Was ist ein Krampf und wie kann man ihn lindern?

Wir alle kennen diesen intensiven Schmerz in einem Muskel, der wie eine Kontraktion wirkt, uns mitten in der Nacht aufweckt oder uns zwingt, mitten in einer körperlichen Aktivität aufzuhören... mit anderen Worten: Krämpfe!

Krämpfe sind ein weit verbreitetes Problem, das jeden betrifft, häufiger treten sie jedoch bei älteren Menschen, schwangeren Frauen und Sportlern auf. Schauen wir uns die Ursachen und die entsprechenden Lösungen an.

Was ist Ihrer Meinung nach der Unterschied zwischen einem Krampf und einem Muskelkater?

Ein Krampf ist durch einen plötzlich auftretenden, starken Schmerz in einem Muskel gekennzeichnet. Der Muskel ist dann beim Abtasten schmerzhaft, steif und kontrahiert und es ist schwierig, das betroffene Glied zu bewegen. Dies entspricht einer unwillkürlichen, sichtbaren und auf einen Muskel beschränkten Muskelkontraktion. Der Krampf verschwindet nach ein paar Sekunden bis Minuten, aber es kann mehrere Stunden lang eine wunde, empfindliche Stelle bleiben. [ Krämpfe ]

Am häufigsten treten Krämpfe in der Muskulatur der unteren Extremitäten auf: Waden , Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sowie Fußsohlen . [ Muskelkrämpfe ]

Sie sollten nicht mit Muskelschmerzen verwechselt werden, die ebenfalls häufig beim Sport auftreten. Sie treten wenige Stunden oder am nächsten Tag nach ungewöhnlicher Anstrengung auf. Die Muskeln schmerzen bei der kleinsten Bewegung und werden bei Berührung empfindlich. Muskelkater ist ein kleiner Riss in der Muskulatur nach intensivem oder längerem Training. [Schmerzen und Krämpfe]

Am häufigsten treten Krämpfe ohne erkennbaren Grund auf, insbesondere nachts (nächtliche Krämpfe) und nach körperlicher Anstrengung. Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente begünstigen die Entstehung von Krämpfen (z. B. chronische Nierenerkrankungen und Hämodialysesitzungen, Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes).

Nächtliche Krämpfe weckt Sie und zwingt Sie, aufzustehen, herumzulaufen und die Muskeln zu dehnen. Ältere Menschen und schwangere Frauen sind anfällig für diese Art von Krämpfen.

Trainingsbedingte Krämpfe treten während der körperlichen Betätigung auf, wenn diese langanhaltend oder intensiv ist, ohne Vorbereitung oder einige Stunden nach dem Ende der körperlichen Betätigung. [ Krämpfe ]

Wie lindert man Krämpfe?

Ein Krampf ist schmerzhaft, kann aber durch einfache Maßnahmen gelindert werden.

Wenn Sie einen Krampf haben:

• Beenden Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat.

• Den Muskel langsam dehnen und massieren: Ziel ist es, den Antagonistenmuskel zu aktivieren, damit sich die Muskelkontraktion entspannen kann.

  • Bei einem Wadenkrampf beispielsweise: Stelle dich mit dem Gesicht zu einer Wand in einem Abstand von ca. 50 cm und lehne dich nach vorne, so dass du dich an die Wand anlehnst, die Fußsohle bleibt dabei auf dem Boden. Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden, Sie sollten eine leichte Spannung in der Wade spüren. Dann loslassen.

• Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

• Stehen Sie auf, um nächtliche Krämpfe zu lindern und den schmerzenden Muskel zu dehnen

[ Trainingsbedingte Muskelkrämpfe: Diskussion über Ursachen, Prävention und Behandlung ]

 

Tipps zur Vorbeugung von Krämpfen

Allgemeine Hinweise:

• Trinken Sie zur Vorbeugung reichlich Wasser (empfohlen 1,5 l/Tag), ohne zu warten, bis Sie Durst verspüren. Eine gute Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist wichtig.

• Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich, damit Sie überall leicht auf Wasser zugreifen können!

• Ernähren Sie sich gesund und bevorzugen Sie magnesiumreiche Lebensmittel (Reis, Nüsse, Mandeln, Bananen, Vollkorn, Trockengemüse usw.), insbesondere wenn Sie Sportler sind.

