Infos und Fehlinformationen zur Flüssigkeitszufuhr: Wie erhält man eine perfekte Flüssigkeitszufuhr?
Wasser ist lebensnotwendig. Doch die Art und Weise, wie wir darüber sprechen und wie wir es wahrnehmen, ist oft von Missverständnissen geprägt. In „Mythen und Fiktion zur Hydration“ tauchen wir in die Wissenschaft des Wassers ein, untersuchen die Realitäten der Hydratation und räumen mit einigen der gängigen Missverständnisse rund um diese wertvolle Ressource auf. Machen Sie sich bereit, Fakten von Fiktion zu unterscheiden und erhalten Sie Tipps, wie Sie Ihren Körper für eine optimale Gesundheit ausreichend mit Flüssigkeit versorgen.
I. Missverständnisse über die Flüssigkeitszufuhr
„Während der Mahlzeiten sollte man kein Wasser trinken“
Während einer Mahlzeit mobilisiert unser Körper verschiedene Enzyme und Magensäfte, um die Nahrung aufzuspalten und in resorbierbare Nährstoffe umzuwandeln. Wasser spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle, indem es hilft, Nährstoffe aufzulösen und im gesamten Magen-Darm-Trakt zu verteilen. Es erleichtert auch die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem. Es ist wichtig zu beachten, dass das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten keinen Einfluss auf die Konzentration der Magensäfte hat, da diese durch physiologische Mechanismen reguliert werden, die unabhängig von der Wasseraufnahme sind. Darüber hinaus ist die Vorstellung, dass Wasser die Verdauungsenzyme verdünnt , ein Mythos, da diese Enzyme hochkonzentriert sind und ihre Wirksamkeit dadurch nicht beeinträchtigt wird. Es wird jedoch empfohlen, während der Mahlzeiten nur maßvoll Wasser zu trinken, da große Wassermengen zu einem vorzeitigen Sättigungsgefühl führen und somit die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren können.
„Man muss warten, bis man Durst hat, um zu trinken“
Auch wenn die Idee, nur zu trinken, wenn man Durst verspürt, intuitiv erscheint, ist es wichtig zu verstehen, dass Durstgefühl tatsächlich das erste Anzeichen eines Flüssigkeitsungleichgewichts ist. Unser Körper verliert durch Atmung , Schwitzen , Urin und sogar Verdauung ständig Wasser . Zur Aufrechterhaltung einer optimalen Funktion ist es wichtig, diese Verluste durch regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme auszugleichen. Wenn wir allerdings mit der Flüssigkeitszufuhr warten, bis wir Durst verspüren, besteht in unserem Körper oft bereits ein leichtes Wasserungleichgewicht. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr hilft nicht nur, Komplikationen durch Dehydrierung vorzubeugen, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
„Man sollte täglich 8 Gläser Wasser trinken“
Die weit verbreitete Vorstellung, dass wir konstant acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, ist eine Vereinfachung, die die Variabilität des Wasserbedarfs von Mensch zu Mensch sowie die Umweltbedingungen nicht berücksichtigt. Tatsächlich variiert der Wasserbedarf und hängt von zahlreichen Faktoren ab, unter anderem von Körpergewicht, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Klima und Gesundheitszustand. Allgemeine Richtlinien gehen davon aus, dass ein durchschnittlicher Erwachsener zurAufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeitshaushalts einen Flüssigkeitsbedarf von etwa 2 bis 2,5 Litern (oder etwa 8 bis 10 Gläsern) Flüssigkeit pro Tag haben kann. Allerdings beinhaltet diese Menge auch Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken, d. h. Sie müssen nicht unbedingt zusätzlich zu der Menge, die Sie über Ihre Ernährung aufnehmen, acht zusätzliche Gläser Wasser trinken. Manche Menschen haben möglicherweise einen höheren Wasserbedarf. Dazu gehören Personen, die in einem heißen, feuchten Klima leben, Personen, die viel Sport treiben oder schwanger sind oder stillen. Darüber hinaus haben ältere Menschen und Kinder oft einen anderen Wasserbedarf.
