Wasser ist lebensnotwendig, und doch ist die Art und Weise, wie wir darüber sprechen und wie wir es wahrnehmen, oft mit Missverständnissen behaftet. In Hydration Facts befassen wir uns mit der Wissenschaft des Wassers, untersuchen die Realität der Flüssigkeitszufuhr und widerlegen einige der falschen Überzeugungen rund um diese kostbare Ressource. Machen Sie sich bereit, Fakten von Fiktionen zu trennen und erhalten Sie Tipps, wie Sie Ihren Körper für eine optimale Gesundheit perfekt mit Feuchtigkeit versorgen.

I. Ideen zur Flüssigkeitszufuhr erhalten

„Während der Mahlzeiten sollte man kein Wasser trinken“

Während einer Mahlzeit mobilisiert unser Körper verschiedene Enzyme und Magensäfte, um die Nahrung aufzuspalten und in resorbierbare Nährstoffe umzuwandeln. Wasser spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle, indem es bei der Auflösung und Verteilung von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt hilft. Es erleichtert auch die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem. Es ist wichtig zu beachten, dass das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten keinen Einfluss auf die Konzentration der Magensäfte hat, da diese durch physiologische Mechanismen unabhängig von der Wasseraufnahme reguliert werden. Darüber hinaus ist die Vorstellung, dass Wasser Verdauungsenzyme verdünnt , ein Mythos, da diese Enzyme sehr konzentriert sind und ihre Wirksamkeit nicht beeinträchtigt wird. Es wird jedoch empfohlen, während der Mahlzeiten Wasser in Maßen zu trinken, da große Mengen Wasser ein vorzeitiges Sättigungsgefühl hervorrufen und somit die aufgenommene Nahrungsmenge verringern können.

„Man muss warten, bis man durstig ist, um zu trinken“

Obwohl die Idee, nur zu trinken, wenn man Durst verspürt, intuitiv erscheinen mag, ist es wichtig zu verstehen, dass das Durstgefühl tatsächlich das erste Anzeichen eines Flüssigkeitsungleichgewichts ist. Unser Körper verliert ständig Wasser durch Atmen , Schwitzen , Urinieren und sogar durch die Verdauung . Um eine optimale Funktion aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, diese Verluste durch regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme auszugleichen. Wenn wir jedoch mit der Flüssigkeitsaufnahme warten, bis wir durstig sind, bedeutet dies oft, dass sich unser Körper bereits in einem Zustand eines leichten Flüssigkeitsungleichgewichts befindet. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr hilft nicht nur, Komplikationen im Zusammenhang mit Dehydrierung vorzubeugen, sondern fördert auch das allgemeine Wohlbefinden und eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

„Du solltest 8 Gläser Wasser am Tag trinken“

Die verbreitete Vorstellung, dass man regelmäßig acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollte, ist eine Vereinfachung, die die Variabilität des Wasserbedarfs zwischen einzelnen Personen und Umweltbedingungen nicht berücksichtigt. Tatsächlich variiert der Wasserbedarf in Abhängigkeit von einer Vielzahl von Faktoren, darunter Körpergewicht, Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität, Klima und Gesundheitszustand. Allgemeine Richtlinien gehen davon aus, dass ein durchschnittlicher Erwachsener einen Flüssigkeitsbedarf von etwa 2 bis 2,5 Litern (oder etwa 8 bis 10 Gläsern) Flüssigkeit pro Tag haben kann, umeinen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten . In dieser Menge ist jedoch Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken enthalten, sodass Sie nicht unbedingt zusätzlich zu Ihrer Nahrungsaufnahme acht Gläser Wasser zusätzlich trinken müssen. Manche Menschen haben möglicherweise einen höheren Wasserbedarf, darunter Menschen, die in heißen, feuchten Klimazonen leben, Menschen, die viel Sport treiben, schwanger sind oder stillen. Zudem haben ältere Menschen und Kinder oft unterschiedliche Wasserbedürfnisse.

