Fragen Sie sich, ob isotonische Getränke ein Gesundheitsrisiko darstellen ? Die Antwort hängt ganz von der Art des Konsums ab. Diese Produkte sind nicht grundsätzlich gefährlich, aber nicht für jeden geeignet . Unsachgemäßer Konsum birgt ernsthafte Risiken. In diesem Artikel gehen wir auf die Gefahren ein, die Sie kennen sollten, und auf Situationen, in denen Sie isotonische Getränke besser meiden sollten.
Was ist ein isotonisches Getränk?
Definition und Zusammensetzung
Ein isotonisches Getränk enthält eine ähnliche Konzentration an Partikeln wie das Blutplasma . Seine Standardzusammensetzung kombiniert Kohlenhydrate in einer Menge von 6 bis 8 g pro 100 ml mit Elektrolyten , hauptsächlich Natrium und Kalium . Einige Rezepturen enthalten zusätzlich B-Vitamine, Eiweiß, Zink und weitere Nährstoffe.
Warum sie für Sportler attraktiv sind
Ausdauersportler schätzen diese Getränke aus zwei Hauptgründen. Erstens gleichen sie den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust aus und versorgen die Muskeln mit Energie . Zweitens fördert ihr angenehmer Geschmack die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings.
Isotonische Getränke: Gefahren und Risiken, die es zu beachten gilt
Übermäßiger Konsum von Zucker und versteckten Kalorien
Eine 500-ml-Flasche enthält zwischen 25 und 35 g Zucker , das entspricht 5 bis 7 Würfelzucker. Wer sie täglich trinkt, ohne sich intensiv sportlich zu betätigen, nimmt unnötige Kalorien zu sich , die zu einer Gewichtszunahme beitragen.
Übermäßiger Natriumkonsum und kardiovaskuläre Risiken
Mit einem Natriumgehalt von 400 bis 500 mg pro Liter , je nach Marke sogar mehr, führen diese Getränke bei Konsum ohne längere körperliche Anstrengung zu einer übermäßigen Salzzufuhr . Für Menschen mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellt dieser Überschuss einen Risikofaktor dar.
Elektrolytungleichgewicht und Krämpfe
Eine übermäßige Zufuhr von Natrium und Kalium kann das natürliche Gleichgewicht des Körpers stören , insbesondere bei Konsum großer Mengen dieser Getränke ohne körperliche Anstrengung. Regelmäßiger übermäßiger Konsum führt zu einem Überschuss an Elektrolyten , die von den Nieren ausgeschieden werden müssen, was Müdigkeit oder Kopfschmerzen verursachen kann.
Umgekehrt kann eine für Ihre tatsächlichen Bedürfnisse während des Trainings ungeeignete Dosierung zu Muskelkrämpfen beitragen, die auf ein Ungleichgewicht zwischen den verschiedenen Mineralien zurückzuführen sind, die für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln unerlässlich sind.
Auswirkungen auf die Verdauung: Blähungen und Magen-Darm-Probleme
Isotonische Getränke können Blähungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen, wenn sie nicht auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind , zu schnell getrunken oder ohne körperliche Anstrengung konsumiert werden. Die enthaltenen Zusatzstoffe, Farbstoffe oder Aromen können diese Verdauungsprobleme bei empfindlichen Personen verschlimmern.
Unangemessene Verwendung für Nicht-Sportler
Für Menschen mit sitzender oder inaktiver Lebensweise bietet der regelmäßige Konsum dieser Getränke keinen wirklichen Nutzen . Ohne intensive körperliche Aktivität benötigt der Körper weder zusätzliche Kalorien noch überschüssiges Salz.
Wer sollte isotonische Getränke meiden oder einschränken?