Wenn Sie beim Training häufig Krämpfe bekommen:

• Bereiten Sie sich mit dem passenden Training vor

• Denken Sie daran, Ihre Muskeln vor dem Training gut aufzuwärmen: Das Aufwärmen muss schrittweise und angepasst erfolgen

• Achten Sie darauf, den Wasser- und Mineralstoffverlust während und nach der Belastung auszugleichen und greifen Sie auf sportlergerechte Getränke zurück.

• Machen Sie eine Dehnungseinheit für die am meisten beanspruchten Muskeln und eine Entspannungseinheit nach der Übung.

[ Muskelkrämpfe ]

Wenn Sie zu nächtlichen Krämpfen neigen: Dehnen Sie vor dem Schlafengehen die von Krämpfen betroffenen Muskeln (Waden, Oberschenkelrückseiten)

Wenn die Krämpfe sehr häufig auftreten und von anderen Symptomen (Fieber, Zittern, anhaltende Schmerzen) begleitet werden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Warum bekommen wir Krämpfe?

Bei einer Muskelkontraktion kommt es aufgrund eines Nervenimpulses zum Zusammenziehen der Muskelfasern, was zu einer Schrumpfung des Muskels um 30 bis 50 % führt. Ein Krampf entsteht, wenn sich der Muskel nicht entspannt und daher angespannt bleibt.

Am stärksten betroffen sind die sogenannten biartikulären Muskeln, also jene, die über zwei Gelenke verlaufen: das sind die Wadenmuskeln sowie die Oberschenkelrückseiten- und Oberschenkelvorderseitenmuskeln. Diese Muskeln verkürzen sich bei unseren Bewegungen leicht und sind dadurch anfälliger für Krämpfe. [ Muskelkrämpfe ]

Über den Entstehungsmechanismus von Krämpfen bestehen weiterhin Unsicherheiten. Andererseits weiß man, dass sie als Folge einer erhöhten Erregbarkeit der Nervenstrukturen auftreten, die für die Steuerung der Muskeln verantwortlich sind, was zu deren unwillkürlicher und plötzlicher Kontraktion führt. Bestimmte Elemente führen zu Störungen der Nervensteuerung des Muskels.

Die Ursache hierfür kann ein Ungleichgewicht des Wasser- und Mineralstoffhaushalts in den Muskelzellen sein, das mit Dehydrierung oder intensiver körperlicher Betätigung zusammenhängt und zu großer Ermüdung führt.

Dehydration und Krämpfe

Übermäßiges Schwitzen und ein Mangel an Mineralstoffen (Chlor, Magnesium, Natrium, Kalium und Kalzium), der nicht durch Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr ausgeglichen wird, verändern den Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Dies führt zu erhöhtem Druck auf die Nervenenden und verursacht Kontraktionen um den Nerv herum, wodurch sich seine Erregbarkeit ändert und eine plötzliche Kontraktion des Muskels verursacht wird.

Dies passiert insbesondere bei schwerer Dehydration und erheblichem Natriumverlust.

Muskelermüdung und Krämpfe

Wenn die erforderliche Anstrengung zu groß ist und die Muskeln nicht ausreichend vorbereitet sind, führt die Muskelermüdung zu einer Veränderung der Kontrolle der Nervenbefehle und zu einem abnormalen neurologischen Reflex sowie einer tetanischen Muskelkontraktion.

Dieser Reaktion können verschiedene Faktoren zugrunde liegen, insbesondere eine Steigerung der Intensität und Dauer der Anstrengung, mangelndes Training, müde oder beschädigte Muskeln usw.

[ Belastungsassoziierte Muskelkrämpfe (EAMC): Literaturübersicht ]

Die Entstehung von Krämpfen ist daher komplex. Eine starke Dehydrierung in Kombination mit Muskelermüdung (aufgrund fehlenden oder schlechten Aufwärmens, zu intensivem Training) erhöht daher das Krampfrisiko erheblich. Dehydration kann sich auch auf Ihre geistige Verfassung auswirken, Ihre Leistungsfähigkeit mindern und selbst eine Quelle der Ermüdung sein.

Mit der Hydratis-Lösung können Sie insbesondere während der sportlichen Betätigung einen guten Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten. Seine an Mineralsalzen (Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid) reichhaltige Formel beschleunigt die Hydratation und lindert Krämpfe und Müdigkeit. Wir empfehlen Ihnen, 2 Hydratis-Tabletten in Ihre Wasserflasche zu geben, um während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und so Verletzungen vorzubeugen. Finden Sie die Bewertungen unserer Kunden, die über Hydratis sprechen 😊

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