Warum im Sommer regelmäßiger hydrieren?

Der Sommer 2021 steht vor der Tür und zu dieser Jahreszeit wird unser Körper auf die Probe gestellt, mit den steigenden Temperaturen zurechtzukommen. Die Hitzewellen , die den Sommer prägen, haben erhebliche Auswirkungen auf unseren Körper und insbesondere auf seinen Flüssigkeitshaushalt, der bei extremer Hitze viel schneller sinkt. Daher ist es wichtig, wachsam zu bleiben, denn die Risiken einer Dehydrierung sind real und es gibt nur eine Lösung, um die Unannehmlichkeiten zu vermeiden: mehr und besser hydrieren. Lassen Sie uns gemeinsam sehen, welche Auswirkungen ein Temperaturanstieg auf unseren Körper hat und wie wir damit umgehen können.

Die Auswirkungen hoher Hitze auf unseren Körper: Thermoregulation und Dehydrierung.

• Während Hitzewellen muss unser Körper verschiedene Mechanismen implementieren, um seine Temperatur bei etwa 37,5 °C zu halten. Bei einem plötzlichen Temperaturanstieg kommt es dann zu einer Reihe physiologischer Prozesse: Dies wird als Thermoregulation bezeichnet.
• Zunächst weiten sich die Blutgefäße. Durch diese Ausdehnung wird die Wärme in Richtung Haut geleitet und der Wärmeaustausch mit der Außenwelt erleichtert: Das Blut wird gekühlt. Diese Anpassung des Körpers an die Wärme stellt eine konvektive Abkühlung dar. Wärme wird an die Außenumgebung abgegeben.
• Welche Rolle spielt das Schwitzen im Sommer? Der wirksamste Mechanismus zur Hitzebewältigung bleibt das Schwitzen. Es handelt sich um ein wesentliches Phänomen, das nicht nur eine Rolle bei der Thermoregulation spielt, sondern auch die Beseitigung zahlreicher Stoffwechselabfälle ermöglicht. Beim Schwitzen sind die Schweißdrüsen beteiligt, die Schweiß produzieren. Bei Hitze werden diese aktiviert und bedecken die Haut mit einem dünnen Schweißfilm, der für Frische sorgt. Durch die Verdunstung sorgt der Schweiß jedoch dafür, dass die Wärme abgeführt wird. Wir schwitzen durchschnittlich 0,5 bis 1 Liter Schweiß pro Tag, bei extremer Hitze sind es 4 Liter pro Tag . Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber auch aus Elektrolyten, nämlich Natrium mit 70 mmol/L und Chlor mit 55 mmol/L. Deshalb schmeckt Schweiß salzig!
  [ Wofür wird Schweiß verwendet ]
  [ die Zusammensetzung von Schweiß ]

• Bei hohen Temperaturen kann es sein, dass der Körper überfordert ist und nicht in der Lage ist, seine Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an Wasser und Elektrolyten reicht aus, um die Schweißproduktion einzuschränken, die dann nicht ausreicht, um die Innentemperatur zu senken, es besteht die Gefahr eines Hitzschlags.
• Sie wissen sicher, dass Dehydrierung bei Hitzewellen Ihr schlimmster Feind ist. Hier sind die Anzeichen:
  Das offensichtlichste Zeichen einer Dehydrierung ist Durst . Dies ist eine Botschaft Ihres Gehirns, die Ihnen mitteilt, dass Ihr Körper Wasser braucht.
  Bei größerem Wassermangel sind Ihre Schleimhäute (Münder, Lippen) trocken , Sie verspüren Müdigkeit und Krämpfe .
  Die ausgeschiedene Urinmenge ist auch ein guter Indikator für Ihren Flüssigkeitshaushalt. Wenn dieser niedrig ist, müssen Sie rehydrieren.

Da der menschliche Körper außerdem zu 60 % aus Wasser besteht, kann ein Verlust von mehr als 5 % des Gesamtgewichts ein Anzeichen für eine ernsthafte Dehydrierung sein.
Schließlich sind auch Kopfschmerzen , neurologische Störungen wie Verwirrtheit , Schwindel oder Orientierungslosigkeit Indikatoren für eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme.

Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, suchen Sie den Rat eines Arztes ein.

[ Symptome einer Dehydrierung ]

• Abgesehen von diesen unangenehmen Symptomen und dem Risiko einer Hyperthermie hören die Folgen einer Dehydrierung auf Ihren Körper hier nicht auf. Ein erheblicher Wasserverlust führt auch zu einem erheblichen Verlust an Elektrolyten, insbesondere an Natrium. Letzteres spielt jedoch eine Schlüsselrolle, da es an der Aufrechterhaltung des Blutdrucks beteiligt ist, an der ordnungsgemäßen Funktion von Nerven und Muskeln beteiligt ist und den Wasserhaushalt des Körpers reguliert. Natriummangel, auch Hyponatriämie* genannt, kann daher Hypotonie, geistige Verwirrung oder sogar unwillkürliche Muskelkontraktionen und Krämpfe verursachen.

[ Symptome einer Hyponatriämie]

 

• *Hyponatriämie ist eine der am häufigsten beobachteten Wasserkraftanomalien, aber was bedeutet sie in der Praxis?
  Die Natriumkonzentration im Blut liegt normalerweise zwischen 135 und 145 mmol/L, liegt sie unter 135 mmol/L spricht man von Hyponatriämie: niedrigem Natriumgehalt im Blut. Liegt die Konzentration dagegen über 145 mmol/L, spricht man von Hypernatriämie: Anstieg des Natriumspiegels im Blut. Diese beiden Zustände (Hypo- und Hypernatriämie) haben Auswirkungen auf die Wasserverteilung im Körper. Tatsächlich verteilt sich Wasser im Körper zwischen der intra- und extrazellulären Umgebung, also innerhalb und außerhalb der Zellen.
  
  

Bei einer Hyponatriämie entsteht ein Ungleichgewicht zwischen Wasser und Natrium: Das Blut ist weniger natriumreich und reicher an Wasser. Das Wasser wandert dann vom am stärksten konzentrierten Medium (dem Blut) zum am wenigsten konzentrierten Medium (der Zelle), um sein Konzentrationsgleichgewicht wiederherzustellen. Das Problem besteht darin, dass dieser Wasseraustritt aus dem Blut in die intrazelluläre Umgebung zu einer extrazellulären Dehydrierung führt.

[ Hyponatriämie: Was ist das?]

Tipps, um im Sommer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen

Um die Gesundheit während einer Hitzewelle aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, Wasser- und Elektrolytverluste durch eine ausreichende Zufuhr auszugleichen. Der Körper kann Wasser nicht speichern, da er es kontinuierlich bei der Atmung, dem Schwitzen, aber auch bei der Ausscheidung von Abfallstoffen über den Urin verbraucht. Daher ist es notwendig, diesen täglichen Bedarf durch regelmäßige Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg auszugleichen.

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