Warum ist Flüssigkeitszufuhr für Sportler wichtig? (Schwitzen: Verlust von Wasser und Mineralien).

Sitzende Erwachsene verbrauchen 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag. Die Ausscheidung erfolgt über Urin (1 bis 1,5 Liter), Atmung (300 bis 600 ml), Ruheschweißen (400 bis 1000 ml) und Stuhl (50 bis 200 ml). Diese Verluste werden zur Hälfte durch Nahrung und zur Hälfte durch Wasseraufnahme ausgeglichen. Bei sportlicher Betätigung stellt das Schwitzen den größten Wasserverlust dar. Es können mehrere Liter pro Stunde erreicht werden! Unter diesen Bedingungen ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Von Dehydrierung sprechen wir, wenn die Wasserversorgung des Körpers nicht ausreicht. Starke Dehydrierung führt zu Verwirrung oder Bewusstseinsstörungen. Verwirrtheit und Bewusstseinsstörungen können in schwereren Formen auftreten, die einem Gewichtsverlust von mehr als 4 % entsprechen. Starkes Durstgefühl während des Trainings ist ein Zeichen für Dehydrierung.

Körperliche Anstrengung erfordert einen erheblichen Energieaufwand für den Körper. Der Körper wird aktiv und die Muskulatur erwärmt sich. Und um Wärme abzugeben, schwitzen wir. Diese Reaktion findet statt, um die Körpertemperatur im normalen Bereich zu halten.

Schwitzen entspricht einem Wasserverlust. Damit einher geht die Ausscheidung essentieller Mineralien wie Natrium, Magnesium und Kalium. Die Menge an Schweiß, die beim Sport entsteht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt mehrere Einflussparameter: die Art der ausgeübten Tätigkeit, die Intensität der Anstrengung, die Dauer des Trainings sowie das Klima.

Auch andere Faktoren kommen vom Sportler selbst, wie zum Beispiel die Körpermasse, die verwendeten Körperteile und die Schwelle zur Anpassung an die Hitze. Beachten Sie, dass die Schweißrate umso höher ist, je höher das Trainingsniveau ist.

Symptome einer Dehydrierung:

Dehydrierung macht sich durch bestimmte Anzeichen bemerkbar, darunter:

• weniger Harndrang;

• das Fehlen von Tränen;

• Trockener Mund, trockene Zunge, ausgetrocknete Lippen und Haut;

• „gräuliche“ Haut;

• eine Vertiefung der Fontanelle (weicher Teil des Schädels des Säuglings);

Durchfall und Erbrechen sind die offensichtlichsten Anzeichen.

Mit diesem Durchfallzustand können auch andere Symptome einhergehen: Fieber, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen oder sogar Bauchkrämpfe .

Das Vorhandensein von Blut im Stuhl weist auf eine erhebliche Dehydrierung hin, dies ist der besorgniserregendste Zustand.

Flüssigkeitszufuhr: wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers während des Trainings.

Wasser ist ein Bestandteil des Körpers. Es macht etwa 70 % der Körpermasse aus. Darüber hinaus ist es an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt.

Erstens ermöglicht es die Optimierung des Austauschs. Wasser ist eine Energiequelle für den Körper. Es sorgt für die Durchblutung und den Nährstofftransport zu den verschiedenen Zellen, Organen und Muskeln des Körpers. Andererseits trägt es auch zur Abfallentsorgung bei.

Beim Training entstehen in den Muskeln Giftstoffe und Kohlendioxid. Diese Stoffe gelangen ins Blut und werden in den zuständigen Organen ausgeschieden.

Gleichzeitig nimmt die Durchblutung mit der Intensität der körperlichen Aktivität zu. Um richtig zirkulieren zu können, muss das Blut dann eine flüssigere Konsistenz haben. In diesen Mechanismus greift die Flüssigkeitszufuhr ein, um den Wassergehalt im Blut zu erhöhen. Dadurch wird der Kalorienbedarf der Muskulatur optimal sichergestellt. Dies ist wichtig, um das Risiko von Krämpfen und Schmerzen zu vermeiden.