„Vor dem Sport sollte man viel Wasser trinken.“

Das Trinken einer großen Menge Wasser unmittelbar vor dem Training kann zu einem Völlegefühl im Magen und zu häufigem Harndrang bei körperlicher Aktivität führen, was weder angenehm noch effektiv ist. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings nicht unbedingt gewährleistet. Der empfohlene Ansatz besteht darin, den ganzen Tag über eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Beim Sport variiert der Wasserbedarf je nach Intensität, Dauer, Umgebungstemperatur und produzierter Schweißmenge. Experten empfehlen generell, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 350 Milliliter Flüssigkeit zu trinken. Gesüßte und isotonische Getränke, die Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten, können hilfreich sein, um durch Schweiß verlorene Elektrolyte und Kohlenhydrate zu ersetzen.

II. Die Wahrheit über Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, können Sie dehydrieren

Übermäßiger Wasserkonsum in kurzer Zeit kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und sogar zu einer Form der Dehydrierung führen, die Hyponatriämie genannt wird. Hyponatriämie tritt auf, wenn die Natriumkonzentration im Blut aufgrund einer übermäßigen Verdünnung des Blutes durch übermäßigen Wasserkonsum ungewöhnlich niedrig wird. Natrium ist ein essentieller Elektrolyt für das reibungslose Funktionieren der Zellen und des Nervensystems. Wenn seine Konzentration zu niedrig wird, kann es zu ernsthaften Störungen des Elektrolytgleichgewichts kommen. Die Natriumkonzentration im Blut nimmt ab, was zu Symptomen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, geistiger Verwirrung und in schweren Fällen zu Krampfanfällen und Koma führen kann. Darüber hinaus kann das Trinken einer großen Menge Wasser auf einmal zu einem häufigen Harndrang führen, da Ihre Nieren daran arbeiten, überschüssige Flüssigkeit durch die Produktion von Urin zu entfernen.

Mineralien sind für den Hydratationsprozess des Körpers unerlässlich

Elektrolyte , bei denen es sich um elektrisch geladene Mineralien handelt, sind von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und der ordnungsgemäßen Zellfunktion. Natrium ist besonders wichtig, da es die Wasserverteilung im Körper reguliert. Es trägt dazu bei, das richtige Gleichgewicht zwischen Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten, was für das ordnungsgemäße Funktionieren von Zellen und Gewebe unerlässlich ist. Kalium hingegen ist für die Muskelkontraktion, auch die des Herzmuskels, unerlässlich. Calcium spielt eine Rolle bei der Muskelkontraktion und der Blutgerinnung, während Magnesium für enzymatische Reaktionen im Körper notwendig ist. Wenn wir schwitzen, verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Dieser Elektrolytverlust kann das innere Milieu des Körpers aus dem Gleichgewicht bringen und zu Problemen wie Muskelkrämpfen, Schwindel und erhöhter Müdigkeit führen.

Die Vorteile von Hydratis für eine bessere Flüssigkeitszufuhr und einen optimalen Elektrolythaushalt

Hydratis bietet viele Vorteile für eine bessere Flüssigkeitszufuhr und einen optimalen Elektrolythaushalt. Diese orale Rehydrierungslösung wurde speziell entwickelt, um den Bedarf des Körpers in Phasen der Dehydrierung zu decken, sei es aufgrund intensiver körperlicher Aktivität, Sommerhitze oder anderer Umstände.

Hydratis -Lösungen werden gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für orale Rehydrierungslösungen formuliert. Dies garantiert seine Wirksamkeit und Sicherheit. Dank seiner Zusammensetzung aus Elektrolyten wie Natrium , Kalium und Kalzium trägt es dazu bei, den Wasserhaushalt des Körpers schneller wiederherzustellen als Wasser allein. Elektrolyte sind für die ordnungsgemäße Zellfunktion unerlässlich. Kalium und Magnesium helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen, die häufig mit Dehydrierung einhergehen. Wenn Sie gut hydriert sind und Ihr Elektrolytgleichgewicht erhalten bleibt, haben Sie mehr Energie und verspüren weniger Müdigkeit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert eine bessere Verdauung.