Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass empfohlen wird, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist eine allgemeine Empfehlung, aber es ist wichtig, sie zu präzisieren. Denn obwohl Wasser im Alltag unverzichtbar ist, kann übermäßige Flüssigkeitszufuhr genauso gefährlich sein wie Flüssigkeitsmangel. Entdecken Sie die gesundheitlichen Risiken einer Überwässerung und erfahren Sie, wie Sie dagegen vorgehen können.
Was ist Hyperhydratation?
Hyperhydratation ist durch einen Wasserüberschuss im Körper gekennzeichnet. Dieses Ungleichgewicht entsteht, wenn die Nieren nicht mehr in der Lage sind, überschüssiges Wasser auszuscheiden, häufig aufgrund übermäßiger Wasseraufnahme . Übermäßige Wasseraufnahme führt dann zu einer übermäßigen Verdünnung der Elektrolyte im Blut , insbesondere von Natrium, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Wasserverteilung zwischen Zellen und der extrazellulären Umgebung spielt. Ein Natriummangel im Blut, eine sogenannte Hyponatriämie , stört dieses Gleichgewicht und beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion der Zellen.
Die Folgen dieser Verdünnung können schwerwiegend sein: Körperzellen, auch im Gehirn, können durch die Wassereinlagerung anschwellen. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit, starken Kopfschmerzen, Bewusstseinsstörungen und in einigen extremen Fällen zu Krämpfen oder Koma führen.
Was verursacht eine Überwässerung?
Die Ursachen für eine Überwässerung sind vielfältig und können mit bestimmten Verhaltensweisen oder Erkrankungen zusammenhängen. Manche Erkrankungen , wie Nieren- oder Herzerkrankungen, verschlimmern das Problem, indem sie die Fähigkeit der Nieren, Wasser richtig zu filtern, beeinträchtigen. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente Wassereinlagerungen verursachen und so das Risiko einer Überwässerung erhöhen. Schließlich kann bei intensiver körperlicher Anstrengung oder heißem Wetter eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr notwendig erscheinen. Es ist jedoch wichtig, die Flüssigkeitsaufnahme an den tatsächlichen Bedarf des Körpers anzupassen, um den Wasserhaushalt nicht zu schädigen.
Was sind die Mechanismen?
Wenn Sie zu viel Wasser trinken, muss Ihr Körper seine Aufnahme regulieren, um einen optimalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten . Die Nieren , die für das Filtern des Blutes und die Ausscheidung von überschüssigem Wasser über den Urin verantwortlich sind, können durch diesen übermäßigen Wasserkonsum überlastet werden. Wird ihre Kapazität überschritten, verbleibt überschüssiges Wasser im Körper und gelangt in die Zellen , wodurch diese anschwellen . Dieses Phänomen kann Ödeme in verschiedenen Geweben, einschließlich des Gehirns, verursachen und die oben beschriebenen schwerwiegenderen Komplikationen zur Folge haben.
Was ist der Unterschied zur Dehydration?
Überwässerung und Dehydration sind zwei gegensätzliche Zustände, die den Elektrolythaushalt des Körpers stören. Dehydration tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert als er aufnimmt, was zu hohen Natriumkonzentrationen im Blutplasma führt. Dies kann Herz-Kreislauf-Probleme, Schwindel und sogar starke Müdigkeit verursachen .
Umgekehrt führt eine Überwässerung zu einer übermäßigen Verdünnung von Elektrolyten, insbesondere Natrium. Dies nennt man Hyponatriämie . Hypo… was? Dieses Wort setzt sich aus drei griechischen Wurzeln zusammen:
- hypo für „unter“, es bezeichnet eine Abnahme oder ein Defizit,
- natr für „Natrium“, was Natrium bedeutet,
- emié für „im Blut“.
Hyponatriämie bedeutet daher einen niedrigen Natriumspiegel im Blut.
Welche Risiken sind mit übermäßigem Wasserkonsum verbunden?
