalen Körperfunktionen weiter: Die Zellen werden repariert . Es reguliert Ihre Körpertemperatur und scheidet angesammelte Giftstoffe aus . All diese Prozesse benötigen Wasser. Zusätzlich verlieren Sie auf natürliche Weise Wasser durch Atmung und Schwitzen.
Nächtliche Dehydrierung verhindern
Manche Menschen wachen morgens mit trockenem Mund , starkem Durst, leichten Kopfschmerzen und unerklärlicher Müdigkeit auf. Abends Wasser zu trinken kann diesen Beschwerden vorbeugen.
Die Vorteile des Wassertrinkens vor dem Schlafengehen
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hat zahlreiche Vorteile für Ihren Körper.
Verbesserung der allgemeinen Hydratation
Die EFSA empfiehlt Erwachsenen , täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser zu trinken, einschließlich der Nahrungsaufnahme . Sollten Sie Schwierigkeiten haben, diese tägliche Menge zu erreichen, kann eine moderate Flüssigkeitszufuhr am Abend Ihren Flüssigkeitshaushalt ergänzen.
Unterstützung für organische Funktionen
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhält die optimale Blutviskosität aufrecht . Ihr Blut zirkuliert leichter , versorgt Ihre Organe optimal und reduziert die Belastung für Herz, Verdauungssystem, Nieren und Gehirn. Auch sie profitieren davon.
Mögliche Auswirkungen auf den Schlaf
Direkte wissenschaftliche Belege für den Einfluss von Wasser auf die Schlafqualität sind begrenzt. Sicher ist jedoch, dass… Dehydrierung kann ihren Nachtschlaf stören .
Die Risiken des Wassertrinkens vor dem Schlafengehen
Auch die abendliche Flüssigkeitszufuhr hat Nachteile, derer man sich bewusst sein sollte.
Nächtliches Aufwachen zum Wasserlassen
Nykturie (nächtlicher Harndrang, mindestens zweimal pro Nacht) ist der größte Nachteil. Diese Unterbrechungen stören den Schlafzyklus und verhindern, dass man die erholsamen Tiefschlafphasen erreicht . Die Folgen gehen über einfache Unannehmlichkeiten hinaus: Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit.
Bei älteren Menschen erhöht das Aufwachen mitten in der Nacht das Sturzrisiko aufgrund von Müdigkeit und Dunkelheit, wie eine Studie gezeigt hat. Die Studie wurde im "Journal of Urology" veröffentlicht.
Probleme bei manchen Menschen
Bei einigen Erkrankungen sind besondere Vorsichtsmaßnahmen erforderlich.
Herzinsuffizienz schränkt die Fähigkeit des Körpers ein, Flüssigkeiten zu regulieren. Eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann die Wassereinlagerungen verschlimmern und zu Ödemen oder Atembeschwerden führen.
Nierenversagen Es verringert die Filterleistung Ihrer Nieren. Wasser sammelt sich an, anstatt ordnungsgemäß ausgeschieden zu werden.
Ganz abgesehen davon, dass ein übermäßig voller Magen im Liegen für Menschen mit gastroösophagealem Reflux unangenehm sein kann .
Wann sollte ich vor dem Schlafengehen Wasser trinken?
Idealerweise sollten Sie Ihr letztes Getränk ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. So hat Ihr Körper genügend Zeit, die aufgenommene Flüssigkeit zu verarbeiten.
Wie viel Wasser sollte ich vor dem Schlafengehen trinken?
Allgemeine Empfehlungen
In der Praxis reichen 150–200 ml Flüssigkeit für die meisten Menschen aus. Diese Menge beugt Dehydrierung vor, ohne die Blase zu überlasten.
Vermeiden Sie Gläser mit 300-400 ml. Ihr Ziel ist nicht, einen Flüssigkeitsmangel im Laufe des Tages auszugleichen, sondern lediglich das Gleichgewicht zu halten .
Passen Sie sich Ihrem Lebensstil an.
Ihre persönliche Situation erfordert möglicherweise Anpassungen:
- Sportliche Betätigung am Abend erhöht Ihren Flüssigkeitsbedarf.
- Bei einer Hitzewelle oder in einer heißen und trockenen Umgebung verliert man durch Schwitzen mehr Wasser und muss daher mehr trinken.
- Abends Alkohol trinken : Alkohol wirkt harntreibend, trinken Sie daher etwas mehr Wasser, um dies auszugleichen.
