Hypotonisches, isotonisches, hypertonisches Getränk: Was sind die Unterschiede?

Wenn Sie aktiv sind, sei es beim Training, beim Sport oder einfach bei der Ausübung Ihres täglichen Lebens, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine gute Gesundheit und optimale Leistungsfähigkeit unerlässlich. Hier finden Sie einige Informationen, die Ihnen dabei helfen sollen, herauszufinden, welche Getränkeart für Sie die richtige ist, da hypertonische , hypotonische und isotonische Getränke unterschiedliche Vorteile hinsichtlich der Flüssigkeitszufuhr bieten. Sie bestehen im Allgemeinen aus Zucker und Mineralien und unterscheiden sich durch ihre unterschiedliche Osmolarität. Sind Sie bereit, diese Besonderheiten zu entdecken?

Was ist Osmolarität?

Die Osmolalität eines Getränks (gemessen in mOsm/l) quantifiziert die Anzahl der in einer Lösung gelösten aktiven Partikel. Ein Getränk ist isotonisch , wenn seine Osmolarität nahe an der des Blutes liegt, also bei etwa 280 bis 300 mOsm/l.

Osmotischer Druck ist ein Phänomen, das auftritt, wenn zwei Lösungen unterschiedlicher Konzentration, also Ihr Getränk und Ihr Blutplasma, durch eine Membran (hier die Wände Ihres Darms) getrennt sind. Wasser tendiert dazu, von der weniger konzentrierten (hypotonischen) Lösung zur konzentrierteren (hypertonischen) Lösung zu wandern, um die Konzentrationen der gelösten Stoffe auf beiden Seiten der Membran auszugleichen.

Wie lassen sich diese Konzepte auf Getränke anwenden?

Hypotonische Getränke

Ein Getränk gilt als hypoton, wenn die Konzentration der darin gelösten Stoffe (Zucker und Elektrolyte wie Natrium, Magnesium, Kalium etc.) geringer ist als die des Blutplasmas. Wenn Sie die Lösung trinken, wird sie daher tendenziell schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, da Wasser die verdünntere Lösung des Getränks verlässt, um die Konzentration in Ihrem Körper auszugleichen. Mit anderen Worten: Es enthält weniger gelöste Stoffe als Blut und hat einen osmotischen Druck von unter 280 mOsm/l.

Warum sind hypotonische Getränke interessant?

Aufgrund der geringen Konzentration gelöster Stoffe erfolgt die Absorption schnell . Tatsächlich werden diese Getränke schneller vom Körper aufgenommen.

Die Flüssigkeitszufuhr ist wirksamer , da sie eine Rehydrierung ermöglicht, was insbesondere bei leichter Dehydrierung nützlich ist.

Die Verdauung wird erleichtert , da sie keinen nennenswerten osmotischen Stress (Störungen der Zellen) verursachen. Hypotonische Getränke sind im Allgemeinen gut verdaulich und verursachen keine Verdauungsstörungen.

Bei längerer körperlicher Belastung oder großer Hitze verliert der Körper vor allem durch das Schwitzen Wasser und Elektrolyte. Um diese Wasserverluste auszugleichen und gleichzeitig den Elektrolythaushalt wiederherzustellen, eignen sich insbesondere hypotone Getränke. Aufgrund ihrer leichten Aufnahmefähigkeit steht Wasser zur schnellen Rehydrierung von Zellen und Geweben zur Verfügung.

Wir können daher sagen, dass hypotonische Getränke wirksame und praktische Lösungen zur Flüssigkeitszufuhr sind, die insbesondere für eine schnelle Rehydrierung nach mäßiger körperlicher Anstrengung oder im Falle einer Dehydrierung nützlich sind. Nehmen Sie eine Tablette verdünnt in 250 ml Wasser, holen Sie sich Ihr hypotonisches Getränk und bleiben Sie Hydratis !

Isotonische Getränke

Ein Getränk gilt als isotonisch, wenn seine gelöste Stoffkonzentration der des Blutplasmas ähnelt. Das Wasser in einem isotonischen Getränk wird mit einer relativ konstanten Geschwindigkeit aufgenommen, da zwischen dem Getränk und Ihrem Körper kein signifikanter Unterschied besteht. Diese Getränke werden häufig während des Trainings eingenommen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und den durch Schwitzen verlorenen Kohlenhydrat- (Zucker-) und Elektrolytverlust schnell auszugleichen. Mit anderen Worten: Es weist die gleiche Konzentration an gelösten Stoffen auf wie Blut mit einem osmotischen Druck zwischen 280 und 300 mOsm/l.

