Les bienfaits de l’hydratation

L’eau est de loin la substance la plus abondante dans notre organisme puisqu’elle constitue environ 60% de notre poids corporel. Elle est en fait la deuxième substance la plus importante à notre survie après l’oxygène. Une quantité normale de liquide dans l’organisme est nécessaire à la production d’énergie par les muscles et au maintien de la température corporelle.

Mais pourquoi l'hydratation est-elle si importante ?

Impact de l’hydratation sur la pression artérielle

Maintien de la pression artérielle et de la production d’énergie par nos muscles. Un volume sanguin normal est indispensable au débit cardiaque, à la pression artérielle et à l’irrigation de nos tissus apportant l’oxygène et les combustibles (glucides, lipides, protéines) dont ont besoin nos cellules .

Impact de l’hydratation sur la température corporelle

 Maintien de la température corporelle. Durant un exercice très intense, la production de chaleur peut dépasser 1000 calories en une heure. La vasodilatation cutanée et l’évaporation de la sueur constituent les deux principaux mécanismes qui assurent la perte de chaleur de notre corps vers le milieu environnant. Ils ont besoin d’un volume sanguin adéquat. La quantité de chaleur perdue doit se rapprocher de celle que produit l’organisme si l’on veut garder la température corporelle à l’intérieur de limites physiologiques .

Bénéfices de l’hydratation sur la peau

Comme tout notre organisme, notre épiderme est notamment constitué d’eau. Il en capte une part dans l’atmosphère, mais pour 80% elle provient du derme. L’eau y est stockée comme dans une nappe phréatique puis distribuée vers les cellules de l’épiderme via la micro-circulation sanguine et des protéines dédiées, les aquaporines qui veillent à maintenir l’équilibre hydrique de ses différentes couches.Le changement climatique, le chauffage en hiver, le soleil en été, les douches trop chaudes et les bains, les produits d’hygiènes chimique … chacun de ces facteurs contribuent à altérer le film hydrolipidique qui protège notre peau. Celle-ci, privée de son manteau imperméable, laisse s’échapper trop d’eau et devient inconfortable, irritable, rugueuse. En raison de son contact permanent avec l'extérieur, la peau constitue un rempart contre les agressions.

Par conséquent, si elle est affaiblie, l'organisme devient plus vulnérable.

Alors qu’elles sont les bienfaits de l’hydratation pour la peau :

• Évite le teint terne

• Protège la peau des agressions extérieures

• Protège la peau des agressions extérieures

• Ralenti le vieillissement cutané

• Évite le dessèchement

Importance de l’hydratation après un effort physique

L’ACSM recommande de restaurer l’état d’hydratation en ingérant une plus grande quantité de fluide que celle perdue durant la course. Elle conseille ainsi de remplacer les 125-150% de la perte d’eau, soit 1.25-1.5 litres pour chaque 1 kg de poids corporel perdu.

Les stratégies à adopter doivent premièrement inclure la consommation d’eau et de sodium afin de limiter les pertes par l’urine. Ainsi, les athlètes ne sont pas encouragés à restreindre leur consommation de sel, ou chlorure de sodium (NaCl), de leurs boissons et aliments.

De plus, la consommation d’alcool n’est pas recommandée puisqu’il a un effet diurétique. En revanche, l’effet diurétique de la caféine a été amplifié ces dernières années étant donné que la caféine stimule l’excrétion urinaire uniquement quand elle est consommée en grande quantité. Or, elle est habituellement consommée de manière modérée .La perte de liquide par la sueur peut donc atteindre, voire dépasser deux litres par heure durant un exercice très intense. Il faut cependant souligner que lorsque le degré d’humidité dans l’air atmosphérique est élevé, la sueur qui n’est pas évaporée, parce qu’elle est perdue dans les vêtements ou parce qu’elle tombe au sol, ne contribue pas à la perte de chaleur.