Der Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser, was bei einer Person mit einem Gewicht von etwa 70 Kilogramm etwa 46 Litern entspricht. Wasser ist für die Gesundheit unerlässlich. Um einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt zu gewährleisten, empfiehlt es sich, bei guter Gesundheit und geringem Schwitzen täglich mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit (etwa 8 Gläser Wasser) zu trinken. Dies beugt bestimmten Komplikationen wie der Bildung von Nierensteinen vor. Bei unzureichender Wasseraufnahme kann es zu Dehydration kommen.
Dehydration kann jeden treffen und äußert sich in einem deutlichen Flüssigkeitsverlust im Körper. Durchfall ist eine der Hauptursachen für Dehydration und kann auf mangelnde Hygiene, Unterernährung oder die Aufnahme von verunreinigtem Wasser zurückzuführen sein. Kleine Kinder und ältere Menschen benötigen besondere Aufmerksamkeit, da ihnen die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme schwerer fällt.
Anzeichen und Symptome einer Dehydration, auf die Sie achten sollten
Bestimmte Anzeichen können auf Dehydration hinweisen: verminderte Harnausscheidung, fehlender Tränenfluss, trockene Zunge, trockene Lippen und Haut, gräuliche Haut und eine eingesunkene Fontanelle bei Säuglingen. Durchfall, Erbrechen und weitere Symptome wie Fieber, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen und Bauchkrämpfe können ebenfalls auftreten. Blut im Stuhl kann ein alarmierendes Zeichen für eine signifikante Dehydration sein.
Einfache Tests zum Erkennen von Dehydration
Es gibt einige Tests, mit denen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt bestimmen können. Der Hautfaltentest ist schnell und einfach: Drücken Sie die Haut auf Ihrem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen. Springt die Haut sofort zurück, ist das ein gutes Zeichen. Dauert es länger, bis sie ihre ursprüngliche Form annimmt, kann das auf Dehydration hinweisen.
Ein weiterer Indikator ist der Urin. In einem gut hydrierten Körper ist der Urin hellgelb und geruchlos . Ist er dunkel oder honigfarben, kann dies auf eine mögliche Dehydration hinweisen. Auch seltenes Wasserlassen kann ein Anzeichen sein.
Wie bleibt man ausreichend hydriert?
Zur Vorbeugung oder Behandlung einer leichten Dehydration empfiehlt sich die Einnahme von stillem Wasser oder Flüssigkeitsersatzprodukten wie Elektrolytgetränken. Hydratis bietet lebensrettende Getränke in Form von Brausetabletten an, die sich in einem großen Glas Wasser auflösen und je nach Bedarf bis zu zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden können. Bei anstrengender körperlicher Betätigung oder Krankheit kann es hilfreich sein, viel Flüssigkeit zu trinken und etwas Salz hinzuzufügen.
Bei schwerer Dehydration kann ein Notfall eintreten, der sofortige ärztliche Hilfe erfordert. Eine Lösung wie Hydratis kann verabreicht werden, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.
Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Dehydration zu behandeln. Wenn Sie beispielsweise Durchfall haben, können Sie entsprechende Medikamente einnehmen. Eine medizinische Überwachung ist notwendig, um sicherzustellen, dass nach der Behandlung der Ursache eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gewährleistet ist.
Um einer Dehydration vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichend Wasser oder Flüssigkeit zu trinken, insbesondere unter Bedingungen, die Dehydration begünstigen, wie z. B. heißes, feuchtes oder kaltes Wetter, große Höhen oder intensive körperliche Anstrengung. Es wird auch empfohlen, alkoholische oder koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, da diese die Dehydration durch erhöhte Urinausscheidung beschleunigen können. Für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird die tägliche Aufnahme von 2 bis 3 Litern Flüssigkeit empfohlen. Wenn bei einem Kind Symptome einer Dehydration auftreten, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen.