Welche Rolle spielen isotonische Getränke?

Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts Ihres Körpers und sorgen dafür, dass Sie voller Energie bleiben.

Sie sorgen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr und gleichen den Verlust an Mineralsalzen (Natrium, Kalium, Magnesium usw.) aus.

Diese Getränke ermöglichen im Vergleich zu stillem Wasser eine schnelle und effiziente Flüssigkeitsaufnahme und sorgen so zu jeder Tageszeit für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt!

Wichtig zu wissen ist, dass die in diesen Getränken enthaltenen Kohlenhydrate schnell verfügbare Energie liefern, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Darüber hinaus sind sie aufgrund ihrer ausgewogenen Zusammensetzung ideal für eine effektive Regeneration nach dem Training, da sie den Körper schnell wieder mit Flüssigkeit versorgen und zur Auffüllung der Mineralsalzreserven beitragen. Sie helfen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe bei körperlicher Anstrengung zu verhindern, die auf Flüssigkeitsmangel und Elektrolytstörungen zurückzuführen sein können.

Isotonische Getränke eignen sich optimal für Sportler, die ihren Wasserhaushalt optimieren, ihre Energiezufuhr steigern und sich effektiv erholen möchten. Sie richten sich aber auch an Anwender, die der täglichen Ermüdung vorbeugen möchten. Sie können ein isotonisches Hydratis-Getränk erhalten, indem Sie 2 Tabletten in ein 250-ml-Glas Wasser geben.

Hypertonische Getränke

Ein hypertonisches Getränk zeichnet sich durch eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen im Vergleich zum Blut aus. Wenn Sie ein hypertonisches Getränk zu sich nehmen, enthält es mehr gelöste Partikel als Ihr Blut. Dies bedeutet, dass dem Getränk Wasser aus Ihrem Körper zugeführt wird, um diese hohe Konzentration an gelösten Stoffen zu verdünnen. Mit anderen Worten: Es enthält mehr gelöste Stoffe als Blut und hat einen osmotischen Druck von über 300 mOsm/l.

Diese Getränke verursachen eine vorübergehende Dehydrierung, indem sie die Wasseraufnahme Ihres Körpers zunächst verlangsamen. Sie können in bestimmten Situationen, beispielsweise bei längerer körperlicher Betätigung, dennoch nützlich sein, da hier die Schweißproduktion geringer ist und die Dehydrierung daher weniger ins Gewicht fällt. Es ist jedoch wichtig, gleichzeitig eine weitere Flüssigkeitsquelle zu sich zu nehmen.

Warum Hydratis einnehmen?

Hydratis- Lutschtabletten enthalten Elektrolyte, nämlich Magnesium, das Müdigkeit und Krämpfe reduziert, und Kalium, das zu einer ordnungsgemäßen Muskel- und Nervenfunktion beiträgt, aber auch Antioxidantien wie Zink und Mangan, die Zellalterung und Müdigkeit entgegenwirken.

Es handelt sich also um ein Wirkstoffkonzentrat, mit dem Sie Ihre Gesundheit verbessern können! Nachfolgend finden Sie einige Vorteile, abhängig von der Art des konsumierten Getränks:

	1 Hydratis-Tablette in einem 250 ml-Glas Wasser	2 Hydratis-Tabletten in einem 250 ml-Glas Wasser
Getränk	hypoton	isotonisch
Konzentration des gelösten Stoffes	niedriger als die von Blutplasma	ähnlich wie Blutplasma
Aufnahme in Ihren Körper	schnell ins Blut aufgenommen	mit konstanter Geschwindigkeit absorbiert
Verwenden	täglich, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern	rund um die körperliche Anstrengung (vorher, während und nachher)
Vorteile	ermöglicht einen guten Wasserhaushalt, mehr Energie und bessere Konzentration	unterstützt die Leistungsfähigkeit und füllt Energie- und Elektrolytreserven wieder auf

Auf die Plätze, fertig? Zu deinen Lutschtabletten !

Bibliographie

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