Wie wirkt sich die Höhe auf Ihren Stoffwechsel aus?

Allgemeine Informationen zum Stoffwechsel:

Wasser ist nach Sauerstoff das zweitlebenswichtige Element und der Hauptbestandteil unseres Körpers, da es 60 bis 70 % unseres Gewichts ausmacht. Es kommt also nicht in Frage, etwas zu verpassen!

Der Wasserbedarf variiert jedoch von Person zu Person. Tatsächlich sind sie spezifisch für die Morphologie jedes Menschen, seinen Lebensstil, die verbrauchte Energie, das Klima, die Körpertemperatur oder sogar die ausgeübten körperlichen Aktivitäten. Man geht davon aus, dass jeden Tag zwischen zwei und drei Liter Wasser über verschiedene Ausscheidungswege aus dem Körper entweichen: Harn, Atemwege, Schweiß usw.

Der Mensch ist von Natur aus homöotherm. Auch wenn wir still sind, verbrauchen wir Energie. Atmung, Ausscheidungsfunktionen, Nahrungsaufnahme, Verdauung stellen die Mindestaufwendungen dar und charakterisieren den Grundstoffwechsel.

Höhe, Sport und Dehydrierung:

Muskeltraining im Hochgebirge hat je nach Dauer, aber auch der Höhe, in der es durchgeführt wird, unterschiedliche Folgen. Der Effekt ist unterschiedlich, wenn es sich um ein Rennen von mehreren Minuten, etwa fünfzehn Stunden oder um eine mehrtägige Expedition handelt, da die Anstrengung des Körpers und der Energiebedarf nicht gleich sind.

Hier sind verschiedene Faktoren, die auch Ihre körperliche Aktivität beeinflussen können:

Kälte : Erhöht den Energiebedarf und insbesondere den Kohlenhydratbedarf. Unser Stoffwechsel hat Mühe, unseren Körper auf 37°C zu halten, was zu einem Anstieg der verbrannten Kalorien führt.)

Sauerstoff : Wenn der Sauerstoffgehalt in der Höhe stark abnimmt, mangelt es dem Körper an Sauerstoff, man spricht von Hypoxie. Dieser Mangel ist bei der sportlichen Betätigung ab 1500 Metern Höhe spürbar.

Kohlenhydrate sind die Stoffwechselprodukte, die zum „Verbrennen“ am wenigsten Sauerstoff verbrauchen, was ihre sehr wichtige Rolle in der Ernährung von Bergsteigern erklärt.

Der Grad der Flüssigkeitszufuhr: Tatsächlich kann die Dehydrierung in den Bergen erheblich sein und hat verschiedene Ursachen: Schwitzen aufgrund intensiver Anstrengung oder schnelleres Atmen aufgrund von Sauerstoffmangel.

Sie müssen mit dieser Dehydrierung vorsichtig sein, da sie Höhenkrankheit verursachen kann, die sich in Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit und Müdigkeit äußert. Dehydrierung kann auch schwerwiegende Komplikationen wie ein akutes Lungenödem (APO) oder ein Hirnödem verursachen.

Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die Symptome einer Dehydrierung erkennt, um bei den ersten Anzeichen reagieren zu können. Diese Symptome sind:

- Trockener Mund und trockene Zunge,

- Erhöhter Durst,

- Kopfschmerzen,

- Müdigkeit und Lethargie,

- Trockene Haut,

- Muskelschwäche,

- Schwindel,

- Wenig Konzentration,

Die Farbe des Urins ist nach wie vor eine der effektivsten Methoden zur Beurteilung Ihres Flüssigkeitshaushalts. Tatsächlich ist dunkel gefärbter und konzentrierter Urin ein Zeichen für einen Wassermangel im Körper.

Einige Tipps :

Sie sollten nicht nur trinken, sondern auch nicht warten, bis Sie durstig sind. Tatsächlich deutet das Durstgefühl darauf hin, dass der Körper bereits leidet, denn es ist bereits ein Zeichen der Dehydrierung. Dann wird es sehr schwierig, das Wasserdefizit auszugleichen.

Täglich und unabhängig von jeglicher Anstrengung empfiehlt es sich, etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Bei intensiver und langanhaltender körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel beim Wandern, steigt unser Bedarf jedoch auf durchschnittlich 3 bis 4 Liter.

Achten Sie darauf, nicht zu kalt zu trinken, da dies zu Magenproblemen führen kann. Auch Limonaden und Energy-Drinks sollten vermieden werden, da sie zu süß sind, was die Dehydrierung beschleunigt.

Wir empfehlen Ihnen, wenig, aber häufig zu trinken, um die Muskelleistung nicht zu beeinträchtigen.

Trinken ja, aber was?

Tee und Kaffee sind beim Wandern unerlässlich, aber wenn Sie nicht ganz sicher sind, dass Sie keinen Eisenmangel haben, ist es besser, sie außerhalb der Mahlzeiten einzunehmen. Die Einnahme von Tee (schwarz oder grün) sowie Kaffee verringert die Aufnahme von Eisen erheblich, von dem wir wissen, dass es für die Produktion von Hämoglobin für den Sauerstofftransport im Blut und im Gewebe notwendig ist. Und in der Höhe ist jede Lösung für eine bessere Sauerstoffsättigung sinnvoll.

Wenn Sie noch Platz in Ihrer Tasche haben, denken Sie über Sprudelwasser nach. Es handelt sich um ein basisches Getränk, das den Säuregehalt puffert, die Mineralstoffreserven des Körpers erhält und dabei hilft, Krämpfe und Schmerzen zu lindern. Es ist besser, es abends nach dem Training zu trinken. Denken Sie auch an rekonstituierte Fruchtsäfte, Suppen, Kräutertees ... die es Ihnen ermöglichen, die Flüssigkeitsaufnahme zu variieren und etwas anderes als Wasser zu trinken.

Wie trinkt man?

Um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, sollten Sie nicht erst in der Höhe mit dem Trinken beginnen, sondern bereits 24 Stunden vorher!

Sporttaugliches Wasser muss mehr Mineralsalze enthalten, um Verluste auszugleichen. Es ist auch leicht gesüßt, um schnelle Energie bereitzustellen, die eine Verbindung mit langsamen Energien herstellen kann. (Siehe Abschnitt über Hydratis-Lösung). Ein isotonisches Getränk fördert eine gute Magenentleerung und eine gute Darmresorption. Es wirkt schnell, ohne den Magen zu belasten, den es so schnell verlässt wie Wasser, bevor es im Darm absorbiert wird. Tatsächlich werden isotonische Getränke schnell aufgenommen und versorgen den Körper mit Energie (Kohlenhydraten).

Die Hydratis-Lösung:

Unser Sortiment an Rehydrierungstabletten und -beuteln ermöglicht es Ihnen, Ihr Getränk mit Mineralien und Spurenelementen anzureichern und ein ultra-feuchtigkeitsspendendes Getränk zu kreieren. Tatsächlich ermöglicht dies eine schnellere Aufnahme von Flüssigkeiten und eine Anpassung an physiologische Zwänge. Dank seiner Mineralsalze hilft es Ihnen außerdem dabei, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen, die Muskelregeneration zu fördern, körperliche und geistige Müdigkeit zu reduzieren und die Verdauung zu erleichtern.

Denken Sie daran, vor jedem Aufenthalt in der Höhe eine präventive Konsultation mit Ihrem Arzt durchzuführen, der anhand Ihres Gesundheitszustands und der Bedingungen des Aufenthalts beurteilt, ob eine fachärztliche Konsultation sinnvoll ist.

Abschluss :