Ein sitzender Erwachsener verbraucht täglich 2 bis 3 Liter Wasser. Diese werden über den Urin (1 bis 1,5 Liter), die Atmung (300 bis 600 ml), das Schwitzen in Ruhe (400 bis 1000 ml) und den Stuhl (50 bis 200 ml) ausgeschieden. Diese Verluste werden je zur Hälfte durch Nahrung und Flüssigkeitsaufnahme ausgeglichen. Bei körperlicher Betätigung stellt das Schwitzen den größten Wasserverlust dar. Der Wasserverlust kann mehrere Liter pro Stunde erreichen! Unter diesen Bedingungen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr lebenswichtig.
Dehydration tritt auf, wenn die Wasserversorgung des Körpers unzureichend ist. Schwere Dehydration führt zu Verwirrtheit oder Bewusstseinsstörungen. In schwereren Formen können Verwirrtheit und Bewusstseinsstörungen auftreten, was einem Gewichtsverlust von mehr als 4 % entspricht. Starker Durst während des Trainings ist ein Zeichen von Dehydration.
Körperliche Anstrengung erfordert einen erheblichen Energieaufwand. Der Körper wird aktiv und die Muskeln erwärmen sich. Um die Wärme abzuleiten, schwitzen wir. Diese Reaktion dient dazu, die Körpertemperatur im Normalbereich zu halten.
Schwitzen ist der Verlust von Wasser. Damit geht auch der Verlust wichtiger Mineralien wie Natrium, Magnesium und Kalium einher. Die Schweißmenge beim Sport ist individuell unterschiedlich. Verschiedene Faktoren beeinflussen die Schweißproduktion: Art der Aktivität, Intensität der Anstrengung, Trainingsdauer und Klima.
Weitere Faktoren, wie Körpermasse, beanspruchte Körperteile und die Wärmeadaptationsschwelle, hängen auch vom Sportler selbst ab. Wichtig ist: Je höher das Trainingsniveau, desto höher die Schweißrate.
Symptome einer Dehydration:
Dehydration macht sich durch bestimmte Anzeichen bemerkbar, darunter:
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verminderter Harndrang;
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das Fehlen von Tränen;
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Trockener Mund, trockene Zunge, trockene Lippen und Haut;
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„gräuliche“ Haut;
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eine Vertiefung der Fontanelle (weicher Teil des Schädels des Säuglings);
Durchfall und Erbrechen sind die deutlichsten Anzeichen.
Diese Durchfallerkrankung kann auch von anderen Symptomen begleitet sein: Fieber, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen oder sogar Bauchkrämpfe .
Das Vorhandensein von Blut im Stuhl weist auf eine erhebliche Dehydration hin; dies ist der alarmierendste Zustand.
Flüssigkeitszufuhr: wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers während des Trainings.
Wasser ist ein Baustein des Körpers. Es macht etwa 70 % der Körpermasse aus. Darüber hinaus ist es an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt.
Erstens ermöglicht es die Optimierung des Stoffwechsels. Wasser ist eine Energiequelle für den Körper. Es sorgt für die Durchblutung und den Transport von Nährstoffen zu den verschiedenen Zellen, Organen und Muskeln des Körpers. Andererseits trägt es auch zur Beseitigung von Abfallprodukten bei.
Bei körperlicher Belastung entstehen in der Muskulatur Giftstoffe und Kohlendioxid. Diese Stoffe gelangen in den Blutkreislauf und werden von den zuständigen Organen ausgeschieden.
Gleichzeitig steigt der Blutfluss mit der Intensität körperlicher Aktivität. Um richtig zirkulieren zu können, muss das Blut dünnflüssiger sein. Die Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, indem sie den Wassergehalt im Blut erhöht. Dadurch wird sichergestellt, dass der Kalorienbedarf der Muskeln optimal gedeckt wird. Dies ist wichtig, um Krämpfen und Schmerzen vorzubeugen.
Die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Na+- und K+-Ionen ist für den Körper, insbesondere für Sportler, unerlässlich. Diese beiden Elemente regulieren den Zellaustausch zwischen intrazellulärer und extrazellulärer Umgebung. Eine optimale Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, eine ausgewogene Konzentration zwischen beiden Umgebungen aufrechtzuerhalten.
Natrium kommt außerhalb der Zellen und im Blut vor. Seine Funktionen sind vielfältig. Es ermöglicht den Ausgleich extrazellulärer Flüssigkeiten, die Zellhydratation, die Muskelerregbarkeit und Zellatmung sowie die Ernährung: den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Kalium (K+) kommt hauptsächlich in der Zelle vor und ist an der Regulierung von Wasser und Flüssigkeiten für eine ausreichende Energieversorgung beteiligt. Es stimuliert außerdem die Übertragung von Nervenimpulsen, was die Muskelreaktion verbessert. Kalium hat außerdem einen positiven Einfluss auf die Herztätigkeit.
Unsere Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings:
Trinken Sie daher etwa alle 15 bis 20 Minuten kleine Schlucke (drei Schlucke). Trinken Sie kein zu kaltes Wasser. Dies könnte während des Trainings zu Verdauungsproblemen führen. Wenn Ihr Training weniger als eine Stunde dauert, empfehle ich außerdem, nur stilles Wasser zu trinken.
Sportler benötigen Natrium vor allem, um während des Trainings ausreichend hydriert zu bleiben. Natrium reguliert die Homöostase, also die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen: Blutdruck, Temperatur, Flüssigkeitszufuhr usw. Der Natriumbedarf eines Sportlers beträgt durchschnittlich 450 mg pro Stunde. Die Einnahme eines salzfreien Getränks kann die Dehydration während des Trainings verschlimmern!
Magnesium spielt eine Rolle beim Transport von Nervensignalen zwischen Gehirn und Muskeln. Ein Magnesiummangel kann bei körperlicher Belastung zu Muskelproblemen wie Krämpfen führen. Der tägliche Mindestbedarf an Magnesium beträgt 420 mg für Männer und 360 mg für Frauen.
Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Seine Rolle ist für Sportler essentiell, da es die Kontraktion und Entspannung der Muskelfasern ermöglicht. Es ist außerdem an der Nervenübertragung und der Gefäßfunktion (Transport von Nährstoffen im Blut) beteiligt. Es wird eine durchschnittliche Tagesdosis von 1000 mg Kalzium empfohlen.
Wie kann Hydratis Ihnen helfen?
Bei leichter Dehydration kann das Trinken von klarem Wasser ausreichen. Bei einem Verlust von Wasser und Elektrolyten müssen jedoch auch Salze (insbesondere Natrium und Kalium) ersetzt werden. Es gibt verschiedene Getränke, die speziell dafür entwickelt wurden, den Salzverlust (Elektrolyte) bei intensiver körperlicher Betätigung auszugleichen. Hydratis bietet solche lebensrettenden Getränke an!
Mit diesen Getränken können Sie einer Dehydration vorbeugen oder eine leichte Dehydration behandeln. Die Anwendung ist ganz einfach: Geben Sie die Brausetabletten einfach in ein großes Glas Wasser und trinken Sie es.
Nehmen Sie während einer Sporteinheit einfach 2 Hydratis- Lutschtabletten in einer 500-ml-Flasche ein und konsumieren Sie diese während der gesamten Belastung. Erneuern Sie die Dosis bei Bedarf.
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