Wie kann man jeden Tag gut mit Feuchtigkeit versorgt sein?

Wasser, der Hauptbestandteil unseres Körpers, ist für seine Funktion unerlässlich. Bei moderater Raumtemperatur und im Ruhezustand hält der Körper seinen Wasserhaushalt stets auf einem konstanten Niveau. Es ist in der Lage, auf Schwankungen in der Wasserzufuhr und dem Wasserverlust zu reagieren, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Gerät das Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht und verliert der Körper mehr Wasser als er aufnimmt, kommt es zur Dehydration. Dehydration ist daher der Zustand, der aus einem Wassermangel im Körper resultiert und auftritt, wenn der Körper mehr Wasser verliert als er aufnimmt.

Wie kommt es auf natürliche Weise zu Dehydrierung?

Unser Körper scheidet täglich Wasser aus, vor allem über den Urin und Schweiß, aber auch durch Verdunstung über die Haut, die Atmung und den Stuhl.

Diese Verluste variieren je nach körperlicher Aktivität, Temperatur sowie Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme.

Wasser wird hauptsächlich über den Urin ausgeschieden, ein Produkt der Nieren, die das Blut filtern, um flüssige Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Der Körper scheidet so täglich zwischen 500 ml und mehreren Litern Wasser aus.

Der Wasserverlust ist auch auf die Transpiration zurückzuführen, die zur Regulierung und Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur beiträgt. Schweiß, der von Schweißdrüsen auf der Hautoberfläche abgesondert wird, senkt die Körpertemperatur. Es besteht zu 99 % aus Wasser und Mineralstoffen sowie Abfallprodukten (Harnstoff, Harnsäure), die daher beim Schwitzen verloren gehen. Das Schwitzen variiert je nach körperlicher Aktivität, Außentemperatur, Luftfeuchtigkeit, Körpertemperatur, Kleidung usw. Wir müssen daher unseren Wasserverbrauch den Umständen anpassen.

Der Körper verliert auf natürliche Weise Wasser durch Verdunstung über die Haut . Wasser hydratisiert die Haut, indem es von der Dermis (dem unteren Teil) zur Epidermis (dem oberen Teil) diffundiert und dann verdunstet. Dieser Verlust beträgt bei Erwachsenen etwa 450 ml pro Tag. Er schwankt mit der Temperatur und der äußeren Luftfeuchtigkeit, ist aber meist nicht wahrnehmbar.

Auch durch die Atmung geht Wasser verloren, im Ruhezustand etwa 250–300 ml pro Tag. Sie nehmen mit körperlicher Aktivität, Höhenlage, niedrigeren Temperaturen und höherer Luftfeuchtigkeit zu.

Schließlich ist der Wasserverlust über den Stuhl bei einem gesunden Erwachsenen gering und beträgt etwa 200 ml pro Tag.

Werden die natürlichen, täglichen Wasserverluste nicht durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen, kommt es zur Dehydrierung des Körpers.

Was verursacht Dehydration?

Die Ursachen für Dehydrierung sind vielfältig. Bestimmte Situationen, Erkrankungen oder Personen sind stärker gefährdet.

Häufige Anlässe

Übermäßiges Schwitzen während einer Hitzewelle, bei intensiver und lang anhaltender körperlicher Betätigung oder bei Fieber kann zu Dehydrierung führen.

Bestimmte Getränke wie Alkohol, Kaffee oder Tee erhöhen die Diurese und können zu Dehydration führen.

Wir glauben oft, dass Alkohol den Durst löscht, aber das ist ein irreführendes Gefühl. Tatsächlich hat Alkohol harntreibende Eigenschaften, die zur Aufrechterhaltung eines Zustands der Dehydrierung beitragen können. Es kommt dann zu einer Verdünnung des Harns und einer Steigerung der Urinausscheidung. Übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke führt dazu, dass der Körper Wasser „verschwendet“, um den Alkohol auszuscheiden. Alkoholbedingte Dehydrierung verstärkt Katersymptome wie Mundtrockenheit, starken Durst und Kopfschmerzen.

