La hidratación se cita a menudo como uno de los pilares esenciales de un estilo de vida saludable, junto con una alimentación equilibrada, el ejercicio físico y un sueño de calidad. Sin embargo, sigue estando subestimada en nuestra vida cotidiana. Invisible y fácil de olvidar, una buena hidratación es, no obstante, crucial para el buen funcionamiento del cuerpo y de la mente. Muchas personas no se dan cuenta de que no beben lo suficiente hasta que aparecen signos de deshidratación como la fatiga, los dolores de cabeza e incluso una disminución del rendimiento físico y mental. Entonces, ¿cómo asegurarse una hidratación óptima y reconocer los signos de deshidratación? En este artículo, le guiamos para comprender las bases de una buena hidratación con consejos para lograrlo en el día a día.
Comprender la deshidratación
La deshidratación designa una falta de agua en el organismo. En efecto, como el cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60% de agua, es necesario reabastecerlo regularmente para compensar las pérdidas diarias relacionadas, en particular, con la orina, la transpiración y la respiración. En caso de una ingesta de agua insuficiente, se crea un déficit de agua en el organismo, situación en la que se excreta más agua de la que se absorbe y que conduce, por tanto, a la deshidratación.
Las causas de la deshidratación pueden ser variadas. La mayoría de las veces, aparece tras una pérdida importante y repentina del volumen de agua en el organismo, como durante episodios de vómitos o diarreas que pueden estar causados por ciertas enfermedades como la gastroenteritis. También puede manifestarse tras una transpiración particularmente abundante. Por último, de manera más evidente, la deshidratación puede instalarse gradualmente a medida que se acumula el déficit de agua del organismo, debido a una hidratación insuficiente.
Identificar los síntomas de la deshidratación
Los síntomas de la deshidratación pueden ser bastante diferentes según la edad de la persona afectada. Las personas con mayor riesgo son las personas mayores y los bebés.
Así, en los adultos sanos, los síntomas más comunes son primero la sed y luego los labios secos, una orina más oscura y menos abundante, y la fatiga. En caso de deshidratación grave, pueden añadirse nuevos síntomas a estos, como dolores de cabeza, una mirada apagada, hundida y mareos.
En las personas mayores, los síntomas son sensiblemente los mismos, añadiendo la bajada de la presión arterial y la confusión. Es interesante señalar que las personas mayores suelen ser menos sensibles a la sed porque el mecanismo que la regula es menos eficaz.
Por último, los bebés deshidratados pueden presentar una fontanela hundida, que es la parte blanda en la parte superior de su cráneo, pero también llanto sin lágrimas y pañales secos.
Rehidratar a grupos específicos
Hay que saber que la deshidratación puede tener consecuencias potencialmente graves, especialmente en las personas de riesgo, más particularmente los niños y las personas mayores. Por lo tanto, es importante adoptar buenos hábitos para evitarla, a saber: beber regularmente durante y fuera de las comidas, comer de forma saludable porque una parte importante del agua absorbida por el cuerpo proviene de los alimentos y, por tanto, evitar consumir alcohol y cafeína en exceso.
Rehidratación en los niños
Como el cuerpo de un bebé está compuesto hasta en un 75% de agua, es primordial que esté hidratado regularmente para compensar las pérdidas naturales relacionadas con la transpiración, la orina y las heces. En la etapa de lactante, la leche materna es suficiente para cubrir sus necesidades. Una vez diversificada su alimentación, se le podrán dar de 7 a 10 pequeños vasos de agua al día repartidos a lo largo de la jornada. Este método de hidratación en pequeños volúmenes frecuentes permite además evitar los vómitos.
Rehidratación de las personas de riesgo
La mejor manera de rehidratar a las personas de riesgo, especialmente a las personas mayores y a los enfermos crónicos, es hacerles beber agua rica en minerales (sodio, potasio, calcio, magnesio). En caso de deshidratación grave, especialmente tras la observación de los síntomas mencionados anteriormente, habrá que contactar rápidamente con urgencias. Entonces, los médicos podrán proceder a una rehidratación por perfusión con una solución más eficaz que el agua sola.
Hay que estar especialmente vigilante durante los periodos de mucho calor, ya que la deshidratación se instala fácilmente en las personas mayores y en los niños, que son quienes más dificultades tienen para hidratarse correctamente.
Las soluciones de rehidratación
Siendo la hidratación un pilar fundamental de la salud, a menudo se descuida a pesar de su importancia. Una ingesta insuficiente de agua puede entonces provocar consecuencias serias, en particular para los grupos más vulnerables (niños, bebés y personas mayores).
Una solución de rehidratación oral (SRO) es una bebida formulada para restablecer el equilibrio de los electrolitos perdidos durante la deshidratación, favoreciendo así la rehidratación del cuerpo. Además de agua, contiene una mezcla precisa de sodio y glucosa que favorece la absorción del agua por el organismo y está enriquecida con minerales esenciales, es decir, sodio, potasio, magnesio y calcio.
Las soluciones de rehidratación oral (SRO) se utilizan a menudo para tratar la deshidratación. Debido a la simplicidad de su composición, es posible preparar versiones «caseras» si no se dispone de una solución lista para usar en forma hidrosoluble. Para ello, basta con introducir 6 cucharaditas de azúcar y 1 cucharadita de sal en un litro de agua y luego mezclar hasta su disolución. La solución se conserva 12 horas a temperatura ambiente y 24 horas en el refrigerador.
Para favorecer una hidratación óptima, las soluciones de hidratación como las pastillas Hydratis son particularmente eficaces. Las pastillas efervescentes Hydratis contienen, por tanto, la dosis adecuada de glucosa (azúcar) y sodio (sal), lo que permite optimizar la hidratación, pero también enriquecen el agua con electrolitos, que son minerales esenciales como el magnesio, el potasio, el cloruro, el zinc y el manganeso. Además, las pastillas efervescentes están disponibles en varios sabores como melocotón, frutos del bosque, limón, piña, sandía, coco, … ¡para que la hidratación nunca sea una tarea pesada!
¡Adopte estas soluciones simples para preservar su salud, prevenir los síntomas de deshidratación y mantener su vitalidad en el día a día!
Los diversos síntomas de la deshidratación recuerdan hasta qué punto el agua es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y para la salud. Mantenerse bien hidratado a lo largo del día no es, por tanto, un simple consejo de salud, sino una necesidad para preservar nuestra vitalidad y nuestro bienestar. Adoptar hábitos de hidratación regulares y velar por nuestros seres queridos, en particular los niños y las personas mayores, es crucial porque son los más vulnerables frente a los efectos de la deshidratación. Durante los periodos que favorecen la deshidratación, las soluciones de hidratación como Hydratis son valiosos aliados para restablecer eficazmente el equilibrio hídrico y electrolítico del cuerpo. Adopte gestos simples y regulares para una hidratación óptima: ¡es una atención que su cuerpo le devolverá con creces! Opte por los buenos hábitos y prepare su bebida para mantener una buena hidratación :)
