Extreme Hitze und Hitzewelle: Vorsicht vor Dehydrierung in diesem Sommer und Ratschläge zur Verbesserung der Flüssigkeitszufuhr
Wenn sich „Sommer“ im kollektiven Unbewussten generell auf Sonne, Wohlbefinden und Entspannung reimt, können die in dieser Jahreszeit beobachteten extremen Hitzeperioden und Hitzewellen Ursache für einen Zustand der Dehydrierung sein. Daher ist es ein Muss, im Sommer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen !
Dehydrierung: Bei extremer Hitze ein echtes Risiko
Dehydrierung ist die Folge eines Ungleichgewichts zwischen Aufnahme und Verlust von Wasser und Mineralsalzen . Im Sommer ist dieses Risiko besonders groß. Tatsächlich richtet der menschliche Körper unter der Einwirkung von Hitze verschiedene Mechanismen ein, um seine Temperatur auf 37 °C zu halten.
Sollen diese physiologischen Mechanismen den Körper vor Überhitzung schützen, können sie auch zu einem Zustand der Dehydrierung führen, wenn der mit dem Schwitzen verbundene Wasser- und Mineralstoffverlust nicht durch ausreichende Zufuhr ausgeglichen wird. Zu den häufigsten Symptomen einer mäßigen Dehydrierung zählen Kopfschmerzen , Mundtrockenheit , Gliederschmerzen , Müdigkeit und sogar Reizbarkeit. Obwohl diese Symptome meist mild sind, sollte ein Zustand der Dehydrierung nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Tatsächlich können bei fehlender Rehydrierung schwerwiegende Symptome wie Bewusstseinsstörungen und Orientierungslosigkeit auftreten und die ordnungsgemäße Funktion lebenswichtiger Organe beeinträchtigt sein. Aus diesem Grund ist bei Hitzewellen besondere Wachsamkeit bei gefährdeten Personen wie Senioren, Kleinkindern oder Menschen mit einer chronischen Erkrankung erforderlich.
Einfache Regeln für eine gute Flüssigkeitszufuhr im Sommer
Um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist es daher wichtig, im Sommer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Wie ? Erstens, indem Sie ausreichend Wasser trinken. Die empfohlene tägliche Zufuhr in Zeiten großer Hitze und Hitzewellen beträgt 1,5 bis 2,5 Liter, diese Empfehlungen können jedoch natürlich je nach Profil, körperlicher Aktivität und Dauer der Hitzeeinwirkung variieren.
Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie mit dem Trinken nicht warten, bis Sie durstig sind! Tatsächlich ist das Durstgefühl wie ein Alarmsignal des Körpers: Es deutet bereits auf eine leichte Dehydrierung hin.
Ein weiterer wichtiger Aspekt: Ernährung. Es muss abwechslungsreich und reich an Obst und Gemüse sein, wobei letzteres den Vorteil hat, dass es viel Wasser und zahlreiche Mineralien enthält, die lebenswichtige Funktionen im Körper gewährleisten. Magnesium hilft beispielsweise, körperliche und geistige Müdigkeit zu reduzieren, Natrium bestimmt die in den Zellen vorhandene Wassermenge, Zink trägt seinerseits zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei, Chlorid unterstützt die Verdauung, Kalium ist an der normalen Muskelfunktion beteiligt und Mangan Schließlich schützt es die Zellen vor oxidativem ( antioxidativem ) Stress. Daher ist es unerlässlich, einen Teil der durch Schwitzen bei hochsommerlicher Hitze verursachten Mineralstoffverluste auszugleichen.
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Im Alltag erweisen sie sich auch als wertvolle Verbündete für Sportler, Reisende und Menschen, die den Kopfschmerzen nach einer Party entgehen möchten.
Frei von Farb- und Konservierungsstoffen ist Hydratis in drei Geschmacksrichtungen erhältlich (Pfirsich, Waldbeeren, Zitrone und Holunderblüten) und erfordert nur ein wenig fließendes Wasser, um für eine ultra- feuchtigkeitsspendende Erfrischungspause zu sorgen.
