Woher wissen Sie, ob Sie ausreichend hydriert sind?
Wie viel Wasser wird empfohlen, täglich zu trinken?
Um in Form zu bleiben, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf die tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Tatsächlich ist die tägliche Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr einer der Schlüssel zum Wohlbefinden, damit Ihr Körper gesund bleibt und sich gut fühlt!
Jeder von uns hat je nach Typologie und Umgebung ein anderes Wasserbedürfnis. Gesundheitseinrichtungen stimmen darin überein, die Aufnahme von mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu empfehlen. Dieser Richtwert ändert sich jedoch in der Praxis je nach Alter, Körpergröße, klimatischen Bedingungen, Ihrer Ernährung und Ihren körperlichen Aktivitäten.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einer Dehydrierung vorbeugen können, selbst bei einer leichten Dehydrierung, und erfahren, wie Sie mit einfachen Tests die Symptome einer Dehydrierung erkennen.
Ergreifen Sie die richtigen Maßnahmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen
- Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Wasser. Dadurch können Sie Giftstoffe besser ausscheiden, mehr Kalorien verbrennen und einen effizienten Stoffwechsel aufrechterhalten. Andernfalls führt ein weniger hydrierter Körper zu einem verlangsamten Stoffwechsel.
- Erwägen Sie, den ganzen Tag über etwa alle 20 Minuten ein Glas Wasser zu trinken. Ideal ist es, immer eine Wasserflasche dabei zu haben! Für Senioren empfehlen wir Auxivia , das es Senioren ermöglicht, ihre Flüssigkeitszufuhr täglich zu kontrollieren.
- Bevorzugen Sie wasserreiche Lebensmittel. Unser Artikel „ Den Körper mit Feuchtigkeit versorgen: Wie man sich gut mit Feuchtigkeit versorgt, um sich gut zu fühlen?“ beschreibt, welche Zutaten Sie bevorzugen sollten, um Ihre Wasseraufnahme über die Nahrung zu optimieren.
Woher weiß ich, ob ich jeden Tag gut hydriert bin?
Messen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr mit dem Hautfaltentest
Der Zustand der Geschmeidigkeit der Haut ist ein nützlicher Indikator zur Messung ihrer Hydratation zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Geschmeidigkeit und Elastizität der Haut ist auf das Vorhandensein eines in der Dermis synthetisierten Proteins „Elastin“ zurückzuführen. Es bildet ein dichtes Netzwerk unter der Epidermis und ermöglicht die Dehnbarkeit der elastischen Fasern der Dermis.
Obwohl es eines der stärksten Proteine im menschlichen Körper ist, wird seine Produktion im Allgemeinen mit der Pubertät eingestellt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Präsenz ab, was die Erschlaffung der Haut und das Auftreten von Falten erklärt.
Bei diesem Test untersuchen wir die Fähigkeit der Haut, sich nach der Dehnung wieder an ihren Platz zu bringen und nach wie vielen Sekunden sie wieder ihr ursprüngliches Aussehen annimmt.
Führen Sie den Hautfaltentest bei sich selbst, bei Säuglingen und Kindern oder bei älteren Menschen durch.
- Ziehen Sie zwischen Daumen und Zeigefinger leicht ein Stück Haut auf dem Handrücken der Person und lassen Sie es dann los.
- Beobachten Sie, nach wie vielen Sekunden die Haut wieder ihr ursprüngliches Aussehen annimmt.
- Zum Vergleich können Sie die gleiche Aktion an sich selbst wiederholen.
Im Normalfall sollte die Haut sofort wieder ihr ursprüngliches Aussehen annehmen. Andernfalls mangelt es der Haut an Feuchtigkeit und damit an einer ausreichend elastischen Struktur.
Dieser Test kann ganz einfach bei Ihnen selbst oder Ihren Angehörigen durchgeführt werden. Aufgrund des Verlusts dieses Elastins ist es bei älteren und unterernährten Patienten leicht zu interpretieren, bei Kindern und adipösen Patienten jedoch subtiler. Wenn Sie auch nur eine leichte Dehydrierung feststellen, entwickeln Sie den Reflex, die Person hinzulegen und ihr Wasser oder ein anderes Getränk anzubieten.
1) Testen Sie die Farbe Ihres Urins, um dessen Hydratation zu testen
Professor Armstrong von der University of Connecticut hat einen einfachen Test entwickelt, mit dem Sie Ihren Flüssigkeitsstatus zu jeder Tageszeit anhand der Farbe Ihres Urins beurteilen können ( Hydratation Check: The Science ).
