Flüssigkeitszufuhr ist einer der Schlüssel zum Wohlbefinden.

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Ein gut hydrierter Stoffwechsel bringt viele Vorteile mit sich, um Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu optimieren. Aber wie versorgt man sich dann gut mit Flüssigkeit und wie erkennt man Dehydrierung im Alltag?

Laut der Weltbibliographie zur Flüssigkeitszufuhr stellen wir fest, dass die Bedürfnisse von Person zu Person je nach Umweltbedingungen, körperlicher Aktivität, Essgewohnheiten und sogar Alter variieren.

Bestimmte Situationen führen auch zu einem erhöhten Bedarf: Die Einnahme von harntreibenden Medikamenten, körperliche Anstrengung, extreme Hitze oder nach Alkoholkonsum sind häufige Situationen, die den Bedarf an Wasser erhöhen.

Hydratis ist ein französisches Unternehmen, das Rehydrationslösungen entwickelt, die leicht zu trinken sind und eine optimale Rehydrierung ermöglichen. Hydratis-Produkte finden Sie in Apotheken oder auf hydratis.co .

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr im Alter

Ältere Menschen haben ein höheres Risiko einer Dehydrierung als Erwachsene.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Wasseranteil im Körper erheblich ab: von 60 % auf 50 % des Körpergewichts, was bedeutet, dass man mit zunehmendem Alter besonders auf die Flüssigkeitszufuhr achten muss, um von einem besseren Energieniveau zu profitieren.

Bei Durchfall- und Erbrechensepisoden erhöht sich das Risiko einer Dehydrierung aufgrund des verursachten Wasserverlusts sowie des Verlusts von Mineralien und Elektrolyten um das Zehnfache.

Wie erkennt man Dehydration im Alltag?

- Appetitverlust
- Ungewöhnliche Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Ungewöhnliche Schläfrigkeit
- Ein leichtes Fieber
- Trockener Mund

Tipps zur Optimierung Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr

Um sich vor einer Dehydrierung zu schützen, ist es wichtig, dass Sie tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

• Bevorzugen Sie wasserreiches Obst und Gemüse
• Trinken Sie den ganzen Tag über (jede Stunde)
• Erhöhen Sie die Wassermenge im Sommer
• Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit, wenn Sie nach draußen gehen
• Bevorzugen Sie Suppen oder Eintöpfe während der Mahlzeiten

Welche Folgen hat eine Dehydrierung?

• Schwächen
• Verwirrung
• Harnwegsinfektionen
• Lungenentzündung
• Druckstellen bei bettlägerigen Patienten
• Notfall-Krankenhausaufenthalt

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- MINZE
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* Die Ursachen für Dehydrierung bei Senioren und älteren Menschen:

Senioren erhalten häufig zahlreiche medizinische Behandlungen, darunter auch Diuretika, die zu einer erheblichen Ausscheidung von verbrauchtem und im Körper gespeichertem Wasser führen.

Auch der Verlust des Durstgefühls ist eine Ursache für Dehydrierung. Tatsächlich verlieren wir mit zunehmendem Alter allmählich dieses Durstgefühl, was auf verschiedene Faktoren zurückzuführen ist, darunter eine Schwächung der motorischen Fähigkeiten und Trockenheit der Haut und Lippen.

Ältere Menschen, die ihre Unabhängigkeit verlieren, haben möglicherweise Schwierigkeiten, aufzustehen, um ein Glas Wasser zu holen, selbst wenn sie durstig sind.

Mit zunehmendem Alter beobachten wir auch eine Abnahme der Nierenfunktion: Die Nieren halten die Flüssigkeit immer schlechter zurück.

Auch Erbrechen oder Durchfall, die mit verschiedenen Krankheiten einhergehen, können die Dehydrierung beschleunigen.

Hyperglykämie, der häufigste Diabetes bei Senioren, führt zu einer Zunahme der Häufigkeit und Menge des Urins. Dieser Flüssigkeitsverlust im Körper führt daher zu einem Flüssigkeitsverlust, der zu einer Dehydrierung führen kann.