Wie beugt man nächtlichen Krämpfen vor?

Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht durch eine plötzliche, intensive und schmerzhafte Kontraktion in Ihrem Bein aufgewacht? Hatten Sie schon einmal einen sogenannten nächtlichen Krampf, der ein unangenehmes und schmerzhaftes Gefühl hervorruft und Sie möchten, dass er so schnell wie möglich vorbeigeht? In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie ein nächtlicher Krampf aus physiologischer Sicht charakterisiert wird und welche Faktoren sein Auftreten begünstigen. Dann werden wir sehen, wie man sie lindern und wie man ihnen vorbeugen kann.

Was ist ein Muskelkrampf?

Die Symptome eines Krampfes sind ein plötzlicher Schmerz, der durch eine unwillkürliche (d.h. nicht vom Gehirn gesteuerte) und intensive Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln verursacht wird, die sich nicht entspannen können. Krämpfe sind meist harmlos und können bei muskulärer Anstrengung oder in Ruhe auftreten. Sie dauern in der Regel einige Sekunden, können aber auch mehrere Minuten anhalten. Wenn ein Krampf lange anhält, verursacht er Beschwerden und Schmerzen, die im betroffenen Muskel anhalten können.

Die am stärksten gefährdeten Personen, Muskelkrämpfe zu bekommen, sind schwangere Frauen, ältere Menschen und Sportler.

Muskelkrämpfe können nachts auftreten, dies sind nächtliche Krämpfe. Sie sind von Anstrengungskrämpfen zu unterscheiden, die während körperlicher Aktivität auftreten und auf einen Kalziumüberschuss im Muskel und einen Natriummangel im Körper zurückzuführen sind. Tatsächlich ist Kalzium für die Muskelkontraktion unerlässlich und wird bei Anstrengung in großen Mengen freigesetzt.

Nächtliche Krämpfe treten in der Wade und im Fuß auf. Sie sind multifaktoriell (mehrere Faktoren können sie verursachen). Die Hauptursachen sind ein Mangel an Spurenelementen, insbesondere Magnesium, Kalium oder Salz (Natriumchlorid), oder ein Ungleichgewicht der Nährstoffe.

Was sind die begünstigenden Ursachen?

Es gibt viele Faktoren, die das Auftreten von nächtlichen Krämpfen begünstigen:

●      Überbeanspruchung eines oder mehrerer Muskeln bei intensivem und lang anhaltendem Sport oder wiederholter Beanspruchung desselben Muskels. Dies wird bei heißem Wetter verstärkt.

●      Dehydration

●      Ein oder mehrere Mineralstoffmängel wie Magnesium, Kalium oder Kalzium

●      Eine lange statische Position zwingt bestimmte Muskeln, über einen längeren Zeitraum kontrahiert zu bleiben.

●      Bestimmte Krankheiten wie Diabetes, rheumatoide Arthritis, Schilddrüsenerkrankungen oder neurologische Erkrankungen

●      Kreislaufprobleme, da sie eine mangelnde Sauerstoffversorgung und Zufuhr essentieller Nährstoffe zum Muskel verursachen, die für seine ordnungsgemäße Funktion unerlässlich sind.

●      Bestimmte Medikamente wie Antihypertensiva (gegen Bluthochdruck wie Diuretika), Cholesterinsenker (gegen Cholesterin) oder Medikamente, die bei Osteoporose eingesetzt werden.

●      Chronische Nierenerkrankungen und Hämodialysesitzungen führen zu einem erheblichen Wasser- und Salzverlust.

●      Eine Zirrhose

●      Eine Vergiftung durch Schwermetalle, Tiergifte usw.

Wie lindert man einen Krampf?

In den meisten Fällen hören Krämpfe nach etwa 15 Minuten von selbst auf. Manchmal können sie jedoch länger anhalten und ein unangenehmes und länger anhaltendes Gefühl und Schmerzen hinterlassen. Es ist daher wichtig, den Krampf zu lindern, sobald er auftritt, um seine Dauer und die verursachten Schmerzen zu minimieren.

Dehnübungen lindern Krämpfe. Während der Kontraktion sollte der Muskel sanft gedehnt werden, wobei abrupte Bewegungen vermieden werden sollten, die einen Muskelriss verursachen könnten. Gehen hilft auch, den Muskel zu dehnen und zu entspannen.

Massagen des Muskels wärmen ihn auf und helfen bei der Entspannung. Es kann eine Creme oder ein Massagegel verwendet werden.

Vorsicht, der schlechte Reflex ist, das Bein mit kaltem Wasser abzuspülen. Tatsächlich fördert Kälte die Muskelkontraktion und verursacht eine Vasokonstriktion. Man sollte daher mit zunehmender Wassertemperatur abspülen, um den Muskel zu wärmen und seine Entspannung zu fördern.

Wenn nächtliche Krämpfe wiederkehrend werden, spricht man von chronischen Krämpfen. In diesem Fall sollte ein Arzt aufgesucht werden, da dies eine medikamentöse Behandlung erfordert.

Wie beugt man nächtlichen Krämpfen vor?

Die berühmten Hausmittel können helfen, nächtlichen Krämpfen vorzubeugen, sie sind jedoch nicht wissenschaftlich erwiesen und ihre Wirksamkeit wurde nie nachgewiesen. Zum Beispiel soll ein Stück Marseiller Seife am Fußende des Bettes oder unter den Laken Kaliummangel ausgleichen, oder Magnete unter der Matratze sollen das Auftreten von Krämpfen begrenzen.

Um Krämpfen vorzubeugen, ist es unerlässlich, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu haben und regelmäßig und ausreichend zu trinken (mindestens 1,5 Liter pro Tag). Dies gewährleistet eine ausreichende Zufuhr von Spurenelementen, um Mängeln vorzubeugen. Hydratis-Tabletten ermöglichen eine bessere Wasseraufnahme und sind eine wichtige Quelle für Spurenelemente: Magnesium, Kalium, Chlorid, Zink, Mangan und Natriumchlorid.

Tabak, Alkohol und Koffein sollten eingeschränkt werden, da sie Stimulanzien sind und Muskelkontraktionen fördern.

Homöopathie kann auch zur Vorbeugung eingesetzt werden. Es gibt Cuprum metallicum 5 CH, von dem man jeden Abend vor dem Schlafengehen 5 Globuli einnehmen sollte.

Eine schlechte venöse Durchblutung kann ein Faktor sein, der das Auftreten von Krämpfen begünstigt. Um diese zu verbessern, kann man nachts die Beine mit einem Kissen unter den Waden und Füßen hochlagern.

Schließlich helfen Massagen mit ätherischen Ölen (Lavandin, Nelke und Lorbeer) dabei, die Muskeln vor dem Schlafengehen zu entspannen. Achtung, ätherische Öle sind für schwangere Frauen und Kinder strengstens nicht empfohlen.

Nächtliche Krämpfe können jeden betreffen und sind oft schmerzhaft. Es handelt sich um unwillkürliche Muskelkontraktionen multifaktoriellen Ursprungs, deren Hauptursache ein Mangel oder ein Ungleichgewicht von Spurenelementen sein soll. Um Krämpfen vorzubeugen, ist es daher unerlässlich, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren und ausreichend zu trinken, da dies wichtige Quellen für Spurenelemente sind.