Die Olympischen Spiele 2024 in Paris finden mitten im Sommer statt, mit hohem Hitzerisiko . Diese Zeit intensiver Anstrengung erfordert besondere Aufmerksamkeit, insbesondere im Hinblick auf die Flüssigkeitszufuhr . Nicht nur Sportler, sondern auch Zuschauer müssen ausreichend trinken, um dieses Sportereignis in vollen Zügen genießen zu können. Daher ist es wichtig, den Wasserverlust im Körper auszugleichen. Entdecken Sie hier unsere Tipps, um Dehydration zu vermeiden und während des gesamten Events in Form zu bleiben.
5 Tipps zur Vermeidung von Dehydration
Regelmäßig trinken
Trinken Sie den ganzen Tag über frisches Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben. In den öffentlichen Bereichen stehen Brunnen bereit. So können Sie regelmäßig Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten . Unsere Regel lautet: Trinken Sie täglich etwa acht Gläser Wasser. Es stehen Wasserflaschen bereit, die von Freiwilligen an die Zuschauer verteilt werden, um sicherzustellen, dass alle ausreichend trinken. Nutzen Sie Apps und stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, zum Beispiel alle 20 bis 30 Minuten , um regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken! So gleichen Sie den Wasserverlust Ihres Körpers aus.
Bedecken und befeuchten Sie Ihren Kopf
Schützen Sie sich vor der Sonne mit einem Hut oder einer Mütze und wählen Sie leichte, luftdurchlässige Kleidung . Befeuchten Sie Gesicht , Kopf und Haut regelmäßig mit frischem Wasser, um sich sofort erfrischt zu fühlen.
Bleiben Sie im Schatten
Nutzen Sie zwischen Wettkämpfen und Wartezeiten die von den Organisatoren eingerichteten Schattenplätze und kühlen Bereiche . Diese Bereiche bieten Ihnen Momente der Ruhe und Erholung abseits der Sonne. Indem Sie längere Sonneneinstrahlung vermeiden, kann Ihr Körper die intensive Hitze, die während der Olympischen Spiele erwartet wird, besser bewältigen.
Essen Sie Obst und Gemüse
Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse trägt ebenfalls zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr bei. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Melone, Wassermelone und Gurke .
Vermeiden Sie dehydrierende Getränke
Um einer Dehydration vorzubeugen, ist es wichtig, den Konsum dehydrierender Getränke wie Energydrinks, Limonade und Alkohol einzuschränken . Indem Sie den Konsum mäßigen und durch Wasser ausgleichen, können Sie einen guten Elektrolythaushalt aufrechterhalten und Ihre Flüssigkeitszufuhr verbessern.
Verstehen Sie Ihren Wasserbedarf und die Anzeichen einer Dehydrierung
Wasserbedarf
Der Wasserbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Lebensstil sowie die Wetterbedingungen . Tatsächlich ist der Wasserbedarf bei gemäßigtem Wetter nicht derselbe wie während einer Hitzewelle ! Während der Olympischen Spiele können Zuschauer und Touristen in Situationen geraten, die ihren Wasserbedarf erhöhen . Daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken , insbesondere wenn man lange Stunden im Freien in der Sonne verbringt.
Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben. In heißen Perioden kann diese Menge jedoch ansteigen, hauptsächlich aufgrund von Verlusten , die zwischen 0,5 und 2,5 Litern Wasser pro Stunde liegen können.
Deshalb ist es so wichtig, auf die Dehydrationssignale Ihres Körpers zu achten. Jeder Mensch ist anders, daher ist es wichtig, sich selbst zu kennen und Ihre Getränke entsprechend anzupassen.
Anzeichen von Dehydration
Durstgefühl: Dies ist der erste Hinweis darauf, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt.
Dunkler Urin : Dunkel gefärbter Urin zeigt an, dass Sie Flüssigkeit zuführen müssen. Um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überwachen, können Sie eine Urinfarbskala verwenden.
Müdigkeit und Muskelkrämpfe : Wassermangel beeinträchtigt die Muskelleistung und kann daher Krämpfe verursachen.
Kopfschmerzen: Es können Kopfschmerzen auftreten, oft begleitet von Schwindel.
Trockene Haut und Mund : Ein trockenes Gefühl im Mund, rissige Lippen und raue Haut können ebenfalls auf unzureichende Flüssigkeitszufuhr hinweisen.
Hydratis und Olympia: Wie werden die Lutschtabletten angewendet?
Hydratis -Produkte sind Lutschtabletten, die die Flüssigkeitszufuhr optimieren . Sie bestehen aus Glukose , Elektrolyten und Spurenelementen . Glukose und Natrium fördern den Wassertransport ins Blut und sorgen so für eine gute Flüssigkeitszufuhr . Kalium und Natrium fördern den Wassertransport in die Zellen (intrazelluläres Wasser). Weitere Elektrolyte und Spurenelemente tragen zum Elektrolythaushalt bei, andere wirken antioxidativ und stärken das Immunsystem.
Die Menge an Wasser, die eine Person pro Tag trinken sollte, kann durch unsere Dehydrationsdiagnose ermittelt werden, bei der Ihnen Ihre tägliche Wasseraufnahme mitgeteilt wird ;)
Wir empfehlen, alle 15–20 Minuten kleine Schlucke Wasser zu trinken, um den Wasserverlust Ihres Körpers auszugleichen. Sie können 1 Lutschtablette in ein Glas Wasser oder 2 Lutschtabletten in eine 500-ml-Wasserflasche geben. Dies trägt dazu bei, die Wasseraufnahme Ihres Körpers zu verbessern.
Genießen Sie die Olympischen Spiele 2024 in Paris, indem Sie ausreichend trinken und unsere praktischen Tipps befolgen, um sich vor Sonne und Hitze zu schützen :)
Bleiben Sie diesen Sommer hydriert !
