Im Sommer ist unser Körper hohen Belastungen ausgesetzt, um mit dem Temperaturanstieg fertig zu werden. Die Hitzewellen, die den Sommer prägen, haben einen erheblichen Einfluss auf unseren Körper und insbesondere auf seinen Flüssigkeitshaushalt, der bei starker Hitze viel schneller sinkt. Es ist daher wichtig, wachsam zu bleiben, da die Risiken der Dehydrierung real sind und es nur eine Lösung gibt, um die damit verbundenen Unannehmlichkeiten zu vermeiden: mehr und besser trinken. Sehen wir uns gemeinsam an, welche Auswirkungen ein Temperaturanstieg auf unseren Körper hat und wie wir damit umgehen können.
Die Auswirkungen von starker Hitze auf unseren Körper: Thermoregulation und Dehydrierung.
- Während Hitzewellen muss unser Körper verschiedene Mechanismen einsetzen, um seine Temperatur bei etwa 37,5°C zu halten. Bei einem plötzlichen Temperaturanstieg löst er eine Reihe physiologischer Prozesse aus: Dies wird als Thermoregulation bezeichnet.
- Zunächst erweitern sich die Blutgefäße. Diese Erweiterung ermöglicht es, die Wärme zur Haut zu leiten und den Wärmeaustausch mit der Umgebung zu erleichtern: Das Blut wird gekühlt. Diese Anpassung des Körpers an die Wärme stellt die Kühlung durch Konvektion dar. Es wird Wärme an die Umgebung abgegeben.
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Welche Rolle spielt das Schwitzen im Sommer? Der effektivste Mechanismus zur Bewältigung von Hitze bleibt das Schwitzen. Es ist ein wesentliches Phänomen, das nicht nur eine Rolle bei der Thermoregulation spielt, sondern auch die Ausscheidung zahlreicher Stoffwechselprodukte ermöglicht. Das Schwitzen involviert die Schweißdrüsen, die Schweiß produzieren. Bei Hitze werden diese aktiviert und überziehen die Haut mit einem dünnen Schweißfilm, der ihr Frische verleiht, aber erst durch das Verdunsten des Schweißes wird die Wärme abgeführt. Wir schwitzen durchschnittlich 0,5 bis 1 Liter Schweiß pro Tag, bei starker Hitze können es bis zu 4 Liter pro Tag sein. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber auch aus Elektrolyten, nämlich Natrium in Höhe von 70 mmol/L und Chlor in Höhe von 55 mmol/L. Aus diesem Grund schmeckt Schweiß salzig!
[Wozu dient das Schwitzen?]
[die Zusammensetzung des Schweißes]
- Bei hohen Temperaturen kann es vorkommen, dass der Körper überfordert ist und seine Körpertemperatur nicht aufrechterhalten kann. Ein Mangel an Wasser und Elektrolyten reicht aus, um die Schweißproduktion zu begrenzen, die dann nicht ausreicht, um die Innentemperatur zu senken, Sie riskieren einen Hitzschlag.
- Wie Sie sehen, ist in Hitzewellenzeiten Ihr schlimmster Feind die Dehydrierung. Hier sind die Anzeichen:
Das offensichtlichste Zeichen für Dehydrierung ist der Durst. Dies ist eine Botschaft Ihres Gehirns, die Ihnen mitteilt, dass Ihr Körper Wasser benötigt.
Bei größerem Wassermangel sind Ihre Schleimhäute (Mund, Lippen) trocken, Sie fühlen sich müde und haben Krämpfe.
Die Urinmenge ist ebenfalls ein guter Indikator für Ihren Hydrationszustand; wenn sie gering ist, sollten Sie sich rehydrieren.
Da der menschliche Körper zu 60 % aus Wasser besteht, kann ein Verlust von mehr als 5 % Ihres Gesamtgewichts ein Zeichen für eine schwere Dehydrierung sein.
Schließlich sind Kopfschmerzen, neurologische Störungen wie Verwirrung, Schwindel oder Desorientierung ebenfalls Indikatoren für eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr.
Wenn Sie diese Symptome verspüren, suchen Sie ärztlichen Rat ein.
- Abgesehen von diesen unangenehmen Symptomen und dem Risiko einer Hyperthermie hören die Auswirkungen der Dehydrierung auf Ihren Körper hier nicht auf. Ein erheblicher Wasserverlust führt auch zu einem erheblichen Elektrolytverlust, insbesondere von Natrium. Dieses spielt jedoch eine Schlüsselrolle, da es an der Aufrechterhaltung des Blutdrucks beteiligt ist, die ordnungsgemäße Funktion von Nerven und Muskeln unterstützt und den Wasserhaushalt des Körpers reguliert. Ein Natriummangel, auch Hyponatriämie* genannt, kann daher zu Hypotonie, mentaler Verwirrung oder auch unwillkürlichen Muskelkontraktionen und Krämpfen führen.
- *Hyponatriämie ist eine der am häufigsten beobachteten hydro-elektrischen Anomalien, aber was bedeutet das konkret?
Die Natriumkonzentration im Blut liegt normalerweise zwischen 135 und 145 mmol/L. Liegt sie unter 135 mmol/L, spricht man von Hyponatriämie: Natriummangel im Blut. Umgekehrt, wenn die Konzentration über 145 mmol/L liegt, spricht man von Hypernatriämie: Erhöhung des Natriums im Blut. Diese beiden Zustände (Hypo- und Hypernatriämie) haben Auswirkungen auf die Wasserverteilung im Körper. Tatsächlich ist Wasser im Körper zwischen dem intra- und extrazellulären Raum verteilt, d.h. innerhalb und außerhalb der Zellen.
Bei Hyponatriämie entsteht ein Ungleichgewicht zwischen Wasser und Natrium: Das Blut ist weniger natriumreich und wasserreicher. Das Wasser wandert dann vom stärker konzentrierten Medium (Blut) zum weniger konzentrierten Medium (Zelle), um sein Konzentrationsgleichgewicht wiederherzustellen. Das Problem ist, dass dieser Wasserabfluss aus dem Blut in das intrazelluläre Medium zu einer extrazellulären Dehydrierung führt.
[Hyponatriämie: Was ist das?]]
Tipps, um im Sommer hydriert zu bleiben
Um bei Hitzewellen gesund zu bleiben, ist es notwendig, den Verlust von Wasser und Elektrolyten durch eine ausreichende Zufuhr auszugleichen. Der Körper kann Wasser nicht speichern, da er es ständig für Atem-, Schwitzprozesse, aber auch für die Ausscheidung von Abfallprodukten über den Urin verwendet. Daher muss dieser tägliche Verbrauch durch regelmäßiges Trinken über den Tag hinweg ausgeglichen werden.
Die Hydratis-Formel ist die ideale Lösung, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden und einer Dehydrierung bei starker Hitze vorzubeugen. Hydratis ist die erste Lösung, die ab 3 Jahren für eine effektive Hydration geeignet ist. Die mit Elektrolyten angereicherten Tabletten, die in einem Glas Wasser aufgelöst werden, helfen Ihrem Körper, den Verlust von Wasser und Mineralien auszugleichen (siehe BFM-Interview). Mit natürlichen und fruchtigen Aromen wird die Hydration zu einem wahren Vergnügen, auch für diejenigen, die kein Wasser mögen!
