A menudo se oye hablar de la importancia de los electrolitos para el cuerpo. Pero ¿cómo se pueden consumir de forma sencilla? En este artículo vamos a ver cómo hacer tu propia bebida electrolítica, para asegurar tus aportes de electrolitos durante el día.
¿Qué es un electrolito?
Se llama electrolitos o minerales a los iones (átomos con electrones de más o de menos y que, por tanto, están cargados eléctricamente) que circulan en la sangre. Los principales electrolitos son el sodio (Na+) presente especialmente en la sal de mesa, el potasio (K+) presente en los plátanos y los frutos secos, el calcio (Ca2+) presente en los productos lácteos y las legumbres, y el magnesio (Mg2+), presente en las semillas y los frutos secos.
¿Por qué los electrolitos son esenciales para tu salud?
Los beneficios de los electrolitos para el cuerpo
En primer lugar, aseguran el mantenimiento del equilibrio hídrico: los electrolitos, como el sodio y el potasio, regulan el equilibrio hídrico controlando los movimientos de agua entre las células y los fluidos. Gracias a la ósmosis y a la acción de los riñones, mantienen una hidratación óptima, esencial para el buen funcionamiento celular, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura.
Además, también participan en el funcionamiento muscular y nervioso. En efecto, los nervios transmiten impulsos eléctricos gracias a un mecanismo llamado potencial de acción, que depende de los electrolitos. Estas impulsiones controlarán posteriormente la contracción de los músculos y, por tanto, tendrán un impacto en el sistema muscular. Así, los electrolitos favorecerán estas transmisiones y, por lo tanto, su eficacia.
Y también asegurarán la regulación de la presión arterial, ya que cada uno de los iones tiene un impacto en la regulación de la presión arterial. El sodio tenderá a aumentar la presión arterial, a diferencia del potasio y el magnesio, que la reducen. El calcio, por su parte, la estabiliza. Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio entre estos iones, para garantizar una presión arterial óptima y prevenir la hipertensión.
El equilibrio electrolítico es fundamental para tu organismo, ya que regula funciones vitales como la hidratación, la actividad muscular, nerviosa o cardíaca.
Los riesgos de una carencia de electrolitos
Una carencia de electrolitos puede presentar riesgos para tu salud. Existen dos grandes tipos de carencia: la de sodio y la de potasio. A cada una de estas carencias le corresponden síntomas y riesgos diferentes.
En el caso del sodio, puede sentirse una debilidad general, así como trastornos de la concentración, dolores de cabeza, náuseas o calambres.
La carencia de potasio está más bien relacionada con el corazón y, por tanto, puede provocar debilidad muscular, palpitaciones cardíacas o incluso entumecimiento.
La deshidratación, al estar directamente relacionada con una carencia de electrolitos, tiene consecuencias similares. Por lo tanto, una hidratación adecuada es indispensable para evitar todo lo que hemos mencionado anteriormente.
¿Cómo reponer electrolitos de forma natural?
¿Qué alimentos son ricos en electrolitos?
Para ayudarte a consumir tus electrolitos más fácilmente, vamos a darte una lista de los diferentes alimentos que contienen electrolitos.
En cuanto al potasio, puedes comer: plátanos, aguacates, espinacas, batatas o tomates.
En cuanto al sodio, recurrimos a la sal marina, las algas y las verduras en conserva.
Además, los productos lácteos aportan calcio, pero también lo hacen las verduras de hoja verde y las almendras.
Por último, las fuentes de magnesio son las almendras, las verduras verdes y el chocolate negro.
¿Cómo reponer electrolitos?
Para maximizar tu aporte de electrolitos, se recomienda consumir alimentos variados y ricos en minerales esenciales y vitaminas. La lista que hemos elaborado arriba puede ayudarte a hacerte una idea de lo que es preferible comer.
Para ayudarte, también puedes incluir bebidas a base de frutas o verduras, como batidos o zumos, por ejemplo, lo que permitirá aumentar el aporte de electrolitos.
Las bebidas con electrolitos: soluciones prácticas y eficaces
¿Qué bebida es rica en electrolitos?
Existen varias bebidas naturalmente ricas en electrolitos. Hablamos aquí de el agua de coco, que es una fuente de potasio, sodio, magnesio y calcio, pero también de bebidas a base de zumos de verduras (remolacha, apio, pepino), que están llenas de minerales y vitaminas.
Los diferentes tipos de bebidas electrolíticas:
Cuando hablamos de bebidas electrolíticas, en realidad hay 4 tipos:
- Las bebidas isotónicas, que están ahí para mantener una hidratación óptima durante el esfuerzo y que contienen minerales y azúcares.
- Las bebidas hipotónicas, que se utilizan para la recuperación porque están poco concentradas en electrolitos y carbohidratos.
- Las bebidas hipertónicas, por el contrario, contienen muchos electrolitos y carbohidratos y se utilizan durante una actividad física intensa para obtener un aporte energético rápido.
- Los electrolitos puros no son solo para el deporte, sino también para la vida cotidiana y permiten reponer minerales esenciales.
¿Cómo hacer una bebida electrolítica casera?
Los ingredientes para una bebida electrolítica casera
Puedes preparar tus propias bebidas electrolíticas en casa. Para ello, solo tienes que mezclar agua con sal marina, azúcares naturales y, eventualmente, aromas, como limón u otros zumos. Esto te aportará la hidratación, los minerales y la energía necesaria para tu actividad.
Los azúcares naturales:
Para tu bebida casera, tienes a tu disposición diferentes azúcares naturales, por ejemplo la miel o incluso el jarabe de arce si tienes. Si no, añadir zumo de fruta funcionará perfectamente.
¡Nuestras soluciones para responder a tus necesidades de electrolitos!
Para favorecer una hidratación óptima, las soluciones de hidratación como las pastillas Hydratis son especialmente eficaces. Las pastillas efervescentes Hydratis contienen, por tanto, la dosis adecuada de glucosa (azúcar) y sodio (sal), lo que permite optimizar la hidratación, pero también enriquecen el agua con electrolitos. Además, las pastillas efervescentes están disponibles en varios sabores como melocotón, frutos del bosque, limón, piña, sandía, coco, … ¡para que la hidratación nunca sea una tarea pesada!
Preparar tu bebida electrolítica es, por tanto, relativamente sencillo y muy útil para aportar los minerales necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Hydratis está ahí para aportar un equilibrio ideal entre hidratación y electrolitos, simplemente añadiendo nuestras pastillas al agua.
Bibliografía:
Lobo, D. N. (2004). Fluid, electrolytes and nutrition: physiological and clinical aspects. In Proceedings of the Nutrition Society (Vol. 63, Issue 3, p. 453-466). Cambridge University Press (CUP). https://doi.org/10.1079/pns2004376
