Wir geben Ihnen die Lösung gegen Krämpfe!

Warum habe ich Krämpfe? Worauf sind sie zurückzuführen?

Krämpfe sind unwillkürliche Muskelkontraktionen. Während einer Krampfepisode werden sie plötzlich steif und sehr schmerzhaft. Diese Krankheit betrifft hauptsächlich Sportler, Menschen über 60 Jahre und schwangere Frauen, kann aber bei jedem und in jedem Alter auftreten. Außerdem kommt es häufig vor, dass diese Art von Kontrakturen mitten in der Nacht oder am frühen Morgen auftritt und die Person mit starken Schmerzen aufwacht.

Der Mechanismus, der zur Entstehung von Krämpfen führt, ist leider nicht vollständig geklärt. Es werden viele verschiedene Ursachen vermutet, vor allem ein Mangel an bestimmten Mineralien im Körper und mangelnde Flüssigkeitszufuhr. Wir werden diese beiden Punkte in den folgenden Absätzen näher erläutern.

Krämpfe gelten als harmloses Phänomen. Wenn sie jedoch sehr regelmäßig auftreten und die Schmerzen anhaltend sind, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

2. Wie vermeide ich Krämpfe? Fokus auf Sport, Ernährung und Mineralien.

Unter den genannten Ursachen für das Auftreten von Krämpfen wird häufig von einem Ungleichgewicht bestimmter Mineralien gesprochen. Erstens der Mangel an Magnesium, einem Mineralstoff, der an der Muskelkontraktion beteiligt ist. Dann können wir leicht verstehen, warum eine unzureichende Aufnahme dieses Elements über die Nahrung und Wasseraufnahme die korrekte Funktion unserer Muskeln beeinträchtigen kann. Um einen solchen Mangel zu erkennen, können Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Zucken der Augenlider beobachtet werden. Aber das ist nicht das einzige Mineral, das beteiligt ist! Auch Kaliummangel scheint eine Rolle zu spielen.

Um unsere Vorräte mit diesen beiden lebenswichtigen Spurenelementen aufzufüllen, versuchen wir, mehr Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu uns zu nehmen. Ebenso sind fette Fische (Sardinen, Sardellen, Meeresfrüchte) sehr reich an Kalzium, Magnesium und Kalium. Sie können auch Bananen (reich an Kalium), Spinat, Honig oder dunkle Schokolade essen. Sollte das Problem trotz allem weiterhin bestehen, können Sie Ihren Arzt konsultieren, der die Entscheidung über eine eventuelle Ergänzung mit bestimmten Mineralien für angebracht hält oder nicht.

Krämpfe treten häufig nach dem Sport auf. Aus gutem Grund: Eine zu intensive oder längere Anstrengung führt in Verbindung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr zum Glykogenabbau in den Muskeln und zur Ansammlung von Säuren. Die Folge: Ein Krampf trifft Sie mit voller Wucht mitten auf dem Feld oder tritt ein paar Stunden später im Ruhezustand auf.

Die Lösungen :

1- Halten Sie die passende Sportausrüstung bereit: Marken wie Pédaleur , Camp Vibes und Athlete Running Club bieten komplette Boxen mit Sportausrüstung (abhängig von Ihrer sportlichen Aktivität), damit Sie bestens gerüstet sind, um Krämpfe, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

2- Beginnen Sie schrittweise mit dem Sport und erzwingen Sie ihn nicht.

Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor und nach der Sitzung richtig zu dehnen.

3- Trinken Sie feuchtigkeitsspendende Getränke wie Hydratis

3. Wie wichtig ist Flüssigkeitszufuhr bei Krämpfen?

Wir befassen uns nun mit der zweiten Hauptursache für Krämpfe: Dehydrierung. Tatsächlich führt eine mangelnde Wasserversorgung zur Erschöpfung der Mineralsalzvorräte. Die beiden Faktoren sind daher untrennbar miteinander verbunden und Sie können den ersten nicht korrigieren, ohne den zweiten zu berücksichtigen.

Wenn Sie also in letzter Zeit unter Krämpfen leiden, kann es sein, dass Sie ohne Ihr Wissen mehr oder weniger stark dehydriert sind. Um es zu erkennen, achten Sie auf die folgenden Anzeichen: dunkler Urin, trockene Haut und möglicherweise Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und verlangsamte Darmpassage.

Daher muss versucht werden, die optimale Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen, indem man zunächst häufiger trinkt. Auch wenn es oberflächlich betrachtet einfach erscheinen mag, besser hydriert zu bleiben, ist dies auf lange Sicht nicht immer der Fall. Dazu müssen Sie gute Alltagsgewohnheiten entwickeln und diese beibehalten. Sie können beispielsweise beginnen, überall eine Metallwasserflasche bei sich zu tragen und sich über den Tag verteilt Ziele zu setzen (zum Beispiel: Trinken Sie die Wasserflasche am Nachmittag eine bestimmte Anzahl von Malen leer). Das Ziel besteht darin, 1,5 l Wasser pro Tag zu erreichen und diesen Verbrauch in den folgenden Fällen zu erhöhen:

• Bei extremer Hitze, da der Wasserverlust durch Schwitzen erhöht ist.

• Bei mäßiger bis intensiver Sportausübung.

• Sobald Sie das Gefühl von Durst verspüren: Das bedeutet, dass Sie bereits dehydriert sind!

Wählen Sie vorzugsweise Wasser mit hohem Mineralsalzgehalt und wechseln Sie die Marke, um die Einnahme zu variieren. Ergänzen Sie Ihren Tag zusätzlich zu Mineralwasser mit Aufgüssen und Kräutertees. Nehmen Sie außerdem viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, Lebensmittel mit einem sehr hohen Wassergehalt.

Schließlich können Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr mit in Apotheken erhältlichen Rehydrationslösungen perfektionieren. Letztere enthalten wie die der Marke Hydratis große Mengen an Mineralsalzen, Natrium, Glukose und Spurenelementen, damit Ihr Körper Wasser besser aufnehmen kann.

Auch wenn die Ursachen von Krämpfen nicht immer leicht zu erkennen sind, haben Sie durch die Versorgung mit Flüssigkeit und Mineralstoffen alle Chancen, sie loszuwerden. Dann können Sie endlich wieder in Ruhe und in Höchstform sportliche Betätigung betreiben. Also auf die Plätze, fertig... Trinken!