Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist einer der Schlüssel zum Wohlbefinden.
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Ein gut hydrierter Stoffwechsel bietet zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Doch wie können Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und wie erkennen Sie Dehydration im Alltag?
Laut der World Bibliography on Hydration ist der Bedarf von Person zu Person unterschiedlich und hängt von den Umweltbedingungen, der körperlichen Aktivität, den Essgewohnheiten und sogar dem Alter ab.
Auch bestimmte Situationen können einen erhöhten Bedarf hervorrufen: Die Einnahme von harntreibenden Medikamenten, körperliche Anstrengung, große Hitze oder der Genuss von Alkohol sind typische Situationen, die den Wasserbedarf erhöhen.
Hydratis ist ein französisches Unternehmen, das leicht zu trinkende Rehydratationslösungen entwickelt, die eine optimale Rehydratation gewährleisten. Hydratis-Produkte finden Sie in Apotheken oder auf hydratis.co .
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr im Alter
Bei älteren Menschen besteht ein höheres Risiko einer Dehydration als bei Erwachsenen.
Mit zunehmendem Alter nimmt der Wasseranteil im Körper deutlich ab: von 60 % auf 50 % des Körpergewichts. Daher muss mit zunehmendem Alter besonders auf die Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, um von einem besseren Energieniveau zu profitieren.
Bei Durchfall- und Erbrechensepisoden erhöht sich das Risiko einer Dehydration aufgrund des daraus resultierenden Wasserverlusts sowie des Verlusts von Mineralien und Elektrolyten um das Zehnfache.
Wie erkennt man Dehydration im Alltag?
- Appetitlosigkeit
- Ungewöhnliche Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Ungewöhnliche Schläfrigkeit
- Leichtes Fieber
- Trockener Mund
Tipps zur Optimierung Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Wählen Sie wasserreiches Obst und Gemüse
- Trinken Sie den ganzen Tag über (stündlich)
- Erhöhen Sie die Wassermenge im Sommer
- Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit, wenn Sie nach draußen gehen
- Wählen Sie Suppen oder Brühen für Mahlzeiten
Was sind die Folgen einer Dehydration?
- Schwächen
- Verwirrung
- Harnwegsinfektionen
- Lungenentzündung
- Wundliegen bei bettlägerigen Patienten
- Notfall-Krankenhausaufenthalt
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* Ursachen für Dehydration bei Senioren und älteren Menschen:
Senioren erhalten häufig zahlreiche medizinische Behandlungen, darunter auch Diuretika, die zu einer erheblichen Ausscheidung sowohl aufgenommenen als auch gespeicherten Wassers aus dem Körper führen.
Auch Durstlosigkeit ist eine Ursache für Dehydration. Mit zunehmendem Alter verliert man allmählich das Durstgefühl. Dies kann verschiedene Ursachen haben, darunter eingeschränkte Motorik sowie trockene Haut und Lippen.
Ältere Menschen, die ihre Unabhängigkeit verlieren, haben möglicherweise Schwierigkeiten, aufzustehen, um sich ein Glas Wasser zu holen, selbst wenn sie durstig sind.
Mit zunehmendem Alter lässt auch die Nierenfunktion nach: Die Nieren können Flüssigkeit immer schlechter zurückhalten.
Auch Erbrechen oder Durchfall, die mit verschiedenen Erkrankungen einhergehen, können die Dehydration beschleunigen.
Hyperglykämie, die häufigste Form von Diabetes bei älteren Erwachsenen, führt zu einer erhöhten Häufigkeit und Menge des Wasserlassens. Dieser Flüssigkeitsverlust im Körper führt daher zu einem Flüssigkeitsverlust, der zu Dehydration führen kann.