Wintersport und Dehydrierung:

Wenn wir im Sommer generell an eine gute Flüssigkeitszufuhr denken, neigen wir dazu, diesen Reflex mit dem Einsetzen des kalten Wetters zu verlieren, aber der Körper ist dem gleichen Wasserstress ausgesetzt wie im Sommer. Tatsächlich benötigt unser Körper das ganze Jahr über eine regelmäßige Wasserversorgung, unabhängig vom Wetter oder der Jahreszeit, um das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sicherzustellen.

Im Winter trägt die kalte, trockenere Luft in der Höhe zur Austrocknung von Haut, Haaren und Schleimhäuten bei und auch das Durstgefühl nimmt ab. Man sollte sich also nicht einfach darauf verlassen. Hinzu kommt, dass wir einen stärkeren Harndrang verspüren und daher glauben, ausreichend zu trinken. Leider wird der Harndrang in den Nieren unter anderem durch das antidiuretische Hormon reguliert, das den Wasserverlust im Urin begrenzt. Dies wird gehemmt, wenn der Blutdruck steigt, beispielsweise in Erkältungsperioden. Wenn die Kälte auf unsere Haut trifft, löst sie tatsächlich eine Gefäßverengung aus. Es gibt andere Ursachen für Dehydrierung, insbesondere körperliche Aktivität, die durch Schwitzen, Atmung und Muskelenergie auf natürliche Weise Wasser verbraucht. Aber wir dürfen die Auswirkungen der Sonneneinstrahlung und des schlechteren Zugangs zu Getränken nicht unterschätzen – alles Faktoren, die das Wasserkapital verbrauchen und es erschöpfen. Vergessen wir nicht, dass der Kampf gegen die Kälte Energie verbraucht

Dehydrierungsmechanismus:

Wintersport erfordert erhebliche körperliche Anstrengung: Beim Skifahren oder Snowboarden wird die Muskulatur stark beansprucht. Ihre Arbeit erzeugt Wärme, die abgeführt werden muss, um die Wärmeregulierung Ihres Körpers zu ermöglichen. So hilft Schwitzen dabei, die Körpertemperatur zu regulieren, indem es zu einem Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten (Natrium, Magnesium, Kalium usw.) führt. Dies fördert die Dehydrierung mit Wasserverlusten, die je nach Intensität der Anstrengung zwischen 0,5 und 1,5 l pro Stunde schwanken können.

Eine geringe bis mäßige Dehydrierung hat jedoch erhebliche Folgen für den Sportler und kann zu verminderter Energie und geringerer Ausdauer, Krämpfen, Verletzungsrisiko und schlechterer Erholung führen. Tatsächlich bedeuten 2 % Dehydrierung einen Leistungsabfall von 20 %!

Bereiten Sie sich vor Ihrem Aufenthalt im Skigebiet vor:

Lust auf Pistenspaß diesen Winter? Um sich vor dem Skifahren vorzubereiten, ist es wichtig, Energie zu tanken: Schlafen Sie und ernähren Sie sich angemessen, reich an langsamen Kohlenhydraten und Gemüse. So stehen drei Tage vor Abflug Nudeln, Reis, Grieß, Kartoffeln, Linsen, Kichererbsen oder Spalterbsen auf dem Speiseplan... zum Mittag- und Abendessen.

Die Priorität bei der Anpassung der Ernährung wird darin bestehen, Dehydrierung und Hypoglykämie zu verhindern, die zwei wichtige Faktoren bei Sportunfällen und Traumata sind, insbesondere wenn die körperliche Vorbereitung zuvor vernachlässigt wurde.

Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, besteht die wichtigste Vorsichtsmaßnahme darin, „darüber nachzudenken“. Es wird empfohlen, für einen Skitag mindestens einen Liter (außer den Mahlzeiten) zu trinken. Mehrere Getränke können angezeigt sein: Wasser, Fruchtsaft oder sogar aromatisierte Milchgetränke;

Im Hinblick auf die Energiezufuhr sollten Snacks, zum Beispiel in Form von Müsli- oder Fruchtriegeln, nicht vernachlässigt werden, die dabei helfen, die Energiereserven wieder aufzufüllen.

Welche Getränkearten sollten Sie bevorzugen?

Beim Training und bei körperlicher Aktivität verliert unser Körper nicht nur Wasser, sondern auch für die Funktion unseres Körpers lebenswichtige Elektrolyte, wie zum Beispiel Natrium, den Hauptbestandteil des Schweißes. Die konsumierten Getränke müssen daher schnell und gut wirken, um Austrocknung und Mineralsalzmangel zu vermeiden.

Auch der Kohlenhydratgehalt ist wichtig zu berücksichtigen, da er den Körper mit Energie versorgt.

Daher ist das isotonische Getränk ideal, da es die Darmaufnahme von Wasser, Kohlenhydraten und Mineralsalzen fördert. Darüber hinaus wirkt es schnell, ohne den Magen zu belasten, was zu Blähungen führen könnte.

Der Konsum eines isotonischen Energy-Drinks auf Kohlenhydratbasis ist daher eine hervorragende Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren , sei es während des Trainings oder in der Erholung. Und das unabhängig davon, ob Sie einen Ausdauersport betreiben oder nicht. Ziel dieser Getränke ist es, den Verlust an Mineralien und Spurenelementen auszugleichen.

Hydratis ist daher Ihr Verbündeter für Ihre Wintersportaufenthalte in den Bergen. Tatsächlich reichern Hydratis-Tabletten Ihr Wasser mit Mineralsalzen, Natrium und Glukose sowie Spurenelementen an, um ein ultra-feuchtigkeitsspendendes Getränk zu schaffen, das gleichzeitig zur Muskelregeneration und zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt.