Pourquoi s'hydrater plus régulièrement en été ?

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L’été 2021 approche à grands pas et à cette période de l’année, notre corps est mis à rude épreuve pour faire face aux augmentations de température. Les canicules qui rythment l’été ont un véritable impact sur notre corps et plus particulièrement son niveau d’hydratation, qui baisse bien plus rapidement avec les fortes chaleurs. Il s’agit donc de rester vigilant car les risques de déshydratation sont réels et il n’existe qu’une solution pour éviter ses désagréments : s’hydrater plus et mieux. Voyons ensemble quels sont les effets d’une hausse de température sur notre corps et comment y faire face.

 

L’impact d’une forte chaleur sur notre corps : La thermorégulation et la déshydratation.

  • Pendant les vagues de chaleur, notre corps doit mettre en place diverses mécanismes pour maintenir sa température aux alentours de 37,5°C. Face à une augmentation soudaine de température il enclenche alors une série de processus de processus physiologique : on appelle cela la thermorégulation.
  • Dans un premier temps, les vaisseaux sanguins se dilatent. Cette dilatation permet de conduire la chaleur vers la peau et de faciliter les échanges thermiques avec l’extérieur : on refroidit le sang. Cette adaptation du corps à la chaleur représente le refroidissement par convection. On transfert de la chaleur vers le milieu extérieur.
  • Quel est le rôle de la transpiration en été ? Le mécanisme le plus efficace pour faire face à la chaleur reste la transpiration. C’est un phénomène essentiel qui, en plus de jouer un rôle dans la thermorégulation, permet l’élimination de nombreux déchets métaboliques. La transpiration implique les glandes sudoripares qui produisent de la sueur. En cas de chaleur, celles-ci s’activent et recouvrent la peau d’une fine pellicule de sueur, lui apportant de la fraicheur, mais c’est en s’évaporant que la sueur va permettre la dissipation de chaleur. Nous transpirons en moyenne 0,5 à 1 litres de sueur par jour, qui monte jusqu’à 4 litres par jour en cas de fortes chaleurs. La transpiration est majoritairement composée d’eau, mais également d’électrolytes, à savoir, du sodium à hauteur de 70 mmol/L et du chlore à hauteur de 55 mmol/L. C’est pour cette raison que la transpiration a un goût salé !
    [à quoi sert la transpiration]
    [la composition de la sueur]

 

  • En cas de fortes températures, il arrive que le corps se retrouve dépassé et n’arrive pas à maintenir sa température corporelle. Un manque d’eau et d’électrolytes suffisent pour limiter la production de sueur, qui sera alors insuffisante pour faire baisser la température interne, vous risquez le coup de chaud.
  • Vous l’aurez compris, en période canicule, votre pire ennemie est la déshydratation, en voici les signes :
    Le signe le plus évident de la déshydratation, c’est la soif. Il s’agit d’un message de la part de votre cerveau pour vous transmettre que votre corps a besoin d’eau.
    En cas de manque d’eau plus important, vos muqueuses (bouches, lèvres) sont sèches, vous ressentez de la fatigue et des crampes.
    La quantité urinée est également un bon indicateur de votre niveau d’hydratation, si elle est faible, vous devez vous réhydrater.

De plus, le corps humain étant composé à 60% d’eau, une perte de plus de 5% de votre poids total peut être le signe d’une déshydratation grave.
Enfin, des maux de tête, des troubles neurologiques tels qu’une confusion, des vertiges ou une désorientation sont également des indicateurs d’un apport hydrique insuffisant.

Si vous ressentez ces symptômes, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

[symptômes de la deshydratation]

 

  • Outre ces symptômes désagréables et le risque d’hyperthermie, les conséquences de la déshydratation sur votre organisme ne s’arrêtent pas là. Une perte importante en eau entraîne aussi une perte importante d’électrolyte, et plus particulièrement de sodium. Or, ce dernier joue un rôle clef puisqu’il est impliqué dans le maintien de la pression artérielle, participe au bon fonctionnement des nerfs et des muscles et régule l’équilibre hydrique du corps. Le manque de sodium, aussi appelé hyponatrémie*, peut donc causer une hypotension, une confusion mentale ou encore des contractions musculaires involontaires et des convulsions.

[symptômes de l’hyponatrémie]

 

  • *L’hyponatrémie est l’une des anomalies hydro-électriques les plus fréquemment observée, mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement ?
    La concentration en sodium dans le sang est normalement comprise entre 135 et 145 mmol/L, si elle est inférieure à 135 mmol/L on parle d’hyponatrémie : baisse de sodium dans le sang. A l’inverse, si sa concentration est supérieure à 145 mmol/L on parle d’hypernatrémie : augmentation de sodium dans le sang. Ces deux états (hypo et hypernatrémie) auront des conséquences sur la répartition de l’eau dans le corps. En effet, l’eau est répartie dans le corps entre le milieu intra et extracellulaire, c’est-à-dire à l’intérieur des cellules et à l’extérieur.

En cas d’hyponatrémie, un déséquilibre se forme entre l’eau et le sodium : le sang est moins riche en sodium et plus riche en eau. L’eau va alors se diriger du milieu le plus concentré (le sang) vers le milieu le moins concentré (la cellule) pour rétablir son équilibre de concentration. Le problème, c’est que cette fuite d’eau du sang vers le milieu intracellulaire entraîne une déshydratation extracellulaire.

[hyponatrémie : qu’est-ce que c’est ?]

Les astuces pour rester hydrater pendant l’été

Pour se maintenir en bonne santé lors de canicule, il est nécessaire de compenser les pertes en eau et en électrolytes en maintenant un apport suffisant. Le corps ne peut stocker l’eau car il l’utilise en continue dans les processus de respiration, de transpiration mais aussi dans l’élimination des déchets via l’urine. Il faut donc pallier cette utilisation quotidienne en s’hydratant régulièrement tout au long de la journée.

La formule Hydratis est la solution idéale pour répondre à vos besoins et vous éviter la déshydratation pendant les fortes chaleurs. Hydratis est la première solution adaptée à partir de 3 ans pour s’hydrater efficacement. Ses pastilles enrichies en électrolytes à diluer dans un verre d’eau, permettent à votre corps de combler la perte d’eau et de minéraux (voir l'interview BFM). A l’aide d’arômes naturels et fruités, l’hydratation devient un vrai plaisir, même pour ceux qui n’aiment pas l’eau ! 

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