Welche Bedeutung hat Schlaf für die Gesundheit?

Die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit

Ebenso wie die Flüssigkeitszufuhr hat auch der Schlaf einen echten Einfluss auf die Gesundheit. Tatsächlich trägt ein Schlaf von ausreichender Dauer und Qualität dazu bei, den allgemeinen Zustand der geistigen und körperlichen Gesundheit zu verbessern.

Rolle des Schlafes für die Gesundheit

Schlaf ist eine der wenigen Erholungsfunktionen, die es dem Körper ermöglicht, seine Energie wiederzugewinnen. Es ist für den Körper lebenswichtig, da es zur Aufrechterhaltung und Regulierung mehrerer lebenswichtiger Funktionen beiträgt. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass guter Schlaf für die Entwicklung und Wiederherstellung der Immunität notwendig ist.

Während des Schlafs (genauer gesagt der paradoxen Schlafphase) werden alle im Laufe des Tages gesammelten Informationen und Emotionen vom Gehirn sortiert, was dabei hilft, das Gedächtnis zu festigen und das Lernen anzuregen.

Guter Schlaf ist für die Erholung von psychischer Müdigkeit unerlässlich. Es hilft, Stimmung, Emotionen und Verhalten zu regulieren. Guter Schlaf trägt auch dazu bei, besser mit Stress umzugehen.

Durch die Förderung der Erholung von körperlicher Müdigkeit trägt der Schlaf dazu bei, die Energievorräte sowie die Muskel- und Nervenzellen wieder aufzufüllen, Wachstumshormone zu produzieren und den Blutzucker zu regulieren.

Im Durchschnitt sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht notwendig, um die täglichen Aktivitäten optimal auszuführen und die Lebenserwartung zu erhöhen.

Auswirkungen von Schlafmangel auf die Gesundheit

Schlafmangel kann viele schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, sowohl körperlich als auch emotional.

Erstens hat es Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten. Es kann die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit beeinträchtigen und gleichzeitig die Fähigkeit zum Fühlen, Vorstellen und Schaffen verringern.

Schlafmangel wirkt sich auch auf die Stimmung und Emotionen aus und kann Stress, Nervosität, Reizbarkeit und schlechte Laune begünstigen, was im schlimmsten Fall zu Depressionen führen kann.

Bei chronischem Schlafmangel steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund einer Überproduktion von Hormonen. Diese erhöhen den Blutdruck sowie das schlechte Cholesterin und verändern den Glukosestoffwechsel, was zu Typ-2-Diabetes oder sogar Fettleibigkeit führen kann. Diese Komorbiditäten tragen zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt oder koronare Herzkrankheit bei.

Darüber hinaus kann unzureichender Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen. Im Ruhezustand arbeitet das Gehirn ständig daran, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Schlafentzug beeinflusst die Stoffwechselaktivität, indem er den Energieverbrauch senkt, eine Überproduktion von Ghrelin (Hungerhormon) und eine Verringerung von Leptin (Sättigungshormon) verursacht. Dies löst ein starkes Hungergefühl aus und fördert den Heißhunger auf Snacks. Die Belohnungszentren des Gehirns werden tendenziell aktiviert und locken so zum Verzehr von fetthaltigen, süßen oder salzigen Lebensmitteln.

Schließlich verringert weniger Schlaf die Immunabwehr. Wenn der Schlaf gestört ist, können die Immunzellen ihre Aufgabe im Körper nämlich nicht vollständig erfüllen. Die Anzahl und Qualität der weißen Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen und Viren helfen, kann verändert sein. Das Gleiche gilt für Lymphozyten, die Antikörper produzieren. Mangelnder Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Tipps für erholsamen Schlaf

Um nachts gut schlafen zu können, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden. Hier sind einige einfache und effektive Tipps für einen erholsamen Schlaf und eine Verbesserung Ihrer Lebensqualität:

• Zu regelmäßigen Schlafzeiten: Es ist wichtig, den Körper an den Wach-Schlaf-Rhythmus zu gewöhnen, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht. Zu stark schwankende Schlafens- und Aufwachzeiten können letztendlich die innere Uhr durcheinander bringen. 

