Wenn Sie Sportler sind und nach einem Getränk suchen, das Ihr Training begleitet, stoßen Sie häufig auf Elektrolytgetränke und isotonische Getränke , aber Sie fragen sich wahrscheinlich, welches Sie wählen sollen?
In diesem Artikel gehen wir auf die Unterschiede zwischen diesen beiden Getränkearten ein und klären, für wen sie am besten geeignet sind!
I. Was ist ein Elektrolytgetränk?
Ein Elektrolytgetränk besteht hauptsächlich aus Wasser und Elektrolyten wie Natrium , Kalium und Magnesium . Es kann aber auch Kohlenhydrate enthalten, die Ihnen Energie liefern und Ihre Flüssigkeitszufuhr optimieren . Darüber hinaus ist ein Elektrolytgetränk hypoton , d. h. seine Konzentration an gelösten Stoffen (Elektrolyt, Zucker usw.) ist niedriger als die des Blutplasmas (weniger als ca. 275 mOsm/l).
Elektrolytgetränke helfen Ihnen beispielsweise bei leichter bis mäßiger körperlicher Betätigung oder bei extremer Hitze , ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen . Nach dem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen ist es außerdem wichtig, den Elektrolythaushalt Ihres Körpers wiederherzustellen. Diese Getränke helfen Ihnen dabei.
Es gibt sie in verschiedenen Formen, je nach Bedarf: Sie können natürlich sein, wie zum Beispiel Kokoswasser, das Elektrolyte enthält, und sie können auch zu Hause zubereitet werden , mit Wasser und Salz, um zum Beispiel Natrium zuzuführen, oder im Laden gekauft werden.
II. Was ist ein isotonisches Getränk?
Ein isotonisches Getränk ist ein Getränk, dessen Konzentration an gelösten Elektrolyt- und Kohlenhydratpartikeln der des Blutplasmas ähnelt.
Es besteht im Allgemeinen aus Wasser sowie Kohlenhydraten , um bei längerer körperlicher Anstrengung eine ausreichende Energiezufuhr und Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium zu gewährleisten.
Der Zweck dieser Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, während einer Sporteinheit Energie zu sparen und für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Deshalb eignen sie sich perfekt für Ausdauersportarten wie beispielsweise Laufen , Radfahren oder Triathlon.
III. Unterschiede zwischen isotonischen und Elektrolytgetränken
Elektrolytische (hypotonische) Getränke und isotonische Getränke werden hauptsächlich durch ihre Zusammensetzung , Osmolarität und Verwendung unterschieden.
Hypotonische Getränke, auch Elektrolytgetränke genannt, weisen eine geringere Osmolarität als Blutplasma auf. Dadurch sind sie stärker verdünnt, was die schnelle Wasseraufnahme fördert. Diese Getränke eignen sich ideal, um Wasser- und Mineralstoffverluste nach starkem Schwitzen auszugleichen, beispielsweise bei leichter bis mäßiger körperlicher Aktivität, extremer Hitze oder krankheitsbedingter Dehydration . Sie liefern wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium , ohne den Körper mit Kohlenhydraten zu überlasten, und eignen sich daher zur allgemeinen Flüssigkeitszufuhr.
Isotonische Getränke hingegen weisen eine Osmolarität nahe der des Blutplasmas (ca. 280 bis 300 mOsm/l) auf und optimieren so das Gleichgewicht zwischen schneller Absorption und Energiezufuhr. Sie sind speziell für intensive und lang anhaltende körperliche Anstrengungen wie Radfahren oder Laufen geeignet, da sie 6 bis 8 % Kohlenhydrate mit Elektrolyten kombinieren , um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die sportliche Leistung zu unterstützen.
IV. Wann sollte das eine oder das andere bevorzugt werden?
Hypotonisches Elektrolytgetränk
Hypotonische Getränke enthalten fast keine Energie, liefern aber wichtige Mineralstoffe (Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium). Sie werden für leichte Anstrengungen oder auch bei erhöhtem Flüssigkeitsbedarf empfohlen, beispielsweise bei Yoga, Walking oder Krafttraining, aber auch bei Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen. Sie werden auch bei Hitze oder Dehydration aufgrund von Krankheit oder anderen Ursachen empfohlen.
Isotonisches Getränk
Wenn Sie Ausdauersport oder einfach lange und intensive Aktivitäten betreiben, helfen Ihnen isotonische Getränke, die notwendige Energie und Elektrolyte für eine gute Flüssigkeitszufuhr und eine ausreichende Kohlenhydratversorgung zu erhalten. Es ist auch wichtig, die Regeneration nicht zu vernachlässigen, indem Sie verloren gegangene Wasser-, Kohlenhydrat- und Elektrolytreserven wieder auffüllen.
V. Allgemeine Vorteile für Sportler
Wenn Sie Sportler sind, haben diese beiden Getränkearten unabhängig von Ihrer Wahl gemeinsame Vorteile.
Der erste Punkt ist insbesondere die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts . Es ist wichtig, den Wasserverlust durch körperliche Anstrengung auszugleichen. In beiden Fällen geht es darum, vor, während und nach dem Training eine optimale Flüssigkeitszufuhr und Regeneration sicherzustellen, um die Leistung zu verbessern.
Sie helfen auch, kleineren Beschwerden vorzubeugen, die durch Elektrolytmangel verursacht werden. Dank der Mineralien, die diese Getränke liefern, können sie beispielsweise Krämpfen vorbeugen , die direkt mit diesem Mangel in Zusammenhang stehen.
Außerdem können diese beiden Getränkearten gleichzeitig konsumiert werden. Isotonische Getränke liefern Ihnen während des Trainings mehr Energie, während Elektrolyt- oder hypotonische Getränke Ihre Flüssigkeitszufuhr optimieren!
VI. Die Vorteile von Hydratis Lutschtabletten
Hydratis ist eine Lösung, die Elektrolyte und eine geringe Menge Zucker enthält. Sie trägt dazu bei, die Wasseraufnahme Ihres Körpers zu erhöhen und so Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. Hydratis Lutschtabletten sollen den Wasserhaushalt Ihres Körpers regulieren und die notwendige Aufnahme von Elektrolyten und Mineralien sicherstellen.
Hydratis kann täglich für Ihr Wohlbefinden, beim Sport, bei heißem Wetter oder zur Linderung von Müdigkeit angewendet werden. Hydratis Lutschtabletten sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Waldbeere, Pfirsich, Kokosnuss und mehr!
Jetzt fällt es Ihnen leichter, das richtige Getränk für sich zu finden. Elektrolytgetränke können täglich und in vielen verschiedenen Situationen konsumiert werden. Isotonische Getränke eignen sich am besten für intensive sportliche Aktivitäten oder längere körperliche Betätigung.
Bibliographie
