Starke Hitze und Hitzewellen – wie kann man eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten?

In Frankreich ist der Sommer oft mit extremer Hitze oder Hitzewellen verbunden. In diesen Klimaperioden ist der menschliche Körper schwierigen Bedingungen ausgesetzt. Bei extremer Hitze beobachten wir zwar einen Anstieg der Körpertemperatur, aber wir sind homöotherm, d. Daher kann dies für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers gefährlich sein, und dann kommt die Thermoregulation ins Spiel, die einer Reihe von Mechanismen entspricht, die es dem menschlichen Körper ermöglichen, innerhalb normaler Temperaturwerte zu bleiben.

In diesem Artikel werden wir sehen, wie die Thermoregulierung bei extremer Hitze wirkt, die zu Dehydrierung führen kann. Dann werden wir sehen, wie man dieser Dehydrierung vorbeugen und einen guten Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten kann.

Wie wirkt sich Hitze auf unseren Körper aus?

Erstens erhöht die Wärme, wie bereits erwähnt, die Körpertemperatur und somit findet eine Thermoregulation statt. Es entspricht allen Mechanismen, die es dem Körper ermöglichen, eine konstante Temperatur , idealerweise etwa 37 °C, aufrechtzuerhalten.

Während der Hyperthermie kommt es zu einer Vasodilatation (Erweiterung der Gefäße) auf Hautebene, die einen Wärmeverlust durch Konvektion und Strahlung, aber auch durch Schwitzen ermöglicht. Schwitzen oder Schwitzen ist ein physiologischer Mechanismus, der sich verstärkt, wenn die Körpertemperatur gesenkt werden muss.

Schweiß wird von den Schweißdrüsen produziert und besteht zu 99 % aus Wasser, aber auch aus Elektrolyten (oder Mineralsalzen) wie Natriumchlorid oder NaCl, Kalium, Magnesium, Zink, Eisen oder sogar Kupfer. Daher kommt es bei der Hitzebekämpfung zu einem erheblichen Verlust dieser Verbindungen und kann zu Dehydrierung führen, wenn diese Verluste nicht durch ausreichende Zufuhr ausgeglichen werden.

Es kann sein, dass dadurch die Temperatur nicht ausreichend gesenkt werden kann und dann ein Hitzschlag auftritt. Es äußert sich als Hyperthermie (oder Fieber) von mindestens 40 °C. Die Symptome sind Kopfschmerzen, Schwindel, starkes Hitzegefühl, rote Haut, Verhaltensstörungen wie Schläfrigkeit oder Aggression, Müdigkeit, starker Durst, Übelkeit, Erbrechen und können sogar zum Koma führen.

Hitze, die mit Dehydrierung einhergeht, wirkt sich auch auf den Verdauungstrakt aus, indem sie dessen Fehlregulation verursacht und sich in Durchfall und/oder Erbrechen äußern kann.

All diese Effekte führen zu einem erheblichen Verlust an Wasser und Elektrolyten, was zu einer Dehydrierung führt. Die am stärksten gefährdeten Personen während dieser Hochtemperaturepisoden sind ältere oder gebrechliche Menschen, Kinder, Kleinkinder oder Sportler.

Um festzustellen, ob Sie dehydriert sind, ist es wichtig, die folgenden Symptome zu erkennen:

• der Durst,

• trockene Lippen,

• Gewichtsverlust

• ungewöhnliche Müdigkeit oder Kraftverlust.

Bei starker Dehydrierung beobachten wir Mund-, Zungen- und Hauttrockenheit, Fieber, konzentrierten Urin in geringen Mengen usw.

Wenn die Symptome anhalten oder Sie Anzeichen einer starken Dehydrierung zeigen, kann dies schädliche Folgen für die Funktion des Körpers haben. Rufen Sie dann Ihren Arzt oder Ihre Ärztin an.

Wie kann man einer Dehydrierung bei extremer Hitze vorbeugen ?

Um eine Dehydrierung zu vermeiden, müssen Sie zunächst gegen die Hitze ankämpfen, um einen Anstieg der Körpertemperatur zu vermeiden. Hier einige Tipps und Tricks:

• bleib an einem kühlen Ort

• Vermeiden Sie es, in den heißesten Stunden des Tages zwischen 12 und 16 Uhr auszugehen.

• Verhindern Sie, dass die Sonnenstrahlen in Ihr Zuhause eindringen, indem Sie Fenster, Fensterläden und Jalousien schließen

• Lüften Sie nachts, um das Haus abzukühlen, außer bei Hitzewelle

• Verwenden Sie zum Abkühlen eine Klimaanlage, einen Vernebler und/oder einen Ventilator

• Verwenden Sie mindestens wärmeerzeugende Geräte wie den Backofen

• Kühlen Sie sich mit einer lauwarmen oder kalten Dusche ab

• verbieten Sie alle sportlichen Aktivitäten, die die Körpertemperatur erhöhen

• Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, um das Schwitzen zu begrenzen

Auch die Ernährung spielt bei der Flüssigkeitszufuhr eine Rolle. Tatsächlich sollten Sie kalte Gerichte sowie wasserreiches Obst und Gemüse wie Melone, Gurke, Wassermelone oder Tomate bevorzugen.

Schließlich ist die Flüssigkeitszufuhr ein Element zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Flüssigkeitsniveaus und zur Vorbeugung von Dehydrierung. Sie müssen daher viel trinken und nicht auf das Durstgefühl warten, da dies bereits ein Zeichen für Dehydrierung ist. Zusätzlich zum Wasserverlust ist es notwendig, den Elektrolytverlust auszugleichen, um einen Mangel an bestimmten Mineralien zu vermeiden.

Hydratis-Tabletten sind daher die Lösung, um Dehydrierung und Verlust vorzubeugen. Sie bestehen aus Magnesium, Kalium, Chlorid, Mangan, Zink, NaCl (oder Salz) und ermöglichen so eine bessere Wasseraufnahme durch den Körper und füllen gleichzeitig Elektrolytverluste auf. Es gibt auch ein spezielles Senior-Sortiment, das in Form von Beuteln erhältlich ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen , dass es bei starker Hitze und Hitzewellen wichtig ist, ein gutes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Dazu müssen wir gegen die Hitze ankämpfen, um einen Anstieg der Körpertemperatur zu vermeiden, aber die Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um den Wasser- und Elektrolytverlust auszugleichen.