Vor dem Schlafengehen Wasser trinken: Für wen wird es nicht empfohlen?
Vermeiden Sie dieses Produkt bei Herzinsuffizienz, Niereninsuffizienz, überaktiver Blase oder Inkontinenz . Gleiches gilt für Personen, die mit Diuretika behandelt werden .
Wenn Sie sich in einer dieser Situationen befinden, dürfen Sie nicht wahllos Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie müssen die Anweisungen Ihres Kardiologen, Urologen oder Nephrologen genau befolgen .
Praktische Tipps für eine optimale Flüssigkeitszufuhr über Nacht
- Achten Sie den ganzen Tag über auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr:
- Verteilen Sie Ihre Beiträge : auf nüchternen Magen, mittags, nachmittags und am frühen Abend.
- Befüllen Sie eine oder mehrere Flaschen im Voraus , um den regelmäßigen Konsum zu fördern.
- Aromatisieren Sie Ihr Wasser leicht. mit etwas Zitrone, Gurke oder Minze.
- Reduzieren Sie abends den Konsum von harntreibenden Getränken wie Kaffee, Tee, Alkohol usw.
- Geh vor dem Schlafengehen auf die Toilette. um die Blase vollständig zu entleeren.
- Um übermäßiges Schwitzen zu vermeiden, sollte die Raumtemperatur zwischen 16 und 19 °C liegen.
- Nehmen Sie wasserreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Gurken, Wassermelonen, Tomaten, Zucchini, Erdbeeren.
Mythen und Missverständnisse über das Trinken von Wasser am Abend
Im Internet kursieren widersprüchliche Ratschläge zum Thema Wasser und Schlaf. Trennen wir Fakten von Mythen.
Mythos 1: Alkohol am Abend führt zu Gewichtszunahme.
Falsch, Wasser enthält null Kalorien und führt nicht zu Gewichtszunahme.
Mythos 2: Viel Alkohol am Abend entgiftet
Ihre Leber und Nieren entgiften auf natürliche Weise 24 Stunden am Tag, unabhängig von der aufgenommenen Menge.
Mythos 3: Kaltes Wasser verbessert den Schlaf
Dafür gibt es keine wissenschaftlichen Belege. Im Gegenteil, Wasser mit Zimmertemperatur wird im Allgemeinen besser vertragen.
Erfahrungsberichte und soziale Belege
Berichtete Erfahrungen
Einige Leute berichten Nachts ständig Durst zu verspüren und nicht schlafen zu können, ohne eine Flasche Wasser in Reichweite zu haben.
Andere berichten, dass sie nachts aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen, was ihren Schlaf stört.
Daher ist es wichtig zu verstehen, dass der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist und dass jeder Einzelne seinen Wasserkonsum seinen Gewohnheiten, seinem Alter und seinem Gesundheitszustand anpassen muss.
Einige wichtige Kennzahlen:
- Nykturie betrifft 2-18% von 20- bis 40-Jährigen bis zu 62 % der 70- bis 80-Jährigen ;
- Weniger als 6 Stunden Schlaf steht im Zusammenhang mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr.
Häufig gestellte Fragen – Wasser trinken vor dem Schlafengehen
Ist es gut, kurz vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken?
Das ist nicht optimal. Ihr Körper hat keine Zeit, die Flüssigkeit zu verarbeiten, was das Risiko erhöht, nachts zum Wasserlassen aufzuwachen.
Kann man bedenkenlos nachts Wasser trinken, ohne den Schlaf zu stören?
Wenn Sie durstig aufwachen, trinken Sie nur ein paar Schlucke. Das reicht, um Ihren Mund zu befeuchten, ohne dass Sie eine Stunde später wieder aufwachen.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man Alkohol trinken?
Etwa ein bis zwei Stunden vorher. Dies ist der optimale Zeitraum, damit Ihr Körper das Wasser verarbeiten und überschüssiges Wasser ausscheiden kann, bevor Sie ins Bett gehen.
Welche Art von Wasser ist am besten abends zu trinken?
Greifen Sie zu gefiltertem Leitungswasser oder stillem Mineralwasser mit geringer PFAS-Belastung.
Abschluss
Vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken ist weder perfekt noch falsch. Eine kleine Menge ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, ohne den Schlaf zu stören. Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie den Rat Ihres Arztes befolgen.
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