Wir hören oft von der Bedeutung von Elektrolyten für den Körper . Aber wie können wir sie einfach konsumieren? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk herstellen , um Ihre tägliche Elektrolytzufuhr sicherzustellen.
Was ist ein Elektrolyt?
Elektrolyte oder Mineralien sind die im Blut zirkulierenden Ionen (Atome mit mehr oder weniger Elektronen und daher elektrisch geladen). Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium (Na+), das insbesondere in Speisesalz vorkommt, Kalium (K+), das in Bananen und Trockenfrüchten vorkommt, Kalzium (Ca2+), das in Milchprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt, und Magnesium (Mg2+) , das in Samen und Nüssen vorkommt.
Warum sind Elektrolyte für Ihre Gesundheit wichtig?
Die Vorteile von Elektrolyten für den Körper
Erstens sorgen sie für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts: Elektrolyte wie Natrium und Kalium regulieren den Wasserhaushalt , indem sie die Bewegung des Wassers zwischen Zellen und Körperflüssigkeiten kontrollieren. Durch Osmose und die Tätigkeit der Nieren sorgen sie für eine optimale Flüssigkeitszufuhr , die für eine reibungslose Zellfunktion, Durchblutung und Temperaturregulierung unerlässlich ist.
Darüber hinaus sind sie auch an der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt. Nerven übertragen elektrische Impulse über einen Mechanismus namens Aktionspotential , der von Elektrolyten abhängt. Diese Impulse steuern dann die Muskelkontraktion und wirken sich somit auf die Muskulatur aus. Elektrolyte fördern somit diese Übertragungen und damit ihre Effizienz.
Und sie sorgen für die Regulierung des Blutdrucks, so wie jedes Ion einen Einfluss auf die Regulierung des Blutdrucks hat. Natrium erhöht den Blutdruck, während Kalium und Magnesium ihn senken. Kalzium hingegen stabilisiert ihn. Daher ist ein Gleichgewicht dieser Ionen wichtig, um einen optimalen Blutdruck zu gewährleisten und Bluthochdruck vorzubeugen.
Der Elektrolythaushalt ist für Ihren Körper von grundlegender Bedeutung, er reguliert lebenswichtige Funktionen wie Flüssigkeitszufuhr , Muskel-, Nerven- oder Herzaktivität.
Die Risiken eines Elektrolytmangels
Elektrolytmangel kann Ihre Gesundheit gefährden . Es gibt zwei Hauptarten von Mangel: Natriummangel und Kaliummangel. Jeder Mangel hat unterschiedliche Symptome und Risiken.
Bei Natrium können allgemeine Schwächegefühle sowie Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen , Übelkeit oder Krämpfe auftreten.
Kaliummangel betrifft eher das Herz und kann daher Muskelschwäche , Herzklopfen oder sogar Taubheitsgefühle verursachen.
Da Dehydration direkt mit Elektrolytmangel zusammenhängt, sind die Folgen ähnlich. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher unerlässlich, um all die oben genannten Probleme zu vermeiden.
Wie kann man Elektrolyte auf natürliche Weise wieder auffüllen?
Welche Lebensmittel sind reich an Elektrolyten?
Um Ihnen die Aufnahme von Elektrolyten zu erleichtern, geben wir Ihnen hier eine Liste verschiedener Lebensmittel, die Elektrolyte enthalten.
Um Kalium zu erhalten, können Sie folgende Nahrungsmittel essen: Bananen , Avocados , Spinat , Süßkartoffeln oder Tomaten .
Was den Natriumgehalt angeht, greifen wir auf Meersalz , Seetang und Gemüsekonserven zurück.
Darüber hinaus liefern Milchprodukte Kalzium, aber auch grünes Blattgemüse und Mandeln.
Magnesiumquellen sind schließlich Mandeln, grünes Gemüse und dunkle Schokolade.
Wie füllt man Elektrolyte wieder auf?
Um die Elektrolytzufuhr zu maximieren, empfiehlt es sich, abwechslungsreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an essentiellen Mineralien und Vitaminen sind. Die oben zusammengestellte Liste kann Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie am besten essen sollten.
Um Ihnen zu helfen, können Sie auch Getränke auf Obst- oder Gemüsebasis wie Smoothies oder Säfte zu sich nehmen, die für eine höhere Elektrolytaufnahme sorgen.
Elektrolytgetränke: praktische und wirksame Lösungen
Welches Getränk ist reich an Elektrolyten?
Es gibt mehrere Getränke, die von Natur aus reich an Elektrolyten sind . Wir sprechen hier von Kokoswasser , das eine Quelle für Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium ist, aber auch von Getränken aus Gemüsesäften (Rote Bete, Sellerie, Gurke), die reich an Mineralien und Vitaminen sind.
Die verschiedenen Elektrolytgetränke:
Wenn wir über Elektrolytgetränke sprechen, gibt es eigentlich 4 Arten:
- Isotonische Getränke , die der Aufrechterhaltung einer optimalen Flüssigkeitszufuhr während des Trainings dienen und Mineralien und Zucker enthalten.
- Hypotonische Getränke , die zur Erholung verwendet werden, da sie wenig Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten.
- Hypertonische Getränke hingegen enthalten viele Elektrolyte und Kohlenhydrate und werden bei intensiver körperlicher Aktivität verwendet, um einen schnellen Energieschub zu bekommen.
- Reine Elektrolyte eignen sich nicht nur für den Sport, sondern auch für den Alltag und helfen, wichtige Mineralstoffe wieder aufzufüllen.
Wie macht man ein hausgemachtes Elektrolytgetränk?
Zutaten für ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk
Sie können Ihre Elektrolytgetränke selbst zu Hause zubereiten . Mischen Sie einfach Wasser mit Meersalz, natürlichem Zucker und optionalen Aromen wie Zitrone oder anderen Säften. So erhalten Sie die Flüssigkeit, die Mineralien und die Energie, die Sie für Ihre Aktivität benötigen.
Natürlicher Zucker:
Für Ihr selbstgemachtes Getränk können Sie aus verschiedenen natürlichen Zuckerarten wählen, wie zum Beispiel Honig oder Ahornsirup , falls Sie welchen haben. Alternativ können Sie auch Fruchtsaft hinzufügen.
Unsere Lösungen für Ihren Elektrolytbedarf!
Um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, sind Flüssigkeitslösungen wie Hydratis-Tabletten besonders wirksam. Hydratis-Brausetabletten enthalten die richtige Menge an Glukose (Zucker) und Natrium (Salz), um die Flüssigkeitszufuhr zu optimieren , reichern das Wasser aber auch mit Elektrolyten an . Darüber hinaus sind die Brausetabletten in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Pfirsich, Waldbeeren, Zitrone, Ananas, Wassermelone, Kokosnuss usw. erhältlich, sodass die Flüssigkeitszufuhr nie zur lästigen Pflicht wird!
Die Zubereitung Ihres Elektrolytgetränks ist daher relativ einfach und sehr nützlich, um die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers notwendigen Mineralien bereitzustellen. Hydratis sorgt für ein ideales Gleichgewicht zwischen Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten , indem Sie einfach unsere Tabletten dem Wasser hinzufügen.
Bibliographie:
Lobo, D.N. (2004). Flüssigkeit, Elektrolyte und Ernährung: physiologische und klinische Aspekte. In Proceedings of the Nutrition Society (Band 63, Ausgabe 3, S. 453-466). Cambridge University Press (CUP).
