Selbstgemachtes Energiegel: Warum und Wie bereiten Sie es selbst zu?
Um Ihre Kraft während eines Rennens, eines Trailruns oder einer anderen sportlichen Aktivität aufrechtzuerhalten Für längere Zeiträume kann das Einfrieren der Energie im Haushalt eine einfache und wirtschaftliche Lösung sein. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie diese Gele selbst herstellen können , um Ihre Leistungsfähigkeit effektiv und auf natürliche Weise zu steigern.
Warum sollte man ein Energiegel einnehmen?
Die Rolle von Energiegelen während des Trainings
Energie-Gels liefern schnell Glukose während körperlicher Anstrengung. Diese flüssigen oder halbfesten Präparate helfen , plötzliche Energieabfälle durch einen stabilen Blutzuckerspiegel zu vermeiden . Gels sind eine praktische Lösung für Sportler, die schnell Kohlenhydrate benötigen, ohne ihre Verdauung zu beeinträchtigen.
Vorteile für Ausdauer, Leistung und Regeneration
Energie-Gels sind besonders nützlich bei Aktivitäten wie Trailrunning. Radfahren oder sogar Marathonlaufen. Sie unterstützen Ihre Anstrengung, indem sie Ihrem Körper Folgendes liefern: Glukose, Fruktose und andere schnell assimilierbare Kohlenhydrate fördern eine bessere Zur Regeneration nach dem Training. Einige enthalten auch Magnesium und Spirulina. Oder Vitamine, um die Nährstoffzufuhr zu ergänzen.
Wann sollte man während eines Rennens oder einer Veranstaltung ein Energiegel konsumieren? Ausbildung ?
Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich einen Löffel oder eine kleine Dosis Gel einzunehmen. 30 bis 45 Minuten bei anhaltender Anstrengung von über einer Stunde . Dies ermöglicht Ihnen um eine konstante Energieversorgung zu gewährleisten, ohne Ihr Verdauungssystem zu überlasten.
Energiegel selbst herstellen: eine gute Idee?
Vorteile: Kosteneffizienz, Kontrolle der Inhaltsstoffe, Verdaulichkeit
Die Zubereitung eines eigenen Energiegels hat mehrere Vorteile. Erstens ist es ein Eine kostengünstige Lösung. Und außerdem, wenn man es selbst herstellt, Sie behalten die Kontrolle über die verwendeten Inhaltsstoffe und können so Folgendes vermeiden: unnötige Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe. Schließlich sind hausgemachte Rezepte oft Sie sind leichter verdaulich, weil sie an Ihre persönlichen Vorlieben und Verträglichkeiten angepasst werden können.
Vergleich mit handelsüblichen Gels (z. B. Decathlon Energy Gel)
Ein im Supermarkt erhältliches Gel, wie beispielsweise das Energy Gel von Decathlon, enthält durchschnittlich 20 mit 25 g Kohlenhydraten pro Portion. Es kann jedoch künstliche Aromen oder Zusatzstoffe enthalten. Texturgeber. Ein Gel, hergestellt aus den im nächsten Absatz aufgeführten Inhaltsstoffen. wird die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthalten und sich als genauso wirksam und gesünder erweisen. Darüber hinaus können Sie Ihre Rezepte mit Kalium, Vitaminen oder sogar von Kaffee, für mehr Stimulation .
Welche Zutaten benötigt man für selbstgemachtes Energiegel?
Schnell wirkende Kohlenhydrate: Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup
Diese drei natürlichen Zuckerquellen liefern einen zusätzlichen Energieschub, ideal für längere Anstrengungen. Honig ist reich an Glukose und wird schnell vom Körper aufgenommen. Agavendicksaft, der reich an Fruktose ist, sorgt für eine gleichmäßigere Energiefreisetzung. Ahornsirup, der hauptsächlich aus Saccharose besteht, bietet ein natürliches Gleichgewicht zwischen Glukose und Fruktose und trägt gleichzeitig zur Mineralstoffzufuhr bei. Ein bis zwei Esslöffel genügen, um die Kohlenhydratbasis für ein selbstgemachtes Energiegel herzustellen.
