Hypotonisches, isotonisches, hypertonisches Getränk: Was sind die Unterschiede?

Wenn Sie aktiv sind, sei es beim Training, bei der Arbeit oder einfach nur im Alltag, ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr für eine gute Gesundheit und Spitzenleistung unerlässlich. Hier sind einige Informationen, die Ihnen dabei helfen sollen, herauszufinden, welche Art von Getränk für Sie das richtige ist, denn hypertonische , hypotonische und isotonische Getränke bieten unterschiedliche Vorteile in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr. Sie bestehen im Allgemeinen aus Zucker und Mineralstoffen und unterscheiden sich durch ihre unterschiedliche Osmolarität. Sind Sie bereit, diese Besonderheiten zu entdecken?

Osmolarität, was ist das?

Die Osmoralität eines Getränks (gemessen in mOsm/L) quantifiziert die Anzahl der in einer Lösung gelösten aktiven Partikel. Ein Getränk ist isotonisch, wenn seine Osmolarität nahe an der von Blut liegt, also etwa 280 bis 300 mOsm/L.

Osmotischer Druck ist ein Phänomen, das auftritt, wenn zwei Lösungen unterschiedlicher Konzentration, also das, was Sie trinken, und Ihr Blutplasma, durch eine Membran (hier die Wände Ihres Darms) getrennt werden. Wasser neigt dazu, von der weniger konzentrierten Lösung (hypotonisch) zur konzentrierteren Lösung (hypertonisch) zu wandern, um die Konzentrationen der gelösten Stoffe auf beiden Seiten der Membran auszugleichen.

Wie lassen sich diese Konzepte auf Getränke anwenden?

Hypotonische Getränke

Ein Getränk gilt als hypoton, wenn seine Konzentration an gelösten Stoffen (Zucker und Elektrolyte wie Natrium, Magnesium, Kalium usw.) niedriger ist als die des Blutplasmas. Wenn Sie die Lösung trinken, wird sie daher tendenziell schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, da das Wasser die verdünntere Lösung des Getränks verlässt, um die Konzentration in Ihrem Körper auszugleichen. Mit anderen Worten: Es ist in gelösten Stoffen weniger konzentriert als im Blut und hat einen osmotischen Druck von weniger als 280 mOsm/L.

Warum sind hypotonische Getränke interessant?

Aufgrund der geringen Konzentration an gelösten Stoffen erfolgt die Absorption schnell . Tatsächlich werden diese Getränke schneller vom Körper aufgenommen.

Die Flüssigkeitszufuhr ist effektiver , da sie eine Rehydrierung ermöglicht, was besonders bei leichter Dehydrierung nützlich ist.

Die Verdauung wird erleichtert , da sie keinen nennenswerten osmotischen Stress (Störungen, unter denen die Zellen leiden) verursachen. Hypotonische Getränke sind im Allgemeinen gut verdaulich und verursachen keine Verdauungsstörungen.

Bei längerer körperlicher Betätigung oder bei heißem Wetter verliert der Körper Wasser und Elektrolyte, insbesondere durch Schwitzen. Um diese Wasserverluste auszugleichen und gleichzeitig den Elektrolythaushalt wiederherzustellen, eignen sich besonders hypotone Getränke. Durch die leichte Aufnahmefähigkeit steht Wasser zur Verfügung, um Zellen und Gewebe schnell zu rehydrieren.

Wir können daher sagen, dass hypotonische Getränke wirksame und praktische Lösungen zur Flüssigkeitszufuhr sind, die sich besonders zur schnellen Rehydrierung nach mäßiger körperlicher Anstrengung oder bei Dehydrierung eignen. Nehmen Sie eine in 250 ml Wasser verdünnte Tablette, holen Sie sich Ihr hypotonisches Getränk und bleiben Sie hydriert !

Isotonische Getränke

Ein Getränk gilt als isotonisch, wenn seine Konzentration an gelösten Stoffen der von Blutplasma ähnelt. Das Wasser in einem isotonischen Getränk wird relativ konstant absorbiert, da kein signifikanter Unterschied zwischen dem Getränk und Ihrem Körper besteht. Diese Getränke werden häufig während des Trainings verwendet, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und die durch Schweiß verlorenen Kohlenhydrate (Zucker) und Elektrolyte schnell bereitzustellen. Mit anderen Worten: Es hat die gleiche Konzentration an gelösten Stoffen wie Blut mit einem osmotischen Druck zwischen 280 und 300 mOsm/L.