Je klarer der Urin, desto höher ist der Flüssigkeitsgehalt und umgekehrt. Eine nummerierte Farbskala von sehr blassem Gelb (Nummer 1) bis hin zu bräunlichem Grün (Nummer 8) ermöglicht einen einfachen Vergleich. Wenn die Farbe Ihres Urins zu dunkel ist, denken Sie daran, ihn mit Flüssigkeit zu versorgen!
2) Das Impedanzmessgerät, eine Skala mit 17 verschiedenen Indikatoren!
Noch nie war eine Waage so vielseitig! Körpermasse, BMI (Body-Mass-Index), Protein- oder Fettmassengehalt, Anteil an viszeralen Fetten und natürlich der Flüssigkeitsgehalt ... Aber wie funktioniert es und funktioniert es wirklich?
Diese Waage misst Ihren Wasseranteil über ein Bioimpedanzverfahren. Ein schwacher, nicht wahrnehmbarer Strom wird durch Diffusion durch den Körper übertragen. Der gemessene Widerstand, induzierte durch Ihren Wasseranteil, ermöglicht Ihnen die Anzeige einer Rate innerhalb der Minute.
Diese Methode ist nicht 100 % genau, bietet aber den Vorteil, dass Sie Ihre biologische Entwicklung ohne große Einschränkungen visualisieren können. Ideal ist es, diese Messung zu nutzen und ihre Entwicklung von Tag zu Tag zu beobachten, mit dem Ziel, sie zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wägungen unter identischen Umständen wiederholen (gleiches Gerät verwendet, vorzugsweise morgens zur gleichen Zeit usw.).
3) Die vernetzte LVL-Uhr, ein Reisebegleiter, der Sie in Echtzeit benachrichtigt!
Was wäre, wenn wir unseren Wasserverbrauch zu jeder Tageszeit quantifizieren könnten, ohne komplizierte Berechnungen durchführen zu müssen? Dies möchte das texanische Startup BSX Athletics ( BSX Athletics – Crunchbase Company Profile & Funding ) mit seinem Connected-Watch-Projekt erreichen.
Im Gegensatz zum grünen Licht, das üblicherweise bei allen anderen angeschlossenen Werkzeugen verwendet wird, verwendet sein Sensor hier rotes Licht . Zehnmal stärker durchdringendes Licht, das viel mehr misst als nur den Feuchtigkeitsgehalt. Herzfrequenz, Schweißfrequenz, Anzahl der verbrannten Kalorien und zurückgelegte Schritte werden auf dem Touchscreen angezeigt, der über Bluetooth mit Ihrem Smartphone verbunden ist.
Mit einer Akkulaufzeit von etwa vier Stunden informiert die LVL-Uhr den Benutzer über die jeweilige Anwendung, beispielsweise über die Wassermenge, die er vor dem Training oder dem Schlafengehen trinken sollte.
Obwohl LVL aufgrund unzureichender Finanzierung noch nicht auf dem Markt verfügbar ist, scheinen seine Vorteile vielversprechend. Zu einem relativ günstigen Preis (128 Euro) würde es älteren Menschen das Bleiben zu Hause erleichtern und die Zahl der Krankenhauseinweisungen wegen Dehydrierung verringern, die immer noch zu hoch ist.
4) Medizintechnik
Die den Profis vorbehaltene Technik ist die Blutuntersuchung. Ein übermäßiges Vorhandensein von Natrium und Kalium im Blut oder sogar ein hämokonzentrierter Zustand bestätigen dann die Behandlung des stark dehydrierten Patienten. Außer bei Krankenhausaufenthalten ist eine extreme Präzision der täglichen Messungen nicht unbedingt erforderlich. Der Schlüssel liegt darin, sich vor Augen zu halten, dass eine körperliche Untersuchung bereits aufschlussreich sein kann.
Wann sollte Hydratis verwendet werden?
Wenn Ihr Flüssigkeitsgehalt mit diesen verschiedenen Methoden noch nicht zufriedenstellend erscheint, können Sie ihn mit der Hydratis-Lösung viel einfacher erreichen. Basierend auf Hyperosmolarität ermöglicht es eine viel schnellere und effizientere Wasseraufnahme.
Während Wasser allein erst nach einer gewissen Verdauungszeit in den Blutkreislauf gelangen würde, ermöglicht die osmolare Konzentration des Getränks eine effizientere Aufnahme von Flüssigkeiten.
