Heißes und kaltes Klima und die Auswirkungen auf unseren Flüssigkeitsbedarf
Temperaturschwankungen und besonders heißes oder kaltes Klima dehydrieren unseren Körper stark. Es ist wichtig , die Auswirkungen dieses Klimas auf unseren Körper zu verstehen und die Tipps zu beachten, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Welche Mechanismen sind also beteiligt? Was sind die richtigen Reflexe?
Warmes Klima
Ein heißes Klima führt dazu, dass die Kerntemperatur Ihres Körpers ansteigt .
Dadurch kommt es zu vermehrtem Schwitzen und einem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust. Durch das Schwitzen kühlt sich unser Körper.
Wenn die Außentemperatur zu hoch ist, hat unser Körper Schwierigkeiten, sich effektiv zu kühlen. Dies kann unter anderem zu einer Hitzeerschöpfung führen.
Körperliche Arbeit oder Ausdauertraining bei großer Hitze erhöhen das Risiko einer Dehydrierung . Dies beschleunigt den Flüssigkeitsverlust Ihres Körpers und führt zu Dehydrierung , insbesondere wenn die Elektrolyte nicht wieder aufgefüllt werden.
Sie müssen daher unabhängig von Ihrem Aktivitätsniveau kontinuierlich Flüssigkeit zu sich nehmen, um einer Dehydrierung bei heißem Wetter entgegenzuwirken. Dadurch wird Ihre Körpertemperatur gesenkt und die Flüssigkeit und Mineralien, die Sie durch das Schwitzen verlieren, ersetzt. Daher sollte mit Elektrolyten angereichertes Wasser bevorzugt und vor Erreichen des Durststadiums getrunken werden.
Hier sind einige Tipps, um Dehydrierung bei heißem Wetter zu vermeiden :
✓ Sie können Ihr Wasser aromatisieren, wenn es Ihnen hilft, mehr zu trinken, wodurch Sie Genuss und Flüssigkeitszufuhr verbinden können.
✓ Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, und halten Sie immer Wasser bereit .
✓ Bleiben Sie lieber an einem kühlen Ort (oder zumindest draußen im Schatten).
✓ Essen Sie den ganzen Tag über Obst und Gemüse, das reich an Wasser und Mineralsalzen ist (Gurke, Wassermelone usw.), um noch mehr Feuchtigkeit zu spenden.
✓ Vermeiden Sie Getränke, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Diese sind keine geeignete Rehydrationsflüssigkeit, da sie harntreibend wirken.
✓ Vermeiden Sie die Sonne mitten am Tag und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Training am frühen Morgen oder am Abend .
✓ Tragen Sie Sonnenschutzmittel und eine Kopfbedeckung , denn Sonnenbrand verhindert, dass Ihr Körper richtig auskühlt.
✓ Tragen Sie dünne, lockere Kleidung , diese sorgt für eine gute Luftzirkulation und trägt so zur Verdunstung des Schweißes bei.
Kaltes Klima
Wir dürfen die Auswirkungen der Kälte nicht vernachlässigen, denn sie birgt das gleiche Risiko einer Dehydrierung wie eine Hitzewelle!
Der Kontakt der Haut mit Luft führt zu einem natürlichen Verdunstungsphänomen , bei dem ein Teil des in der Haut enthaltenen Wassers verdunstet. Bei Kälte ist die Luft trockener und der Wasserverlust über die Haut nimmt zu.
Darüber hinaus führt die Kälte dazu, dass sich die auf der Hautoberfläche vorhandenen Blutgefäße zusammenziehen . Dies führt zu einer Verringerung des Blutflusses und der vom Blut transportierten Wassermenge. Dadurch ist die natürliche Feuchtigkeitsversorgung der Haut geringer und kann das bei Kontakt mit kalter, trockener Luft verdunstende Wasser nicht ausgleichen.
Bei kaltem Wetter verringert sich die Durstreaktion des Körpers (selbst bei Dehydrierung um bis zu 40 % ). Dies liegt daran, dass sich unsere Blutgefäße verengen, wenn uns kalt ist, um zu verhindern, dass das Blut ungehindert zu den Extremitäten fließen kann. Dadurch kann der Körper Wärme sparen , indem mehr Blut zum Herzen geleitet wird.
Im Winter wird die Dehydrierung durch die Temperaturschwankungen, denen der Körper ständig ausgesetzt ist, wenn er ständig von heiß zu kalt wechselt, noch verstärkt. Auch die Erwärmung trägt zu einem erhöhten Wasserverlust bei.
Bei kaltem Wetter verlieren wir durch den Wasserverlust der Atemwege mehr Flüssigkeit. Wenn Sie beispielsweise Ihren eigenen Atem sehen können, ist es tatsächlich Wasserdampf, den Ihr Körper verliert. Je kälter die Temperatur und je intensiver die körperliche Betätigung, desto mehr Dampf verlieren Sie beim Atmen.
In kalter Luft verdunstet Schweiß schneller. Wir denken oft, dass wir bei kaltem, trockenem Wetter nicht schwitzen, weil es so schnell verdunstet. Dies ist ein weiterer Faktor, der zur Verringerung des Durstes beitragen kann.
Hier sind einige Tipps, um Dehydrierung bei kaltem Wetter zu vermeiden :
✓ Sorgen Sie für eine gute Feuchtigkeitsversorgung der Haut : Tragen Sie morgens und abends eine Feuchtigkeitscreme (und einen feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam) auf, die den Verlust von Oberflächenwasser begrenzt, indem sie es in den Zellen der oberen Hautschicht hält.
✓ Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend trinken : 6 bis 8 Gläser pro Tag in Form von Wasser, Kräutertee, Brühe usw.
✓ Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen : Häufige Wechsel von heiß zu kalt und umgekehrt verstärken die Dehydrierung. Tragen Sie vorzugsweise mehrere Kleidungsschichten, die je nach Bedarf entfernt oder hinzugefügt werden können. Ziel ist es, eine gleichmäßige Temperatur aufrechtzuerhalten.
✓ Vermeiden Sie eine Überhitzung des Hauses : Zu heiße und zu trockene Luft kann die Austrocknung verstärken. Sie müssen in der Lage sein, die Temperatur in Ihrem Zuhause zu kontrollieren. Sie müssen in der Lage sein, die Umgebungsluft zu befeuchten; die Verwendung eines Luftbefeuchters ist ein Tipp, der hilft, die Austrocknung zu verlangsamen. Auch zu heiße Duschen und Bäder sollten Sie vermeiden.
Ob bei heißem und feuchtem Wetter oder bei kaltem und trockenem Wetter, eine gute Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um den Folgen dieser Klimazonen entgegenzuwirken, die die Dehydrierung besonders begünstigen. Wenn Sie sich richtig hydrieren, sich ausgewogen ernähren und unsere Ratschläge befolgen, bleiben Sie den ganzen Winter und den ganzen Sommer über gut hydriert.
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