Ein Gleichgewicht zwischen den Na+- und K+-Ionen ist für den Körper und insbesondere für einen Sportler von entscheidender Bedeutung. Diese beiden Elemente regulieren den zellulären Austausch zwischen der intrazellulären und der extrazellulären Umgebung. Eine optimale Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, eine ausgeglichene Konzentration zwischen den beiden Umgebungen aufrechtzuerhalten.

Natrium kommt außerhalb der Zellen und im Blut vor. Seine Rollen sind zahlreich. Es ermöglicht: den Ausgleich extrazellulärer Flüssigkeiten, die Hydratation der Zellen, die Erregbarkeit von Muskeln und Atmung sowie die Zellernährung: den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Kalium (K+) ist im Wesentlichen in der Zelle vorhanden und an der Regulierung von Wasser und Flüssigkeiten für eine zufriedenstellende Energieversorgung beteiligt. Außerdem stimuliert es die Übertragung von Nervenimpulsen, was die Muskelreaktivität verbessert. Es ist auch bekannt, dass Kalium eine positive Wirkung auf die Herztätigkeit hat.

Unser Tipp für die Flüssigkeitszufuhr während Ihrer Sporteinheiten:

Trinken Sie also etwa alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke (3 Schlucke). Trinken Sie kein zu kaltes Wasser. Dies könnte während des Trainings zu Verdauungsproblemen führen. Wenn Ihre Sitzung weniger als eine Stunde dauert, empfehle ich außerdem, nur klares Wasser zu trinken.

Sportler benötigen vor allem Natrium, um während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Natrium reguliert die Homöostase, also die Aufrechterhaltung der „Konstanten“ des Körpers: Blutdruck, Temperatur, Flüssigkeitszufuhr usw. Der Natriumbedarf des Sportlers beträgt durchschnittlich 450 mg pro Stunde. Wenn Sie sich mit einem salzfreien Getränk ausreichend Flüssigkeit zuführen, kann dies zu einer Dehydrierung während des Trainings führen!

Magnesium spielt eine Rolle beim Transport von Nervennachrichten zwischen Gehirn und Muskeln. Allerdings kann ein Mangel an Magnesium daher zu Muskelbeschwerden bei sportlicher Betätigung wie Krämpfen führen. Der tägliche Magnesiumbedarf beträgt mindestens 420 mg für Männer und 360 mg für Frauen.

Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Seine Rolle ist für Sportler von entscheidender Bedeutung, da es die Kontraktion und Entspannung der Muskelfasern ermöglicht. Es ist auch an der Nervenübertragung und der Gefäßfunktion (Nährstofftransport im Blut) beteiligt. Empfohlen wird eine durchschnittliche tägliche Zufuhr von 1000 mg Calcium pro Tag.

Wie kann Hydratis Ihnen helfen?

Bei leichter Dehydrierung kann es ausreichend sein, einfach klares Wasser zu trinken. Kommt es hingegen zu einem Verlust an Wasser und Elektrolyten, müssen auch die Salze (vor allem Natrium und Kalium) ersetzt werden. Es gibt eine Reihe kommerzieller Getränke, die entwickelt wurden, um Salze (Elektrolyte) zu ersetzen, die bei intensiver körperlicher Betätigung verloren gehen. Hydratis bietet ein solches lebensrettendes Getränk!

Durch den Verzehr dieser Getränke kann man einer Dehydrierung vorbeugen oder eine leichte Dehydrierung behandeln. Der Vorgang ist ganz einfach: Geben Sie die Brausetabletten einfach in ein großes Glas Wasser und trinken Sie es anschließend.

Nehmen Sie während einer Sporteinheit einfach 2 Hydratis -Lutschtabletten in einer 500-ml-Flasche ein, die Sie während des gesamten Trainings einnehmen können, und wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

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