Francia va mejorando poco a poco... ¿Dejaste de lado la actividad física durante el confinamiento y sientes que es el momento de retomar el deporte?
Aquí tienes una guía práctica de consejos a seguir para evitar posibles lesiones.
¿Cómo empezar tu vuelta al deporte?
1) Haz un chequeo de salud
Si tiene más de 35 años si es hombre o 45 si es mujer, se recomienda encarecidamente que realice un chequeo general con su médico antes de reanudar la actividad física regular. Esto te permitirá hacer un balance de tu ritmo cardíaco, tu respiración y tus posibles deficiencias.
2) Comience lento y gradual
Si ha perdido el hábito de hacer ejercicio, es importante retomarlo gradualmente.
No es necesario que te presiones, se trata de volver a estar en forma, no de un maratón. Las actuaciones vendrán más tarde.
3) Hidratación
Mantenerse hidratado durante su entrenamiento es esencial, de lo contrario corre el riesgo de tener calambres y/o dolor . El agua aporta los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de los músculos y favorece el proceso de recuperación.
Sepa que una deshidratación del 2% provoca una caída de energía de más del 20%.
¿No estás acostumbrado a beber mucha agua o necesitas un extra de hidratación ?
Los gránulos Hydratis le permiten obtener una hidratación acelerada al consumir una bebida rica en sales minerales (incluyendo magnesio , potasio ) con un sabor natural y afrutado.
Así compensarás tus carencias mientras ganas en rendimiento y resistencia.
Para obtener los mejores resultados, le recomendamos que disuelva dos pastillas en una botella de agua durante el entrenamiento.
4) Establece metas realistas
Escucha a tu cuerpo, si sientes que ya no tienes fuerzas para continuar, interrumpe poco a poco tu actividad deportiva. Manténgase enfocado y administre su entrenamiento de acuerdo con sus propias habilidades físicas, no las de su vecino. Establezca metas alcanzables semanal o mensualmente.
5) Adopta buenos reflejos
Al inicio de la sesión, beber para aportar los nutrientes necesarios para el esfuerzo y calentar para aumentar la temperatura corporal y preparar la musculatura para evitar lesiones por frío . También ayuda a preparar su cerebro para la actividad física .
Al final de la sesión, volvemos a beber para compensar las pérdidas de agua ligadas a la transpiración que provocan una pérdida de electrolitos (o sales minerales ). Es importante ir retomando el ritmo poco a poco respirando profundamente, caminando unos minutos y finalizando con ejercicios de estiramiento sin forzar. Esta fase le dice a su cuerpo que la sesión ha terminado . Podrás terminar la sesión deportiva de forma serena.
6) Rodéate bien
Si te gusta hacer deporte con los demás, no dudes en formar un pequeño equipo y, si puedes, contratar a un entrenador deportivo. Puede ser muy motivador para todos.
Rodearse también significa tener una buena red médica y paramédica. Busca un osteópata o un fisioterapeuta que pueda orientarte sobre los ejercicios a priorizar según tu postura y tu morfología.
Por fin estás preparado para una tranquila vuelta al deporte con el fin de recuperar un cuerpo firme y saludable este verano.