Dehydrierung und extreme Hitze: Wie optimieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr in diesem Sommer?
Große Hitze, Hitzewellen und Dehydrierung: Wie kann man diesen Sommer effektiv rehydrieren?
Dehydration tritt auf, wenn die Wasseraufnahme die Verluste des Körpers nicht ausgleichen kann. So kann es durch unterschiedliche Phänomene dazu kommen, dass der menschliche Körper große Mengen an Wasser verliert und es dadurch zu einer Dehydrierung kommt. Wir werden sehen, welche Phänomene Dehydrierung verursachen und wie man ihr Auftreten verhindern kann.
Bei extremer Hitze oder Hitzewelle beobachten wir einen Anstieg der Körpertemperatur, die normalerweise zwischen 36,1 °C und 37,8 °C liegen sollte. Steigt er zu stark an, spricht man von Hyperthermie und diese kann zu Funktionsstörungen lebenswichtiger Organe führen und sich dann als gefährlich für unseren Körper erweisen. Thermoregulation, also Temperaturregulierung, ermöglicht durch verschiedene Mechanismen eine Senkung der Körpertemperatur, insbesondere durch Schwitzen. Tatsächlich hilft der Schweiß (oder Schwitzen) dabei, den Körper abzukühlen, indem er Wassertröpfchen an die Hautoberfläche abgibt.
Die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es dem Stoffwechsel, die Temperatur des Körpers und der lebenswichtigen Organe zu regulieren. Daher ist es wichtig, dass Sie während dieser extremen Hitzeperioden ab dem Aufwachen den ganzen Tag über vorsichtig trinken.
Hydratis ist in diesem Sommer ein guter Verbündeter – die junge französische Marke hat Hydratations- und Rehydrationslösungen entwickelt, um die Aufnahme von Flüssigkeiten zu optimieren. In Form eines Beutels oder einer Brausetablette trägt Hydratis dazu bei, Ihr Wasser anzureichern, um die Aufnahme von Flüssigkeiten zu erhöhen und das Risiko einer Dehydrierung zu verringern.
Bei extremer Hitze und Hitzewellen empfehlen wir, morgens, mittags und abends ein Glas Hydratis zu trinken, um das Risiko einer Dehydrierung und die vielen damit verbundenen Symptome zu minimieren.
Welche Situationen erhöhen mein Risiko für Dehydrationssymptome?
Flüssigkeitszufuhr im Sport
Es ist derselbe Mechanismus, der bei der Ausübung einer sportlichen Aktivität ins Spiel kommt und einen Wasserverlust verursacht, der erheblich sein kann, wenn die Schwitzepisoden über einen längeren Zeitraum anhalten. Es wird allgemein gesagt, dass 1 % Dehydrierung einem Energieverlust von 10 % entspricht. Bei körperlicher Betätigung ist es daher unerlässlich, während des gesamten Trainings und bei einer Trainingsdauer von mehr als 30 Minuten Hydratis zu sich zu nehmen, um die während des Trainings verlorenen Elektrolyte (Mineralien) zu ersetzen und die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren.
Alkohol = Dehydrierung = Kater !
Alkohol wirkt harntreibend und erhöht das Risiko einer Dehydrierung. Tatsächlich gelangt Alkohol beim Konsum alkoholischer Getränke in den Blutkreislauf. Anschließend durchläuft es eine Metabolisierungsphase und wird anschließend über die Nieren ausgeschieden. Bei der Ausscheidung nutzen die Nieren Wasser aus unserem Körper, um diesen Alkohol so schnell wie möglich auszuscheiden, was zu einer Dehydrierung führt, die die Ursache für viele Katersymptome ist, die nach zu vielen Abenden des Trinkens auftreten.
Trinken Sie nach dem Trinken ein großes Glas Hydratis, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu maximieren und unerwünschte Alkoholsymptome zu vermeiden. Tausende von Menschen verwenden Hydratis teilweise aus diesem Grund!