• Machen Sie abends keine sportlichen Aktivitäten : Sportliche Aktivität ist für die Erhaltung Ihrer Gesundheit unerlässlich. Allerdings wird davon abgeraten, dies abends zu tun, da es die Herzfrequenz erhöht, eine höhere Körpertemperatur aufrechterhält und den Körper aufweckt, wodurch der biologische Rhythmus gestört wird.

• Essen Sie ein leichtes Abendessen: Eine schwierige Verdauung kann den Schlaf beeinträchtigen, daher ist es besser, schwere Abendessen vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Bestimmte Lebensmittel sollten bevorzugt werden, wie z. B. langsame, stärkehaltige Kohlenhydrate (Nudeln, Reis); Sie helfen dem Gehirn, Serotonin auszuschütten, das Hormon der Ruhe und des Schlafs.

Darüber hinaus ist es ratsam, so früh wie möglich zu Abend zu essen, da die Verdauung die Körpertemperatur erhöht.

• Vermeiden Sie den Konsum aufregender Substanzen: Kaffee, Tee, Limonaden, Alkohol, Tabak und Vitamin C können das Einschlafen verzögern und das Aufwachen in der Nacht erleichtern.

• Finger weg von Bildschirmen: Aufgrund des blauen Lichts, das sie ausstrahlen, gehören Bildschirme zu den schlimmsten Feinden des Schlafes. Letzteres stimuliert die Rezeptoren in der Netzhaut und sendet ihnen ein Wecksignal, das die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) stört. Dies führt daher zu Einschlafschwierigkeiten und schlechter Schlafqualität. Es ist besser, sie durch das Lesen eines Buches oder eine Entspannungsaktivität (z. B. Meditation) zu ersetzen.

• Nehmen Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf ein: Um wieder gut schlafen zu können, gibt es natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die reich an beruhigenden Pflanzen sind. Ohne Sucht und ohne Gefahr für die Gesundheit helfen sie, den Schlaf zu regulieren, Stress und damit verbundene Schlaflosigkeit zu lindern.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind wirksame Alternativen zu chemischen medikamentösen Behandlungen wie Schlaftabletten oder Anxiolytika.

Délicure, eine Marke für vegane, natürliche und zu 100 % in Frankreich hergestellte Nahrungsergänzungsmittel, bietet Gummis zur Verbesserung der Schlafqualität an (Link zur Produktseite „Schlafgummis“). Ihre Zusammensetzung, reich an entspannenden Pflanzen (Linde, Passionsblume und Mohn), Melatonin (Schlafhormon) und Vitaminen (B5 und B6), fördert die Entspannung vor dem Schlafengehen, erleichtert das schnelle Einschlafen und hilft so bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Délicure bietet auch CBD-Bonbons (Link zur CBD-Bonbons-Produktseite https://delicure.co/collections/nos-bonbons-cbd) mit natürlichen Fruchtaromen an, garantiert THC-frei und in Frankreich hergestellt.

CBD (oder Cannabidiol) erfreut sich in Frankreich immer größerer Beliebtheit und ist ein aus der Hanfpflanze gewonnenes Molekül. Es ist eine von mehreren Verbindungen in Cannabis. Im Gegensatz zu THC verursacht CBD keine psychotropen Wirkungen und macht nicht abhängig, weshalb es nicht als Betäubungsmittel gilt.

CBD hat viele beruhigende Eigenschaften auf das Nervensystem und hilft, Stress effektiv zu bekämpfen; Neben entzündungshemmenden Eigenschaften kann es daher bei leichten bis mittelschweren Schmerzen eingesetzt werden. CBD ist auch wirksam bei der Bekämpfung von Schlafstörungen, da es Ruhe und Entspannung fördert, das Einschlafen erleichtert und das nächtliche Aufwachen begrenzt.

Délicure-Bonbons, erhältlich in vier Geschmacksrichtungen (schwarze Johannisbeere ohne Zucker, Minze ohne Zucker, Apfel ohne Zucker und Honig), sind wirklich köstliche und farbenfrohe Leckereien, die Sie problemlos überall hin mitnehmen können, um von der entspannenden Wirkung von CBD zu profitieren.

Jedes Gummibärchen enthält 10 mg 99 % reines CBD, ideal, um genau die Menge an CBD auszuwählen, die Sie konsumieren möchten.

Bei erheblichen und wiederkehrenden Schlafproblemen, die die Lebensqualität beeinträchtigen, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um eine geeignete Behandlung zu finden.