Nächtliche Beinkrämpfe und Wadenkrämpfe: Ursachen, Heilmittel und Behandlungen

Was verursacht nächtliche Krämpfe?

Krämpfe sind kein Phänomen, das nur Sportlern vorbehalten ist. Möglicherweise haben Sie bereits starke Muskelkontraktionen erlebt, die Sie mitten in der Nacht aus dem Schlaf gerissen haben: Sie leiden wahrscheinlich unter nächtlichen Krämpfen. Diese können häufig auftreten und sehr schmerzhaft sein, bis hin zur Beeinträchtigung der Schlafqualität. In diesem Artikel erklären wir die Ursachen und geben Ihnen Lösungsansätze, um sie verschwinden zu lassen.

Um die Ursachen von Krämpfen besser zu verstehen, sehen Sie hier, was sie bedeuten:

Es handelt sich um eine unwillkürliche, schmerzhafte und vorübergehende Kontraktion des Muskels. Es handelt sich tatsächlich um ein kurzes Phänomen, das einige Sekunden bis maximal einige Minuten anhält. Krämpfe betreffen vor allem die Bein- und Wadenmuskulatur. Sie können bei gesunden Personen auftreten und treten häufiger mit zunehmendem Alter oder im dritten Schwangerschaftstrimester auf. Nächtliche Krämpfe sind meist mild, können aber bei zu häufiger Häufigkeit kräftezehrend sein, da die Schlafqualität dadurch stark beeinträchtigt wird.

Welche verschiedenen Arten von Krämpfen gibt es?

- Nächtliche Krämpfe werden als idiopathisch bezeichnet, sie betreffen die Wadenmuskulatur und verursachen eine Plantarflexion des Fußes. Sie sollten nicht mit dem Restless-Legs-Syndrom verwechselt werden, einer chronischen Erkrankung mit dem unbändigen Drang, die Beine zu bewegen, begleitet von unangenehmen Empfindungen in den unteren Gliedmaßen im Ruhezustand.

- Die zweite Art von Krämpfen ist mit Anstrengung verbunden . Diese Krämpfe treten während des Trainings infolge einer Überladung mit Kalzium auf, die für die Kontraktion des Muskels notwendig ist, oder aufgrund seiner Intensität im Anschluss daran.

- Krämpfe können auch symptomatisch sein. Dies bedeutet, dass sie sekundär zu einer Krankheit sind, meist endokriner (Diabetes, Hyper- oder Hypothyreose usw.) oder sogar muskulärer (Dystonie, Tetanie).

Aber worauf sind dann die berühmten idiopathischen Krämpfe zurückzuführen, die auch nächtliche Krämpfe genannt werden?

Die Ursachen werden von der Ärzteschaft nicht eindeutig identifiziert, das Auftreten nächtlicher Krämpfe wird als multifaktoriell angesehen und es gibt mehrere Hypothesen zu diesem Thema. Die wahrscheinlichste Ursache wäre eine Verkürzung der Sehnen und Muskelfasern , die mit zunehmendem Alter auftritt, mangelnde Dehnung oder eine sitzende Lebensweise, was erklären würde, warum ihre Häufigkeit mit zunehmendem Alter zunimmt.

Auch ein Mangel an Spurenelementen (Kalium, Chlor, Natrium, Magnesium, Kalzium) ist eine Ursache für nächtliche Krämpfe, da diese Elemente für eine gute Nervenleitung und Muskelkontraktion unerlässlich sind.

Auch Dehydrierung begünstigt Krämpfe, da für die Aufnahme und den Transport von Spurenelementen im Körper eine ausreichende Flüssigkeitsmenge erforderlich ist. Das Stehen in einer schlechten Position kann zu erheblicher Muskelermüdung führen, die zu Krämpfen führen kann. Dies kann durch bestimmte Faktoren, die zu einer stärkeren Muskelanforderung führen, wie z. B. das Tragen von High Heels, verschlimmert werden.

Medikamente, die eine Senkung der Mineralsalze bewirken, sind aus den oben genannten Gründen für nächtliche Krämpfe verantwortlich. Darunter finden wir vor allem Statine, Abführmittel und sogar Diuretika.

Welche Tipps gibt es, um diese Krämpfe zu lindern?

Während des Krampfes besteht das Ziel darin , den Muskel zu dehnen , um die Kontraktion zu stoppen. Dazu müssen Sie Ihren Fuß mit der Spitze nach oben beugen und ihn dann zu sich ziehen, indem Sie Ihre Hände auf die Fußsohle legen. Sie können den Muskel auch durch Wärme entspannen. Reiben Sie dazu einfach kräftig den Muskel oder massieren Sie ihn; für mehr Komfort können Sie ein Massagegel und ein Wärmekissen verwenden. Um den Krampf schnell zu lindern, ist auch eine Massage mit ätherischen Ölen (Ölmazerat aus Lavandin, Rosmarin und Arnika) möglich. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie schwanger sind, die Verwendung ätherischer Öle ist kontraindiziert.

Auch die Ernährung spielt bei der Vorbeugung nächtlicher Krämpfe eine Rolle. Entscheiden Sie sich für eine ausgewogene, mineralstoffreiche Ernährung. Sie kommen in großer Zahl in Obst und Gemüse vor, die auf vielfältige Weise verzehrt werden sollten. Vergessen Sie nicht, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken, mit einer Mindestaufnahme von 1,5 Litern Wasser pro Tag.

Während der Nacht ist es möglich, die Beine mithilfe eines Kissens hochzulagern , um eine bessere Blutzirkulation zu ermöglichen und so das Auftreten von Krämpfen zu verhindern.

Es wird außerdem empfohlen, erschwerende Faktoren wie Kälte und Genussmittel (Tabak, Alkohol, Koffein) zu meiden, da diese die Muskelkontraktion und damit die Intensität der Krämpfe fördern.

Die Hydratis-Lösung zur Linderung nächtlicher Krämpfe

Die Herausforderung besteht darin, die Ursachen des Krampfes zu verhindern. Daher ist es wichtig, gut zu hydrieren und eine ausreichende Zufuhr von Spurenelementen aufrechtzuerhalten: Hydratis ist eine wirksame Methode zur Flüssigkeitszufuhr beim Trinken von Wasser, das mit Spurenelementen angereichert ist: Kalium , Magnesium , Natriumchlorid .

Genießen Sie dank der Tabletten, die in einem Glas Wasser verdünnt werden, ein ultra-feuchtigkeitsspendendes Getränk und die muskulären und neuronalen Vorteile von Mineralien. Tatsächlich fördert Hydratis die Muskelregeneration noch weiter, indem es Ihre Flüssigkeitszufuhr effektiver macht.

Die Hydratis-Lösung gewährleistet eine schnelle Rehydrierung, um das Auftreten von Krämpfen zu verhindern, dank mit Elektrolyten angereichertem Wasser, das die Muskelkontraktion und eine gute Nervenleitung wiederherstellt. Wenn die Krämpfe jedoch trotz guter Flüssigkeitszufuhr und eines gesunden Lebensstils anhalten und sich in Häufigkeit und Intensität verschlimmern, können sie die Folge einer zugrunde liegenden Pathologie sein. Anschließend empfehlen wir Ihnen, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren.

Denken Sie daran, gut hydriert zu bleiben, damit Sie ruhige, krampffreie Nächte verbringen können!