Im Sommer wird unser Körper durch die steigenden Temperaturen auf die Probe gestellt. Die Hitzewellen , die den Sommer prägen, wirken sich stark auf unseren Körper aus, insbesondere auf unseren Flüssigkeitshaushalt, der in der Hitze viel schneller abnimmt. Daher ist es wichtig, wachsam zu bleiben, denn das Risiko einer Dehydration ist real, und es gibt nur eine Lösung, um diese unangenehmen Auswirkungen zu vermeiden: mehr und besser trinken. Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen steigender Temperaturen auf unseren Körper und wie wir damit umgehen können.
Die Auswirkungen großer Hitze auf unseren Körper: Thermoregulation und Dehydrierung.
- Bei Hitzewellen muss unser Körper verschiedene Mechanismen einsetzen, um seine Temperatur bei etwa 37,5 °C zu halten. Bei einem plötzlichen Temperaturanstieg löst er dann eine Reihe physiologischer Prozesse aus: die sogenannte Thermoregulation.
- Zunächst weiten sich die Blutgefäße. Diese Erweiterung leitet Wärme an die Haut und erleichtert den Wärmeaustausch mit der Außenwelt: Das Blut kühlt ab. Diese Anpassung des Körpers an Wärme nennt man Konvektionskühlung. Wärme wird nach außen abgegeben.
-
Welche Rolle spielt das Schwitzen im Sommer? Der wirksamste Mechanismus, um mit Hitze fertig zu werden, ist das Schwitzen. Es ist ein lebenswichtiges Phänomen, das nicht nur bei der Wärmeregulierung hilft, sondern auch die Beseitigung zahlreicher Stoffwechselabfallprodukte ermöglicht. Beim Schwitzen werden die Schweißdrüsen aktiviert, die den Schweiß produzieren. Bei heißem Wetter werden diese aktiv und überziehen die Haut mit einem dünnen Schweißfilm, der ihr Frische verleiht. Durch Verdunstung ermöglicht der Schweiß jedoch die Wärmeableitung. Wir schwitzen durchschnittlich 0,5 bis 1 Liter Schweiß pro Tag, bei extremer Hitze können es bis zu 4 Liter pro Tag sein . Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber auch aus Elektrolyten, nämlich 70 mmol/l Natrium und 55 mmol/l Chlor. Deshalb schmeckt Schweiß salzig!
[ wozu schwitzen ]
[ die Zusammensetzung des Schweißes ]
- Bei hohen Temperaturen kann der Körper überfordert sein und seine Kerntemperatur nicht mehr halten. Ein Mangel an Wasser und Elektrolyten führt dazu, dass die Schweißproduktion eingeschränkt wird. Diese reicht dann nicht mehr aus, um die Körpertemperatur zu senken, was zu einem Hitzschlag führen kann.
- Wie Sie sicher schon verstanden haben, ist Dehydration während einer Hitzewelle Ihr schlimmster Feind. Hier sind die Anzeichen:
Das offensichtlichste Anzeichen für Dehydration ist Durst . Dies ist eine Nachricht Ihres Gehirns, die Ihnen mitteilt, dass Ihr Körper Wasser benötigt.
Bei stärkerem Wassermangel kommt es zu trockenen Schleimhäuten (Mund, Lippen), Müdigkeit und Krämpfen .
Auch die Menge Ihres Urins ist ein guter Indikator für Ihren Flüssigkeitshaushalt. Ist dieser niedrig, müssen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen.
Da der menschliche Körper zu 60 % aus Wasser besteht, kann ein Verlust von mehr als 5 % Ihres Gesamtgewichts ein Anzeichen für eine schwere Dehydrierung sein.
Schließlich sind auch Kopfschmerzen , neurologische Störungen wie Verwirrtheit , Schwindel oder Desorientierung Indikatoren für eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme.
Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, suchen Sie professionellen Rat.
[ Symptome einer Dehydration ]
- Neben diesen unangenehmen Symptomen und dem Risiko einer Hyperthermie sind die Folgen einer Dehydration für Ihren Körper damit nicht zu Ende. Ein erheblicher Wasserverlust führt auch zu einem erheblichen Verlust an Elektrolyten, insbesondere an Natrium. Natrium spielt jedoch eine Schlüsselrolle, da es an der Aufrechterhaltung des Blutdrucks beteiligt ist, zur ordnungsgemäßen Funktion von Nerven und Muskeln beiträgt und den Wasserhaushalt des Körpers reguliert. Natriummangel, auch Hyponatriämie* genannt, kann daher Hypotonie, geistige Verwirrung oder sogar unwillkürliche Muskelkontraktionen und Krämpfe verursachen.
[ Symptome einer Hyponatriämie]
- *Hyponatriämie ist eine der am häufigsten beobachteten Wasserkraftanomalien, aber was bedeutet sie eigentlich?
Die Natriumkonzentration im Blut liegt normalerweise zwischen 135 und 145 mmol/l. Liegt sie unter 135 mmol/l, spricht man von Hyponatriämie: niedrigem Natriumspiegel im Blut. Liegt die Konzentration hingegen über 145 mmol/l, spricht man von Hypernatriämie : hohem Natriumspiegel im Blut. Diese beiden Zustände (Hypo- und Hypernatriämie) wirken sich auf die Wasserverteilung im Körper aus. Wasser verteilt sich im Körper nämlich zwischen der intra- und extrazellulären Umgebung, also innerhalb und außerhalb der Zellen.
Bei Hyponatriämie entsteht ein Ungleichgewicht zwischen Wasser und Natrium: Das Blut ist weniger natriumreich und mehr wasserreich. Wasser wandert dann vom konzentriertesten Medium (dem Blut) zum am wenigsten konzentrierten Medium (der Zelle), um das Konzentrationsgleichgewicht wiederherzustellen. Das Problem ist, dass dieser Wasserverlust aus dem Blut in die intrazelluläre Umgebung zu einer extrazellulären Dehydration führt.
[ Hyponatriämie: Was ist das?]
Tipps für ausreichend Flüssigkeitszufuhr im Sommer
Um während einer Hitzewelle gesund zu bleiben, ist es notwendig, den Wasser- und Elektrolytverlust durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auszugleichen. Der Körper kann kein Wasser speichern, da er es ständig zum Atmen, Schwitzen und zur Ausscheidung von Abfallprodukten über den Urin verbraucht. Daher ist es wichtig, diesen täglichen Verbrauch durch regelmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg auszugleichen.
Die Hydratis -Formel ist die ideale Lösung, um Ihren Bedarf zu decken und Dehydration bei heißem Wetter vorzubeugen. Hydratis ist die erste Lösung für Kinder ab 3 Jahren, die effektiv mit Flüssigkeit versorgt. Die mit Elektrolyten angereicherten Tabletten, die in einem Glas Wasser aufgelöst werden können, helfen Ihrem Körper, den Wasser- und Mineralstoffverlust auszugleichen ( siehe BFM-Interview ). Dank natürlicher und fruchtiger Aromen wird die Flüssigkeitszufuhr zum Genuss, selbst für Wassermuffel!