Kinder und Jugendliche
Gemäß den aktuellen Ernährungsempfehlungen ist diese Art von Getränk für Kinder und Jugendliche bei regelmäßiger oder moderater sportlicher Betätigung im Allgemeinen nicht notwendig. Seine Verwendung sollte nur in Ausnahmefällen und stets unter Aufsicht in Betracht gezogen werden.
Menschen, die an Bluthochdruck oder Diabetes leiden
Wenn Sie an Bluthochdruck oder Diabetes leiden , sollten Sie diese Produkte nur nach Rücksprache mit einem Sporternährungsexperten oder Arzt konsumieren. Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen, und Kohlenhydrate können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Gelegenheitssportler oder Personen, die mäßig aktiv sind
Eine 45-minütige Fitnesseinheit oder ein morgendlicher Lauf rechtfertigen keinesfalls die Verwendung dieser Produkte. Ihre Energiereserven und normales Wasser reichen für diese Art von Anstrengung vollkommen aus.
Praktische Tipps für den sicheren Konsum isotonischer Getränke
Passe den Konsum der Intensität der Anstrengung an.
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Dauer der Anstrengung |
Empfohlene Kohlenhydratzufuhr |
Volumen des isotonischen Getränks |
Weitere Hinweise |
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2 bis 3 Stunden (Laufen, lange Radtour) |
30 bis 60 g/h |
500 bis 750 ml/h |
Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten in kleinen Schlucken. |
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Mehr als 3 Stunden (Marathon, Ultratrail) |
60 bis 90 g/h |
500 bis 750 ml/h |
Greifen Sie zu Fruktose-Glukose-Präparaten. Kombinieren Sie diese mit Energiegels oder -riegeln, um eine tägliche Zufuhr von 90 g zu erreichen. |
Diese Werte stellen allgemeine Richtlinien dar und müssen an jedes Individuum angepasst werden.
Hydratis-Tabletten, ein zuverlässiger Verbündeter für Ihre Flüssigkeitszufuhr
Diese Brausetabletten reichern Ihr Wasser mit Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium) an, ohne übermäßigen Zuckergehalt (weniger als ein Prozent des zubereiteten Getränks). Sie können sie bei moderater körperlicher Anstrengung allein oder als Ergänzung zu Ihrem isotonischen Getränk bei längerer Aktivität verwenden.
Häufig gestellte Fragen: Isotonische Getränke und ihre Gefahren
Ist es gefährlich, täglich ein isotonisches Getränk zu trinken?
Ja, insbesondere bei einem sitzenden Lebensstil. Man nimmt unnötigerweise Kohlenhydrate und Salz zu sich.
Wie viel isotonisches Getränk kann man gefahrlos konsumieren?
Im Durchschnitt reichen 500 bis 750 ml/h aus. Der Bedarf kann je nach Schweißbildung, Hitze und Zusammensetzung des Getränks variieren.
Isotonische Getränke und Kinder: Besteht eine Gefahr?
Kinder sollten es nur einnehmen, wenn es von einem Arzt oder einem bestimmten Sporttrainer empfohlen wird.
Worin besteht der Unterschied zwischen einem Energy-Drink und einem isotonischen Getränk?
Energizer, auch bekannt als Energy-Drinks, enthalten Koffein und Stimulanzien zur Leistungssteigerung. Isotonische Getränke hingegen konzentrieren sich ausschließlich auf Flüssigkeitszufuhr und Muskelenergie und verzichten auf Stimulanzien.
Ist es möglich, ein gesünderes, selbstgemachtes isotonisches Getränk herzustellen?
Absolut. Wasser, Zitrone, Salz und Honig reichen völlig aus. Sie bestimmen die Zutaten, den Geschmack und die Kosten.
Abschluss
Isotonische Getränke sind für Ausdauersportler, die intensive und lang andauernde Trainingseinheiten absolvieren, von Vorteil. Außerhalb dieses Kontextes birgt ihr Konsum bekannte Risiken. Passen Sie die Dosierung daher der tatsächlichen Dauer und Intensität Ihres Trainings an.
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