Welche Rolle spielen isotonische Getränke?

Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts Ihres Körpers und helfen Ihnen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten.

Sie sorgen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr und gleichen gleichzeitig Verluste an Mineralsalzen (Natrium, Kalium, Magnesium usw.) aus.

Diese Getränke ermöglichen im Vergleich zu reinem Wasser eine schnelle und effiziente Aufnahme von Flüssigkeiten und sorgen so für einen guten Flüssigkeitshaushalt zu jeder Tageszeit!

Sie sollten wissen, dass die in diesen Getränken enthaltenen Kohlenhydrate schnell verfügbare Energie zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit liefern.

Darüber hinaus sind sie aufgrund ihrer ausgewogenen Zusammensetzung ideal für eine effektive Erholung nach dem Training, indem sie den Körper schnell wieder mit Feuchtigkeit versorgen und zur Wiederherstellung der Mineralsalzreserven beitragen. Sie tragen dazu bei, Müdigkeit und Muskelkrämpfen im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung vorzubeugen, die auf mangelnde Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytstörungen zurückzuführen sein können.

Isotonische Getränke sind ideal für Sportler, die ihren Wasserhaushalt optimieren, Energie aufnehmen und sich effektiv erholen möchten. Sie richten sich aber auch an Anwender, die der täglichen Müdigkeit vorbeugen möchten. Sie können ein isotonisches Hydratis-Getränk erhalten, indem Sie 2 Tabletten in ein 250-ml-Glas Wasser geben.

Hypertone Getränke

Ein hypertonisches Getränk zeichnet sich durch eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen im Vergleich zum Blut aus. Wenn Sie ein hypertonisches Getränk zu sich nehmen, enthält dieses mehr gelöste Partikel als Ihr Blut. Das bedeutet, dass das Wasser in Ihrem Körper zum Getränk hingezogen wird, um diese hohe Konzentration an gelösten Stoffen zu verdünnen. Mit anderen Worten: Es ist in gelösten Stoffen stärker konzentriert als im Blut und hat einen osmotischen Druck von mehr als 300 mOsm/L.

Diese Getränke führen zu einer vorübergehenden Dehydrierung, indem sie zunächst die Wasseraufnahme Ihres Körpers verlangsamen. Sie können in bestimmten Situationen dennoch nützlich sein, beispielsweise bei längeren Anstrengungen, in denen die Schweißbildung geringer ist und daher die Dehydrierung weniger ins Gewicht fällt. Es ist jedoch wichtig, ihnen eine weitere Flüssigkeitsquelle zur Seite zu stellen.

Warum Hydratis konsumieren?

Hydratis- Lutschtabletten bestehen aus Elektrolyten, nämlich Magnesium, das Müdigkeit und Krämpfe reduziert, und Kalium, das zu einer guten Muskel- und Nervenfunktion beiträgt, aber auch Antioxidantien wie Zink und Mangan, die der Zellalterung und Müdigkeit entgegenwirken.

Es handelt sich dann um ein Wirkstoffkonzentrat, mit dem Sie Ihre Gesundheit verbessern können! Nachfolgend finden Sie einige Vorteile, abhängig von der Art des konsumierten Getränks:

	1 Hydratis-Tablette in einem 250-ml-Glas Wasser	2 Hydratis-Tabletten in einem 250-ml-Glas Wasser
Getränk	hypotonisch	isotonisch
Konzentration gelöster Stoffe	niedriger als die von Blutplasma	ähnlich wie Blutplasma
Aufnahme in Ihren Körper	schnell ins Blut aufgenommen	mit konstanter Geschwindigkeit absorbiert
Verwenden	täglich, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern	rund um körperliche Anstrengung (vor, während und nach)
Vorteile	sorgt für einen guten Wasserhaushalt, mehr Energie und eine bessere Konzentration	unterstützt die Leistungsfähigkeit und füllt die Energie- und Elektrolytreserven auf

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Literaturverzeichnis

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