Ein Elektrolytungleichgewicht
Natrium und andere Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle für den Flüssigkeitshaushalt und die Übertragung von Nervensignalen . Übermäßiger Wasserkonsum senkt den Natriumspiegel im Blut und verursacht Hyponatriämie . Dieses Elektrolytungleichgewicht kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körpergewebe führen und Schwellungen oder Ödeme verursachen. Zu den damit verbundenen Symptomen gehören Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und in schweren Fällen Krampfanfälle oder Koma .
Belastung der Nieren
Die Nieren scheiden überschüssiges Wasser über den Urin aus . Bei übermäßiger Wasseraufnahme müssen sie verstärkt arbeiten, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten . Schaffen sie dies nicht, kann sich Wasser im Körper ansammeln und das Risiko einer Wassereinlagerung erhöhen. Langfristig kann diese zusätzliche Belastung die Nierenfunktion beeinträchtigen und das Risiko eines Nierenversagens erhöhen.
Andere Komplikationen
Überschüssiges Wasser im Körper kann auch schwerwiegende Folgen für das Gehirn haben. Wenn Gehirnzellen zu viel Wasser aufnehmen, können sie anschwellen und ein Hirnödem verursachen. Diese Schwellung übt Druck auf den Schädel aus und führt zu schwerwiegenden Symptomen wie starken Kopfschmerzen , Bewusstseinsstörungen und in extremen Fällen zu Krampfanfällen oder Koma . Diese Komplikationen erfordern sofortige ärztliche Hilfe, da sie lebensbedrohlich sein können.
Wie kann man eine Überwässerung erkennen und verhindern?
Anzeichen und Symptome einer Überwässerung
Die Symptome einer Überwässerung sind möglicherweise nicht sofort erkennbar und entwickeln sich schleichend. Dazu gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen , Verwirrtheit, allgemeine Müdigkeit und Schwellungen der Gliedmaßen. In schwereren Fällen können Symptome wie Krampfanfälle oder Koma auftreten, die auf eine starke Überwässerung hinweisen.
Die empfohlene Wassermenge
Die tägliche Wassermenge variiert von Person zu Person. In der Regel wird jedoch empfohlen, etwa 1,6 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dieser Bedarf ist nicht festgelegt und muss an das jeweilige Profil der Person angepasst werden. Beispielsweise benötigt eine Person, die intensive körperliche Aktivität ausübt und einem heißen Klima ausgesetzt ist, mehr Wasser , um den Wasserverlust auszugleichen .
Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Wasserhaushalts
Um einer Überwässerung vorzubeugen, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die Wasseraufnahme an den täglichen Bedarf anzupassen . Außerdem empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung, die wichtige Elektrolyte wie Natrium liefert, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Daher ist es wichtig, wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse in die Ernährung zu integrieren.
Und Hydratis in all dem?
Hydratis Lutschtabletten optimieren Ihre Flüssigkeitszufuhr dank ihrer präzisen Zusammensetzung aus Mineralien und Spurenelementen. Sie tragen dazu bei, den Wasser- und Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und fördern den Wassereintritt ins Blut und damit in Ihr Körpergewebe. Die Lutschtabletten sind so formuliert, dass sie helfen, Elektrolytreserven wieder aufzufüllen, die bei körperlicher Anstrengung, an Tagen mit hohen Temperaturen oder einfach im Alltag verloren gehen .
Unsere Anwendungstipps:
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Überwässerung ist ein wenig bekanntes Problem, aber es ist wichtig, besonders darauf zu achten, um Ertrinken zu vermeiden. :) Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die Gesundheit, aber ebenso wichtig ist es, dies in Maßen zu tun! Achten Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und passen Sie Ihren Wasserkonsum an Ihr Profil, Ihre Aktivität, die Wetterbedingungen und Ihren Gesundheitszustand an. So vermeiden Sie die Risiken, die mit übermäßigem Wasserkonsum verbunden sind. Sie können Ihre Hydratationsdiagnose online auf unserer Website durchführen, um Ihren Wasserbedarf entsprechend Ihrem Profil und Ihrer Sportpraxis zu ermitteln.