Elektrolyte: Salz, Zitrone, Kokoswasser
Eine Prise Salz oder ein Löffel Zitronensaft helfen dabei, den fehlenden Geschmack auszugleichen. Beim Training gehen Natrium und Kalium verloren. Kokoswasser liefert sie. ist zudem eine hervorragende natürliche Quelle für Elektrolyte.
Natürliche Aromen und nützliche Zusatzstoffe: Fruchtpüree, BCAAs, Koffein (optional)
Fruchtpürees wie Himbeer-, Erdbeer- oder Bananenpürees liefern sowohl Geschmack als auch Vitamine. Kaffee kann anregend wirken, und zur Verbesserung der Regeneration können BCAAs oder Spirulina hinzugefügt werden.
4 Rezepte für selbstgemachte Energiegele zum Ausprobieren
Hier finden Sie 4 Rezepte für Energie-Gels. Zur Zubereitung mischen Sie die Zutaten. Alle aufgeführten Zutaten sorgfältig vermischen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.
Für jede dieser Mischungen können Sie mehr oder weniger Wasser hinzufügen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Konsistenz Ihrer Wahl.
Rezept 1: Schnelles Erdbeergel (einfach und preiswert)
● 1 Esslöffel Erdbeerpüree
● 1 Esslöffel Ahornsirup
● 1 Prise Salz
● 1 Teelöffel Zitronensaft
Rezept 2: Zitronengel (mittlerer Aufwand)
● 2 Esslöffel Honig
● 1 Esslöffel Zitronensaft
● 1 Prise Salz
● 1 Teelöffel Spirulina (optional)
Rezept 3: Agaven-Himbeer-Gel (fruchtiger Geschmack und gute Verdaulichkeit)
● 1 Esslöffel Agavendicksaft
● 2 Esslöffel Himbeerpüree
● 1 Esslöffel Zitronensaft
● 1 Prise Salz
Rezept 4: Leistungsgel (Kohlenhydrate + Mineralien + Koffein für (lange Entfernungen)
● 1 Esslöffel Ahornsirup
● 1 Esslöffel Honig
● ½ Tasse Eiskaffee
● 1 Prise Salz und Pfeffer
● Eine Prise getrocknetes Zitruspulver oder Vitamin C
Wie transportiert man selbstgemachte Energiegels?
Wiederverwendbare, flexible Flaschen
Diese Flaschen lassen sich leicht befüllen und reinigen und sind daher ideal für lange sportliche Aktivitäten.
Wiederverwertbare Lebensmittelbeutel, kleine Tüten oder Tuben
Diese Formate sind praktisch, leicht und für den Einmalgebrauch geeignet. Achten Sie jedoch darauf, Behälter zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. luftdicht.
Hinweise zu Lagerung und Hygiene
Bewahren Sie Ihre Gele maximal zwei bis drei Tage im Kühlschrank auf. Verwenden Sie aus hygienischen Gründen stets saubere Behälter und spülen Sie diese nach Gebrauch gründlich aus.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie stellt man selbstgemachtes Energiegel her?
Ein selbstgemachtes Energiegel besteht aus einer süßen Basis (Honig, Sirup), einer Prise Salz, etwas Flüssigkeit (Wasser, Saft) und gegebenenfalls natürliche Aromen wie Kaffee oder Fruchtpürees.
Wann sollte ich ein Energiegel einnehmen?
Es wird empfohlen, es nach der ersten Stunde alle 30 bis 45 Minuten zu konsumieren. Der Aufwand hängt von Ihrer Intensität und Ihrer Verdauungstoleranz ab.
Ist Energiegel auch für andere Sportarten als Laufen geeignet?
Ja. Es eignet sich für viele Ausdauerdisziplinen: Trailrunning, Triathlon, Wandern, Radfahren oder jede andere längere Anstrengung, die eine konstante Energiezufuhr erfordert.
Können Sie Ihre Gele im Voraus zubereiten?
Absolut. Man kann sie ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahren oder portionsweise einfrieren und später verwenden.
Bibliographie
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