Durchfall, Magen-Darm-Erbrechen und Erbrechen
Verdauungsstörungen wie Gastroenteritis oder eine Fehlregulation der Darmflora können Durchfall und/oder Erbrechen verursachen.
Von Durchfall spricht man, wenn die Häufigkeit des Stuhlgangs zunimmt (mehr als 3 Stuhlgänge in 24 Stunden) und sich die Stuhlkonsistenz von weich zu flüssig verändert, was zu einer erheblichen Ausscheidung von Wasser führt, weil nicht mehr ausreichend vorhanden ist Es wird vom Verdauungssystem aufgenommen und mit dem Stuhl ausgeschieden.
Beim Erbrechen wird der Mageninhalt durch den Mund ausgeschieden und das Wasser, das nicht in den Darm gelangt, wird nicht mehr aufgenommen.
Somit führen alle diese Mechanismen zu einem Verlust von Wasser und Elektrolyten, was zu einer Dehydrierung führen kann. Es ist wichtig, die Symptome einer Dehydrierung zu erkennen, da Dehydrierung schwerwiegende Folgen für den Körper haben kann. Zu diesen Symptomen zählen: starker Durst, verminderte Urinmenge, Mund- und Zungentrockenheit, trockene Haut, Fieber, Kopfschmerzen oder sogar Schwindel.
Hydratis 50+ ist eine Rehydrierungslösung, die für Erwachsene in Phasen der Dehydrierung geeignet ist und in diesen Phasen zur effektiven Rehydrierung verwendet werden kann.
Wie vermeide ich Dehydrierung?
Um einer Dehydrierung vorzubeugen und/oder eine Verschlechterung zu verhindern, ist eine optimale Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Dafür gibt es ein paar Regeln:
● Das Trinken von etwa 2 Litern Wasser pro Tag hilft, einer Dehydrierung vorzubeugen
● Limonaden und Fruchtsäfte sind verboten
● Kaffee sollte vermieden werden, da er abführend wirkt
● Vermeiden Sie alkoholische Getränke
● Trinken Sie Tee, Kräutertees oder Suppen
● Sprudelwasser, aber entgast, da die Blasen nicht gut für den Verdauungstrakt sind. Dieses Wasser ist reich an Mineralsalzen, die für eine bessere Rehydrierung wichtig sind
● Mit der Flüssigkeitszufuhr sollten Sie nicht warten, bis Sie durstig sind, denn das Durstgefühl ist bereits ein Zeichen von Dehydrierung
Orale Rehydrationslösungen (ORS) bestehen aus Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Chlorid usw. und Zucker wie Glukose. Diese ORS ermöglichen die Herstellung einer Lösung zur Behandlung von Dehydration. Sie gehören zu den unentbehrlichen Arzneimitteln der WHO und werden bei Säuglingen, Kleinkindern und Erwachsenen zur Vorbeugung oder Behandlung von Dehydrierung eingesetzt. Dadurch ist es möglich, den Bedarf an intravenösen Lösungen, die im Krankenhaus als erste Wahl zur Rehydrierung eingesetzt werden, um 33 % zu reduzieren.
Hydratis-Lutschtabletten basieren auf dem ORS-Prinzip. Tatsächlich bestehen sie aus Elektrolyten (Magnesium, Kalium, Chlorid, Zink, Mangan, Natriumchlorid) und Dextrose, einem Zucker. Dies ermöglicht eine bessere Wasseraufnahme und hilft, Elektrolytverluste auszugleichen. Da ältere Menschen am stärksten von Dehydrierung bedroht sind, gibt es eine spezielle „Senioren“-Reihe, die in Beutelform erhältlich ist.
Diese Lutschtabletten und Beutel können daher zur Vorbeugung einer Dehydrierung im Rahmen einer Gastroenteritis und/oder Durchfall eingesetzt werden. Bei anhaltenden Beschwerden ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen.
