Hitzewelle, Dehydrierung und Rehydrierung: Risiken und Tipps
Ob im Urlaub in einem heißen Land oder im Sommer in Frankreich – Hitzewellen sind schwer zu ertragen und können schnell die Energiereserven aufbrauchen. Mit steigenden Temperaturen erhöht sich der Wasserbedarf drastisch, weshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
In diesem Artikel erklären wir die Auswirkungen steigender Temperaturen auf den Körper, die Warnzeichen von Dehydrierung sowie Tipps zur Rehydrierung und zur Bekämpfung der Auswirkungen von Hitze.
Erhöhte Temperatur: Auswirkungen auf den Körper
Steigt die Temperatur, aktiviert der Körper sein Thermoregulationssystem, um eine konstante Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Einer der effektivsten Mechanismen zur Kühlung des Körpers ist das Schwitzen . Dabei bildet sich ein dünner Schweißfilm auf der Haut, der ein kühlendes Gefühl erzeugt. Dieser Schweiß verdunstet anschließend, gibt Wärme ab und kühlt so den Körper. Da Schweiß aus Wasser und Elektrolyten (Natrium und Chlorid) besteht, ist dieser Prozess für den Körper mit einem hohen Verbrauch an Wasser und Mineralien verbunden.
Die ersten Auswirkungen extremer Hitze auf den Körper sind Dehydration und Elektrolytverlust , wenn die Flüssigkeitszufuhr nicht ausreicht. Dies äußert sich zunächst durch starken Durst und trockene Schleimhäute . Anschließend können anhaltende Kopfschmerzen, Krämpfe und Müdigkeit auftreten. Ein guter Indikator für Dehydration ist ein Gewichtsverlust von etwa 5 %, da der Körper zu 65 % aus Wasser besteht. Anzeichen schwerer Dehydration sind niedriger Blutdruck und neurologische Störungen wie Verwirrtheit, Schwindel oder Desorientierung.
Diese Anzeichen sollten nicht ignoriert werden, insbesondere bei kleinen Kindern und älteren Menschen , die besonders gefährdet sind, auszutrocknen:
Bei Säuglingen und Kleinkindern erklärt sich dies durch den höheren Wasseranteil im Körper: Er beträgt bis zu 75 %. Dadurch ist der Wasserverlust über die Haut erhöht. Zudem haben sie einen schnelleren Stoffwechsel , was zu einem größeren Wasserverlust führt. Sie benötigen daher im Vergleich zu Erwachsenen deutlich häufiger Flüssigkeit, doch viele Kinder verfügen noch nicht über den Durstreflex, und Säuglinge können ihr Durstgefühl nur schwer mitteilen.
Bei älteren Menschen sinkt der Wasseranteil im Körper auf bis zu 50 %. Ebenso nimmt mit dem Alter das Durstgefühl ab , was sehr gefährlich sein kann, da ältere Menschen ihren Flüssigkeitsmangel nicht bemerken und nicht mehr ausreichend trinken.
Für sie ist eine häufige und reichliche Flüssigkeitszufuhr unerlässlich . Warnzeichen sind dunkler Urin , Verwirrtheit , Apathie oder deutliche Erschöpfung . In diesen Fällen sollten Sie ihnen Flüssigkeit geben und die Rehydrierung optimieren. Tipps dazu finden Sie im zweiten Teil dieses Artikels. Plötzliche und extreme Hitze kann außerdem einen Hitzschlag auslösen. Dieser ist leicht zu erkennen, da er Kopfschmerzen, Fieber , Übelkeit, Erbrechen und Schwindel verursacht.
Schließlich beeinträchtigt die Hitze den Körper sowohl physisch als auch psychisch. Sie wirkt sich auf das Gehirn aus und führt zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen, was wiederum die Produktivität mindert. Auch die Stimmung wird negativ beeinflusst, und es kann zu Angstzuständen, Nervosität und Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) kommen.
Tipps zur optimalen Flüssigkeitszufuhr und zum Schutz vor Hitze
Schauen wir uns nun an, welche Lösungen für eine schnelle und effektive Rehydrierung existieren, insbesondere für diejenigen, die am empfindlichsten auf Hitzewellen reagieren.
Die Rehydrierung ist für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und zum Ausgleich des durch Schwitzen verursachten Wasserverlusts unerlässlich. Sie ist für Risikogruppen sogar noch wichtiger:
Die Hydratis-Lösung sorgt mit ihrer präzisen Formel für eine schnelle und effektive Hydratation. Sie gewährleistet eine ausreichende Versorgung mit Mineralien und Spurenelementen und fördert so die maximale Wasseraufnahme. Diese optimierte Hydratation ist ein entscheidender Vorteil im Kampf gegen Dehydrierung und ihre Folgen . Der Körper wird schneller und effektiver rehydriert als mit Wasser allein.
• Mit seinem speziell für ältere Menschen konzipierten Seniorensortiment bietet Hydratis auch eine verbesserte Flüssigkeitszufuhr für diejenigen, die diese besonders benötigen.
Außerdem ist es wichtig zu trinken, bevor man Durst verspürt, da Durst bereits ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel ist. Die Wasserzufuhr sollte über den Tag verteilt erfolgen. Sie können Ihren Getränken auch Eiswürfel hinzufügen und Ihr Wasser mit Hydratis-Tabletten und deren fruchtigen Aromen verfeinern, um es schmackhafter zu machen.
Auch die Ernährung spielt eine Rolle für den Flüssigkeitshaushalt. Wir empfehlen Ihnen, wasser- und mineralstoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen; hierfür ist der Verzehr von frischem Obst und Gemüse unübertroffen.
Darüber hinaus sollte man den Konsum von Alkohol, Kaffee oder Abführmitteln, die zu Dehydrierung führen, einschränken.
Es gibt auch einige gute Tipps, wie man die Hitze bei heißem Wetter vermeiden kann:
- Für angenehme Kühle sorgen: Tagsüber die Fensterläden herunterlassen und nachts, wenn die Temperatur sinkt, die Fenster öffnen, um den Wohnraum zu lüften.
- Vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden im Freien Sport zu treiben.
Nichts ist erfrischender als eine angenehm kühle Dusche. Gesicht und Hals anschließend mit einer Sprühflasche besprühen oder sich mit Wasser bespritzen, um sich abzukühlen. Ein dünner Film aus kühlem Wasser auf der Haut fördert die Verdunstung und senkt die Körpertemperatur.
Es empfiehlt sich außerdem , leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen , um die Verdauung zu entlasten und dem Körper Energie und Wasser zu sparen. Ebenso raten wir dazu, Getränke bei Zimmertemperatur zu trinken, da kalte Getränke zwar erfrischen, aber zu einem hohen Energieverbrauch führen.
Alternativ können Sie sich auch für Kleidung aus leichtem Material wie Leinen entscheiden, da dies die Luftzirkulation fördert.
