Ob im Urlaub oder auf Geschäftsreisen – wir sind immer häufiger unterwegs, mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln. In beheizten oder klimatisierten Räumen sind die Temperaturen optimal, damit wir die Reise unter optimalen Bedingungen genießen können. Doch kennen Sie das Gefühl trockener Haut oder Durst nach einer Zug- oder Flugreise? Klimaanlagen und überhitzte Räume entziehen Augen und Schleimhäuten die notwendige Feuchtigkeit.
Warum ist die Luft während der Fahrt trockener?
Wenn wir uns in einem Flugzeug in Dutzenden von Kilometern Höhe befinden, kommt die Luft aus zwei Quellen: Einerseits wird die Kabinenluft recycelt (etwa 70 % der Luft) und andererseits kommt sie von außen, wodurch die Luft um 30 % erneuert wird.
In großen Höhen ist die Atmosphäre jedoch trockener (trockener als in der Wüste!). Dies führt zu einer Kabinenhygrometrie (Messung der Luftfeuchtigkeit) von 10 %, während im Alltag, beispielsweise in Frankreich, die Luftfeuchtigkeit bei etwa 60 % liegt. Die Luftfeuchtigkeit in der Kabine ist also sehr niedrig. Befeuchtungssysteme erhöhen zwar die Luftfeuchtigkeit für den Komfort der Passagiere, dies ist jedoch unzureichend und überschreitet nicht 25 %.
Im Zug gibt es eine Heizung oder Klimaanlage, deren Leistung je nach Jahreszeit, Sonnenschein und Fahrgastzahl variiert. Die Klimaanlage ist ständig in Betrieb. Ein Prinzip der Klimaanlage besteht darin, die Luft zu kühlen und zu trocknen, damit sie die durch die Passagieraktivität in kleinen Räumen wie dem Zug entstehende Umgebungsfeuchtigkeit aufnehmen kann.
Diese zirkulierende Luft mit geringer Luftfeuchtigkeit ist zwar gut für die Luftreinhaltung, fördert jedoch nicht den Wasserhaushalt unseres Körpers.
Im Auto ist die Klimaanlage vorne stärker als hinten. Richtet man sie auf das Gesicht, trocknet die trockene Luft die Augen aus. Die besten Plätze sind hinten, wo Sie optimalen Wärmekomfort genießen.
Während einer Reise sind wir daher ständigen Temperatur- und Feuchtigkeitsschwankungen ausgesetzt. Infolgedessen kommt es häufig zu Veränderungen des Wassergehalts unseres Körpers, was manchmal zu Beschwerden aufgrund von Dehydration führt.
Wie unser Körper dehydriert
Wenn die Luft um uns herum trocken ist, also eine niedrige Luftfeuchtigkeit aufweist, wird das Wasser in unserem Körper von den trockeneren Luftmolekülen in der Atmosphäre angezogen. Dies lässt sich beispielsweise mit dem Prinzip der Verdunstung vergleichen. So verliert unser Körper während eines Fluges, egal ob er zwei oder zwölf Stunden dauert, Wasser, das der Kabinenluft zugutekommt. Dadurch dehydriert der Körper im Allgemeinen, was zu einer Austrocknung von Haut und Schleimhäuten führt.
Ein weiteres Phänomen ist die direkte Ausrichtung einer Klimaanlage auf das Gesicht, die insbesondere bei Kontaktlinsenträgern trockene Augen verursachen kann: Die durchströmende Luft greift die Lipidschicht des Tränenfilms an, eine natürliche Schutzbarriere. Ist der Tränenfilm beschädigt, verdunstet das Wasser im Tränenfilm, was zu einem unangenehmen und trockenen Gefühl führt.
Kurz gesagt: Kühlere, trockenere Luft verstärkt den Wasserverlust über die Augen und Schleimhäute.
