Wiederaufnahme des Sports nach der Entbindung: Vorgehensweise und die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
In Frankreich werden die Ausgangsbeschränkungen allmählich gelockert ... Haben Sie während der Ausgangssperre auf körperliche Aktivität verzichtet und denken Sie, dass es an der Zeit ist, wieder Sport zu treiben?
Hier finden Sie eine praktische Anleitung mit Tipps, die Sie befolgen sollten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Wie beginnt man mit der Rückkehr zum Sport?
1) Machen Sie einen Gesundheitscheck
Wenn Sie bei einem Mann über 35 bzw. bei einer Frau über 45 Jahre alt sind, wird dringend empfohlen, vor der Wiederaufnahme regelmäßiger körperlicher Aktivität eine umfassende Untersuchung bei Ihrem Arzt durchzuführen. Dies ermöglicht Ihnen eine Bestandsaufnahme Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Atmung sowie Ihrer möglichen Defizite.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise
Wenn Sie die Gewohnheit verloren haben, Sport zu treiben, ist es wichtig, diese schrittweise wieder aufzunehmen.
Sie müssen sich keinen Druck machen, es geht darum, wieder in Form zu kommen, nicht um einen Marathon. Die Aufführungen kommen später.
3) Flüssigkeitszufuhr
Während des Trainings ist es wichtig , ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen , sonst besteht die Gefahr von Krämpfen und/oder Schmerzen . Wasser liefert die Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren der Muskeln notwendig sind, und fördert den Erholungsprozess.
Beachten Sie, dass eine Dehydrierung von 2 % zu einem Energieverlust von mehr als 20 % führt.
Sind Sie es nicht gewohnt, viel Wasser zu trinken, oder benötigen Sie zusätzliche Flüssigkeitszufuhr ?
Hydratis -Tabletten ermöglichen eine beschleunigte Flüssigkeitszufuhr durch den Verzehr eines Getränks, das reich an Mineralsalzen (einschließlich Magnesium , Kalium ) mit natürlichem und fruchtigem Geschmack ist.
So gleichen Sie Ihre Defizite aus und steigern gleichzeitig Leistung und Ausdauer.
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir Ihnen, während des Trainings zwei Tabletten in einer Flasche aufzulösen.
4) Setzen Sie sich realistische Ziele
Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr die Kraft haben, weiterzumachen, beenden Sie Ihre sportliche Aktivität schrittweise. Bleiben Sie konzentriert und richten Sie Ihr Training nach Ihren eigenen körperlichen Fähigkeiten aus, nicht nach denen Ihres Nachbarn. Setzen Sie sich wöchentlich oder monatlich erreichbare Ziele.
5) Entwickeln Sie gute Reflexe
Zu Beginn der Sitzung trinken wir, um uns mit den für die Anstrengung notwendigen Nährstoffen zu versorgen , und wärmen uns auf , um die Körpertemperatur zu erhöhen und unsere Muskeln auf die Vermeidung von Kälteverletzungen vorzubereiten . Es hilft auch, Ihr Gehirn auf körperliche Aktivität vorzubereiten .
Am Ende der Sitzung trinken wir erneut, um den durch das Schwitzen verursachten Wasserverlust auszugleichen, der zu einem Verlust von Elektrolyten (oder Mineralsalzen ) führt. Es ist wichtig, nach und nach wieder in einen Rhythmus zu kommen, indem man tief durchatmet, ein paar Minuten geht und zum Abschluss Dehnübungen ohne Anstrengung macht. Diese Phase teilt Ihrem Körper mit, dass die Sitzung beendet ist . So können Sie die Sporteinheit in Ruhe ausklingen lassen.
6) Umgeben Sie sich gut
Wenn Sie gerne mit anderen Sport treiben, zögern Sie nicht, ein kleines Team zu bilden und, wenn möglich, einen Sporttrainer zu engagieren. Das kann für jeden sehr motivierend sein.
Sich gut zu umgeben bedeutet auch, über ein gutes medizinisches und paramedizinisches Netzwerk zu verfügen. Finden Sie einen Osteopathen oder Physiotherapeuten, der Sie zu den Übungen beraten kann, die Sie entsprechend Ihrer Körperhaltung und Ihrem Körpertyp priorisieren sollten.
Sie sind endlich bereit für eine sanfte Rückkehr zum Sport , um diesen Sommer einen straffen und gesunden Körper zu finden.
