Halten Sie Ihren Energiepegel diesen Winter auf der Piste aufrecht

Was sollte man diesen Winter auf der Piste essen und trinken, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten?

Da die Eröffnung der Skigebiete in der Saison 2021–2022 immer näher rückt, können Sie bald wieder Winterwanderungen unternehmen, Ski fahren oder sogar mit dem Snowboard auf die Piste. Egal ob Wintersportler oder Anfänger: Auf der Piste wird Ihr Körper durch die Kälte und die Höhe auf die Probe gestellt, Ihre Muskulatur wird den ganzen Tag über beansprucht.

Um Verletzungen, Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden , ist es daher notwendig, Kraft zu tanken und das Energieniveau aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel erklären wir den Einfluss der Höhe auf den Stoffwechsel und wie Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr anpassen können um Ihre Energie auf der Piste aufrechtzuerhalten und so den schönsten Urlaub des Jahres, den Winterurlaub, zu genießen!

Welchen Einfluss haben Höhe und Kälte auf den Stoffwechsel?

In der Höhe ist der Luftdruck niedriger. Dies bedeutet, dass die Luft weniger dicht ist als auf Meereshöhe. Mit anderen Worten: Die in den Bergen eingeatmete Luftmenge enthält aufgrund dieses Druckabfalls weniger Sauerstoffmoleküle. Dadurch verringert sich die Menge an Sauerstoff in Ihrem Körper, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirkt. Letzteres wird erhöht, da der Körper mehr Anstrengungen unternehmen muss, um ausreichend Sauerstoff zu erhalten: Die Atemfrequenz und die Herzfrequenz erhöhen sich.

Somit erhöht der Körper im Ruhezustand seinen Energieaufwand. Um diesen Aufwand zu decken, werden durch die Glykolyse mehr Kohlenhydrate verbraucht. Dadurch werden die Glukosereserven des Körpers beeinträchtigt. Sie sollten wissen, dass die bevorzugte Verwendung von Kohlenhydraten durch den Körper zu Lasten anderer normalerweise vom Körper genutzter Energiequellen wie Fettsäuren geht.

Paradoxerweise beeinflusst die Höhe die Produktion bestimmter Hormone. Es führt beispielsweise zu einem Abfall des Leptinspiegels, einem Hormon, das am Sättigungsgefühl beteiligt ist. Leptin reduziert das Verlangen nach Essen und soll magersüchtig sein. In einer Höhe unter 3000 Metern kann sich der Körper akklimatisieren und das Hungergefühl normalisiert sich nach einigen Tagen wieder.

Neben der Höhenlage ist auch das Klima in den Bergen rauer mit kalter und trockener Luft. Dies hat einen verstärkten Einfluss auf den Flüssigkeitshaushalt . Die natürliche Verdunstung von Wasser aus der Haut ist intensiver, was die Rissbildung bei dünner Haut wie Lippen und Händen erklärt. Auch beim Atmen kommt es zu Wasserverlust. Der Körper muss die eingeatmete Luft befeuchten und erwärmen. Da diese kälter und trockener ist, ist ein größerer Wassertransport erforderlich, und das für diesen Vorgang erforderliche Wasser wird von den Schleimhäuten nicht vollständig zurückgewonnen, was zu einem Wasserverlust führt.

Passen Sie Ihre Ernährung vor, während und nach dem Skifahren an

Angesichts all dieser Veränderungen für den Körper ist es daher wichtig, Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr entsprechend anzupassen, um über die nötige Kraft zu verfügen, um Sporttage verletzungsfrei zu genießen.

Zunächst einmal ist es wichtig, den Tag nicht mit leerem oder im Gegenteil zu vollem Magen zu beginnen, da dies die Anstrengung beeinträchtigt und der Körper sowohl für die Verdauung als auch für körperliche Betätigung sorgen muss. Ideal ist daher ein ausgewogenes Frühstück, etwa eine Schüssel Müsli mit Obst und Honig, das für eine gute Kohlenhydratversorgung sorgt.

Wie bereits erwähnt, wird in der Höhe die Kohlenhydrataufnahme durch den Körper begünstigt, um Energie bereitzustellen. Seine Reserven werden schneller erschöpft, insbesondere da die kalte Umgebung eine höhere Kalorienzufuhr erfordert, da der Körper eine erhebliche Menge an Kalorien zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verbraucht.

Daher ist das Auftanken während Ihrer Ausflüge sehr wichtig. Bevorzugen Sie während der Mahlzeiten kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis oder Nudeln, begleitet von Proteinen (weißes Fleisch, Kichererbsen, rote Bohnen), damit sich Ihre Muskeln nach dem Training gut erholen können.

Da das Hungergefühl nachlässt, empfehlen wir Ihnen, die Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Sie können sich für den Verzehr von Energieriegeln und -getränken sowie Trockenfrüchten zwischen den Mahlzeiten entscheiden, die sehr gut zu einer ausreichenden Kalorienzufuhr beitragen.

Auch die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist wichtig, insbesondere da die Dehydrierung durch Kälte und Höhe verstärkt wird. Sie müssen sehr wachsam sein, denn trotz erheblichem Wasserverlust übertrifft das Kältegefühl das Durstgefühl. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Austrocknung und Elektrolytverluste zu vermeiden, aber auch um die Regeneration zu verbessern. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, vermeiden Sie Krämpfe und Schmerzen am Ende Ihres Sporttages und reduzieren außerdem das Austrocknen und die Rissbildung Ihrer Haut. Hier sind einige Tipps für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr auf der Piste:

- Machen Sie häufige Pausen und trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten 2 bis 3 Schlucke Wasser.

- Nehmen Sie eine Thermoskanne mit, um heiße Getränke zu trinken. Sie tragen nicht nur zur Rehydrierung bei, sondern können sich auch aufwärmen, und das heiße Getränk trägt zu einem Temperaturanstieg im Darm bei, wodurch die Aufnahme maximiert wird.

- Sie können vor und nach Ihrem Ausflug auch Feuchtigkeitscreme und Balsam auftragen. Sie reduzieren die Verdunstung von Wasser aus der Haut und verhindern die Austrocknung in Bereichen mit dünner Haut.

- Trinken Sie Sportgetränke, um Ihre Rehydrierung zu maximieren und eine Kohlenhydrat- und Elektrolytaufnahme zu gewährleisten. Dank der Hydratais-Lutschtabletten müssen Sie lediglich 2 Lutschtabletten in 500 ml Wasser verdünnen, um ein isotonisches Getränk zu erhalten, das Ihre Flüssigkeitszufuhr maximiert und gleichzeitig Elektrolytverluste ausgleicht.

- Machen Sie den Geschmack von Wasser ansprechender, damit Sie Lust auf Trinken haben. Dank der 100 % natürlichen und fruchtigen Düfte sind Hydratis-Tabletten auch Ihr Hilfsmittel, um Wasser nach Ihrem Geschmack zu würzen.

Passen Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während Ihres Aufenthaltes in den Bergen mithilfe unserer Ratschläge an und sorgen Sie für maximales Vergnügen auf der Piste und beim Wandern. Eine kohlenhydratreiche Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr versorgen Ihren Körper mit der nötigen Energie, um Sie bei Bewegung und Kälte zu unterstützen und Müdigkeit, Krämpfe und Schmerzen zu vermeiden. Vergessen Sie also nicht, vor Ihrer Abreise eine Tube Hydratis -Tabletten in Ihre Tasche zu stecken!