Die Auswirkungen von Dehydration während der Reise
Klimaanlagen und überhitzte Räume entziehen unserem Körper die notwendige Feuchtigkeit. Die Folge sind trockene Haut und rissige Lippen. Auch die Nasenschleimhaut trocknet aus und wird feuchter, um diesem Phänomen entgegenzuwirken. Dies kann zu Schnupfen führen. Ohne diese natürliche Feuchtigkeitsbarriere sind wir anfälliger für bestimmte Mikroben. Im Allgemeinen führt diese Dehydration zu Müdigkeit.
Besonders beim Autofahren ist die Gefahr einer Dehydration allgegenwärtig. Einige Studien behaupten, dass dehydriertes Fahren genauso gefährlich ist wie Fahren unter Alkoholeinfluss. Die Folgen können verschwommenes Sehen, verlangsamte Reflexe, Schwindel und allgemeine Konzentrationsschwäche sein.
Die Folge sind trockene Mund-, Nasen-, Rachen-, Augen- und sogar Hautpartien – nichts Ernstes. Es ist jedoch ein unangenehmes Gefühl von Müdigkeit und Dehydration, das man am besten vermeidet.
So vermeiden Sie Dehydration auf Reisen
Vor der Reise.
Die Lösungen sind einfach und vielfältig und beginnen bereits vor Reisebeginn. Am besten ist es, täglich 1,5 Liter Wasser zu trinken, auch wenn es täglich ist.
Ein gutes Reiseset sollte außerdem Ihre Flüssigkeitszufuhr berücksichtigen. Besorgen Sie sich vor Ihrer Abreise Feuchtigkeitscreme und Lippenbalsam. Nehmen Sie für das Flugzeug vor dem Einsteigen eine Flasche Wasser mit. Sollten die Beschwerden durch Dehydration zu stark sein, empfiehlt es sich, feuchtigkeitsspendende Augentropfen und ein Nasenspray mitzunehmen, die trockene Augen lindern und Nasenbluten vorbeugen können. Haben Sie Schwierigkeiten oder möchten Sie nicht gerne Wasser trinken, haben Sie keinen Durst oder benötigen Sie gelegentlich eine bessere Flüssigkeitszufuhr? Mit Hydratis können Sie die Wasseraufnahme Ihres Körpers optimieren, indem Sie eine Lutschtablette in ein Glas Wasser geben und so Dehydration für eine Reise unter guten Bedingungen vorbeugen.
Bereiten Sie je nach Länge der Reise einen gesunden Snack zu: Gurkenmischungen und frisches Obst für ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Während der Reise:
Trinken Sie während Ihrer Reise alle vier Stunden mindestens einen Liter. Da das Risiko einer Dehydration während der Reise höher ist, sollte Ihre Wasseraufnahme entsprechend erhöht werden.
Eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse hilft Ihnen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Häufig angebotene Snacks wie Erdnüsse oder salzige Kekse hingegen können zu einem Gefühl der Dehydration führen.
Um Ihre harte Arbeit nicht zunichte zu machen, verzichten Sie in den 24 Stunden vor oder nach Ihrer Reise auf Alkohol. Es ist ein großer Vorteil, während des Fluges den Vorschlag eines Glases Wein zu ignorieren! Alkohol kann zu Dehydration führen (siehe Artikel zum Kater).
Für eine hydratisierte Haut tragen Sie gelegentlich eine Gesichtscreme oder ein Serum mit reichhaltigen Ölen auf, um die Hautschichten tiefenwirksam mit Feuchtigkeit zu versorgen, zusammen mit einem Lippenbalsam. So gehören gespannte Haut und rissige Lippen der Vergangenheit an.
Auch das Ausrichten einer schwachen Klimaanlage von Ihrem Gesicht weg kann Ihnen helfen, trockene Augen und die damit verbundenen Symptome zu vermeiden.
Nach der Reise:
Vergessen Sie nicht, in den Stunden nach der Ausschiffung mindestens 1 Liter Wasser zu trinken.
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