Während des Menstruationszyklus schwanken die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron, was sich auf die Flüssigkeitsversorgung des Körpers auswirkt und zu Dehydrierung führen kann. Blutverlust während der Menstruation verstärkt diese Dehydration.

In anderen Situationen, beispielsweise während Fastenzeiten, kann es zu vorübergehenden Einschränkungen der Wasserzufuhr kommen. Es muss darauf geachtet werden, dass es nicht zu einer Dehydrierung kommt.

Die Pathologien

Bei Magen-Darm-Schüben kommt es durch Durchfall und Erbrechen zu einem erheblichen Wasserverlust. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr kann die Situation ernst werden und die Person fühlt sich zu krank, um genügend Flüssigkeit zu trinken.

Chronische Erkrankungen wie Diabetes können die Harnausscheidung erhöhen und so zu Dehydration führen.

Die Einnahme von Medikamenten wie Diuretika oder zu vielen Abführmitteln kann zu Dehydration führen. Denn Diuretika steigern die Harnausscheidung und führen zu einem Verlust an Elektrolyten (Mineralsalze wie Natrium, Kalium oder Chlorid) über den Urin.

Gefährdete Personen

Jeder kann anfällig für Dehydrierung sein, manche Menschen sind jedoch besonders gefährdet. Personen, die intensive körperliche Betätigung ausüben, zum Beispiel Profisportler. Ältere Menschen sind außerdem besonders anfällig für Dehydration, da das Durstzentrum schlechter funktioniert als bei jüngeren Menschen. Bei Säuglingen und Kleinkindern besteht die Gefahr einer Dehydrierung, da ihr Körper sehr wasserhaltig ist und die Flüssigkeitsverluste durch Durchfall oder Erbrechen einen größeren Anteil an Flüssigkeit ausmachen als bei Erwachsenen.

Welche Folgen hat Dehydration für den Körper?

Das erste Anzeichen einer Dehydrierung ist Durstgefühl , ein Signal des Körpers, das uns sagt, dass wir mehr trinken müssen. Bei Dehydrierung verringert sich das Blutvolumen und dieser Volumenverlust löst als Reaktion darauf ein Durstgefühl aus. Doch wenn der Durst einsetzt, ist der Körper bereits dehydriert.

Eine leichte bis mittelschwere Dehydrierung äußert sich in Energiemangel, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen, da Körper und Gehirn bei Flüssigkeitsmangel weniger leistungsfähig sind. Das Hautgewebe wird zudem weniger hydratisiert und es fehlt ihm an Elektrolyten, was zu Rötungen, Trockenheit und Spannungsgefühl der Haut sowie zu einem trockenen, teigigen Mund führt.

Dehydration führt zu einer Verringerung der Diurese (daher eine Verringerung des Urinvolumens) und zu konzentrierterem und daher dunklerem Urin.

Krämpfe, unwillkürliche Muskelkontraktionen im Ruhezustand, während des Schlafs oder bei körperlicher Anstrengung, entstehen aufgrund mangelnder Flüssigkeitszufuhr und eines Mangels an Mineralsalzen.

Schließlich fördert Dehydrierung Verstopfung. Tatsächlich wird der Stuhl durch das Wasser nicht mehr ausreichend aufgeweicht, die Darmpassage verlangsamt sich und der Stuhl wird härter.

Wenn der Wasserverlust nicht durch Wasseraufnahme ausgeglichen wird, verschlimmert sich die Dehydration . Das Gewebe trocknet aus und es kommt zu Funktionsstörungen in den Körperzellen. Sie fühlen sich dann möglicherweise verwirrt, Ihnen wird aufgrund des Blutdruckabfalls schwindelig oder Sie werden ohnmächtig. In den schwersten Fällen dehydrieren sämtliche Körperzellen und es kommt zu Organschäden wie Gehirn, Nieren oder Leber.

Um diese Folgen zu verhindern, muss der Wasserverlust durch Nahrung (20 bis 30 % der Wasseraufnahme) und Getränke (70 bis 80 %) ausgeglichen werden, wobei die empfohlene Aufnahme etwa 1 bis 1,5 Liter Wasser pro Tag beträgt.

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