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Recommandation : 2L d'eau par jour ? Canicule, âge, poids - comment s'y retrouver ?

Recomendación: ¿2L de agua al día? Ola de calor, edad, peso: ¿cómo orientarse?

Beber 2L de agua al día: ¿es una buena recomendación?

 

El agua es fundamental para la vida y para el buen funcionamiento del organismo, es por ello que el consumo diario de agua debe ser suficiente para poder compensar las pérdidas ocasionadas durante el día. Muchos médicos y nutricionistas recomiendan beber al menos dos litros de agua al día. Pero, ¿qué es realmente? En este artículo, analizamos esta recomendación enfocándonos primero en el papel del agua en el cuerpo y luego en la cantidad de agua que se debe beber diariamente.

 

Es posible que ya hayas escuchado que puedes sobrevivir hasta 30 días sin comer pero solo 3 días sin beber, es decir, la importancia del agua para el cuerpo y su metabolismo. El cuerpo de un adulto sano está compuesto por un 60% de agua, y hasta un 75% en los bebés. El agua tiene muchas funciones dentro del organismo, que no puede funcionar sin ella y los minerales que aporta (sodio, potasio, magnesio, calcio, etc.):

- De hecho, permite que el corazón lata mientras mantiene un volumen de sangre suficiente, al mismo tiempo que mantiene el volumen linfático.

- También interviene en la respiración y la digestión, tanto en la absorción como en la distribución de nutrientes.

- Ayuda a mantener una temperatura corporal estable.

- Permite el curso de las reacciones químicas del metabolismo al ser tanto un producto como un reactivo, participando también en la eliminación de los desechos del mismo.

- Suministra saliva, lubrica los ojos, las articulaciones, las mucosas e hidrata la piel.

Con sus múltiples funciones, entendemos mejor por qué el agua es el segundo elemento más importante para la vida después del oxígeno, no podemos prescindir de ella. Las recomendaciones sobre la importancia de mantener una buena hidratación son legítimas, la pérdida de agua debe compensarse a toda costa, a riesgo de sufrir deshidratación.

Pero, ¿cuánto debes beber para asegurarte de mantenerte bien hidratado?

El objetivo de la hidratación es reponer, y por tanto beber, tanta agua como el cuerpo consume, pero la pérdida de agua provocada por el funcionamiento del organismo no es igual para todas las personas, varía según varios parámetros como la edad, el sexo , peso o altura. Se estima que perdemos unos 30ml de agua por kg. Por ejemplo, un individuo que pese 60 kilos perderá automáticamente 1,8L de agua en condiciones normales.

La pérdida de agua también varía según la temperatura exterior, será mayor si hace mucho frío y sobre todo si hace mucho calor.

¿Realmente necesitamos beber 2 litros de agua al día para compensar las pérdidas?

En realidad, absorbemos agua a lo largo del día de diferentes formas. De hecho, el agua está presente en todos los alimentos, el cuerpo obtiene agua de todos los líquidos que la contienen, ya sea jugo de naranja o chocolate caliente, té de hierbas, sopa... Del mismo modo, las frutas y verduras son ricas en agua, carne, pescado, yogures. ellos mismos tienen un cierto porcentaje de agua.

La mayor parte de lo que ingerimos nos aporta agua y por tanto ayuda a suplir las pérdidas. Obviamente, la comida por sí sola no es suficiente para hidratarse lo suficiente, pero cuando es rica en agua, debe tenerse en cuenta en el consumo diario de agua, que puede reducirse. Lo importante es beber durante todo el día, sin esperar la sensación de sed que ya es señal de deshidratación.

Esto es aún más importante en los ancianos que ven disminuir su sensación de sed con la edad. Hay situaciones en las que las pérdidas de agua son más importantes de lo habitual. Este es el caso cuando practicas deporte, durante una ola de calor, cuando la transpiración es más abundante para mantener tu temperatura corporal. La mujer embarazada o en período de lactancia verá aumentar sus necesidades de agua pero también en caso de fiebre, diarrea y vómitos. La hidratación debe ajustarse en consecuencia bebiendo más de los 2 litros de agua recomendados.

En niños y bebés, la cantidad de agua necesaria para mantener el nivel de hidratación no es tan alta como en los adultos, sin embargo, debe ser suficiente y por supuesto aumentada si es necesario:

- En un lactante amamantado, no hay necesidad de ingesta adicional de agua.

- A partir de los 6 meses y hasta el año, las necesidades totales de líquidos ascienden a 0,9 l al día.

- De los 2 a los 13 años, las necesidades de agua aumentan gradualmente hasta llegar a 1,6L.

- A partir de los 14 años, las necesidades son equivalentes a las de los adultos.

Por último, es posible beber más de los 2 litros de agua que se recomiendan normalmente, pero tenga cuidado de no excederse en el consumo de agua, ya que esto puede ser peligroso. Beber más de 3 litros de agua al día, sin perder más agua de lo habitual, provoca efectos desagradables como la sudoración excesiva o los despertares nocturnos por las ganas de orinar. En los casos más graves, la hiperhidratación puede provocar un coma hidráulico porque los minerales, en particular el sodio, se encuentran diluidos en la sangre. Como resultado, se forma un gradiente de concentración y el agua se infiltra de forma anormal en las células, incluidas las células nerviosas, lo que provoca un edema cerebral que puede ser mortal. Tenga la seguridad de que este es un evento raro porque la cantidad que se bebe debe ser muy grande en un corto período de tiempo.

A veces puede ser difícil cumplir con las recomendaciones de ingesta diaria de agua. Con Hydratis , puedes preparar bebidas ultrahidratantes sumergiendo una tableta del sabor que elijas en un vaso de agua. La hidratación efectiva se vuelve fácil y alcanzable para todos, incluso cuando no te gusta el agua. Con su empaque ergonómico, llévalos a todas partes y mantente hidratado en toda circunstancia.

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