„Vor dem Sport sollte man viel Wasser trinken“
Das Trinken großer Wassermengen unmittelbar vor dem Training kann zu einem Völlegefühl im Magen und häufigem Harndrang während der körperlichen Betätigung führen, was weder angenehm noch effektiv ist. Darüber hinaus ist dadurch nicht unbedingt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings gewährleistet. Es wird empfohlen, den ganzen Tag über für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Beim Sport variiert der Wasserbedarf je nach Intensität, Dauer, Umgebungstemperatur und Schweißproduktion. Generell empfehlen Experten, bei körperlicher Belastung alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 350 Milliliter Flüssigkeit zu trinken. Zuckerhaltige, isotonische Getränke, die Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten, können hilfreich sein, um den durch Schwitzen verlorenen Elektrolyt- und Kohlenhydratverlust zu ersetzen.
II. Die Wahrheit über die Flüssigkeitszufuhr
Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, kann dies zu Dehydrierung führen.
Übermäßiger Wasserkonsum in kurzer Zeit kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und sogar zu einer Form der Dehydrierung namens Hyponatriämie führen. Von Hyponatriämie spricht man, wenn die Natriumkonzentration im Blut aufgrund einer zu starken Verdünnung des Blutes durch übermäßigen Wasserkonsum ungewöhnlich niedrig wird. Natrium ist ein Elektrolyt, der für die reibungslose Funktion der Zellen und des Nervensystems unerlässlich ist. Wenn die Konzentration zu niedrig wird, kann es zu schweren Elektrolytstörungen kommen. Die Natriumkonzentration im Blut sinkt, was zu Symptomen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, geistiger Verwirrung und in schweren Fällen zu Krampfanfällen und Koma führen kann. Darüber hinaus kann das Trinken großer Wassermengen auf einmal zu häufigem Harndrang führen, da Ihre Nieren überschüssige Flüssigkeit durch die Produktion von Urin ausscheiden.
Mineralien sind für den Hydratationsprozess des Körpers unerlässlich
Elektrolyte , elektrisch geladene Mineralien, sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und der ordnungsgemäßen Zellfunktion von entscheidender Bedeutung. Natrium ist besonders wichtig, da es die Wasserverteilung im Körper reguliert. Es trägt dazu bei, das Flüssigkeitsgleichgewicht innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten, was für die ordnungsgemäße Funktion von Zellen und Geweben wichtig ist. Kalium hingegen ist für die Muskelkontraktion, unter anderem des Herzmuskels, unentbehrlich. Kalzium spielt eine Rolle bei der Muskelkontraktion und Blutgerinnung, während Magnesium für enzymatische Reaktionen im Körper benötigt wird. Wenn wir schwitzen, verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Dieser Elektrolytverlust kann das innere Milieu des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen und zu Problemen wie Muskelkrämpfen, Schwindel und erhöhter Müdigkeit führen.
Die Vorteile von Hydratis für eine bessere Flüssigkeitszufuhr und einen optimalen Elektrolythaushalt
Hydratis bietet viele Vorteile für eine bessere Flüssigkeitszufuhr und einen optimalen Elektrolythaushalt. Diese orale Rehydratationslösung wurde speziell entwickelt, um den Bedarf des Körpers in Zeiten der Dehydrierung zu decken, sei es aufgrund intensiver körperlicher Aktivität, Sommerhitze oder anderer Umstände.
Hydratis- Lösungen werden gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für orale Rehydratationslösungen formuliert. Dadurch wird seine Wirksamkeit und Sicherheit gewährleistet. Dank seiner Zusammensetzung aus Elektrolyten wie Natrium , Kalium und Kalzium trägt es dazu bei, den Wasserhaushalt des Körpers schneller wiederherzustellen als Wasser allein. Elektrolyte sind für die ordnungsgemäße Zellfunktion unerlässlich. Kalium und Magnesium helfen, Muskelkrämpfe zu verhindern, die oft mit Dehydrierung einhergehen. Wenn Sie ausreichend hydriert sind und Ihr Elektrolythaushalt im Gleichgewicht ist, haben Sie mehr Energie und fühlen sich weniger müde. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert eine bessere Verdauung.
