Wenn Sie aktiv sind – sei es beim Training, bei der Arbeit oder einfach im Alltag – ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit und optimale Leistungsfähigkeit unerlässlich. Hier finden Sie einige Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, welches Getränk für Sie das richtige ist. Hypertonische , hypotonische und isotonische Getränke bieten unterschiedliche Vorteile für die Flüssigkeitszufuhr. Sie bestehen in der Regel aus Zucker und Mineralstoffen und unterscheiden sich in ihrer Osmolarität. Möchten Sie mehr über diese Besonderheiten erfahren?
Was ist Osmolarität?
Die Osmolarität eines Getränks (gemessen in mOsm/l) gibt die Anzahl der in einer Lösung gelösten Wirkstoffe an. Ein Getränk ist isotonisch , wenn seine Osmolarität der von Blut nahekommt, die bei etwa 280 bis 300 mOsm/l liegt.
Osmotischer Druck ist ein Phänomen, das auftritt, wenn zwei Lösungen unterschiedlicher Konzentration, wie z. B. Getränke und Blutplasma, durch eine Membran (in diesem Fall die Darmwand) getrennt sind. Wasser tendiert dazu, von der weniger konzentrierten (hypotonen) Lösung zur konzentrierteren (hypertonen) Lösung zu wandern, um die Konzentrationen der gelösten Stoffe auf beiden Seiten der Membran auszugleichen.
Wie lassen sich diese Konzepte auf Getränke anwenden?
Hypotonische Getränke
Ein Getränk gilt als hypoton, wenn seine Konzentration an gelösten Stoffen (Zucker und Elektrolyte wie Natrium, Magnesium, Kalium usw.) niedriger ist als die des Blutplasmas. Daher wird die Lösung beim Trinken tendenziell schneller in den Blutkreislauf aufgenommen, da das Wasser die verdünnte Lösung im Getränk verlässt, um die Konzentration im Körper auszugleichen. Anders ausgedrückt: Die Konzentration an gelösten Stoffen ist niedriger als im Blut, und der osmotische Druck liegt unter 280 mOsm/l.
Warum sind hypotonische Getränke interessant?
Aufgrund der geringen Konzentration gelöster Stoffe erfolgt die Absorption schnell . Tatsächlich werden diese Getränke schneller vom Körper aufgenommen.
Die Flüssigkeitszufuhr ist wirksamer, da sie eine Rehydrierung ermöglicht, was insbesondere bei leichter Dehydrierung hilfreich ist.
Die Verdauung wird erleichtert , da sie keinen nennenswerten osmotischen Stress (Zellstörungen) verursachen. Hypotonische Getränke sind im Allgemeinen gut verdaulich und verursachen keine Verdauungsprobleme.
Bei längerer körperlicher Belastung oder hoher Hitze verliert der Körper Wasser und Elektrolyte, insbesondere durch Schwitzen. Hypotone Getränke eignen sich besonders gut, um diesen Wasserverlust auszugleichen und den Elektrolythaushalt wiederherzustellen. Durch ihre leichte Aufnahme steht Wasser zur schnellen Rehydrierung von Zellen und Gewebe zur Verfügung.
Hypotone Getränke sind daher wirksame und praktische Lösungen zur Flüssigkeitszufuhr, insbesondere zur schnellen Rehydrierung nach mäßiger körperlicher Anstrengung oder bei Dehydration. Nehmen Sie eine Tablette in 250 ml Wasser auf, holen Sie sich Ihr hypotones Getränk und bleiben Sie Hydratis !
Isotonische Getränke
Ein Getränk gilt als isotonisch, wenn seine Konzentration an gelösten Stoffen der des Blutplasmas ähnelt. Das Wasser in einem isotonischen Getränk wird relativ konstant aufgenommen, da kein signifikanter Unterschied zwischen dem Getränk und dem Körper besteht. Diese Getränke werden häufig während des Trainings verwendet, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und schnell Kohlenhydrate (Zucker) und Elektrolyte nach Schweißverlust zuzuführen. Mit anderen Worten: Es hat die gleiche Konzentration an gelösten Stoffen wie Blut, mit einem osmotischen Druck zwischen 280 und 300 mOsm/l.
Welche Rolle spielen isotonische Getränke?
Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts Ihres Körpers und sorgen dafür, dass Sie voller Energie bleiben.
Sie sorgen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr und gleichen gleichzeitig Mineralsalzverluste (Natrium, Kalium, Magnesium etc.) aus.
Diese Getränke ermöglichen im Vergleich zu stillem Wasser eine schnelle und effiziente Aufnahme von Flüssigkeiten und fördern so zu jeder Tageszeit einen guten Wasserhaushalt!
Wichtig zu wissen ist, dass die in diesen Getränken enthaltenen Kohlenhydrate schnell verfügbare Energie liefern, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
Darüber hinaus sind sie aufgrund ihrer ausgewogenen Zusammensetzung ideal für eine effektive Regeneration nach dem Training, da sie den Körper schnell rehydrieren und zur Auffüllung der Mineralsalzreserven beitragen. Sie helfen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung vorzubeugen, die auf Flüssigkeitsmangel und Elektrolytstörungen zurückzuführen sein können.
Isotonische Getränke sind ideal für Sportler, die ihren Flüssigkeitshaushalt optimieren, Energie gewinnen und ihre Regeneration fördern möchten. Sie eignen sich auch hervorragend zur Vorbeugung von Müdigkeit. Sie können ein isotonisches Hydratis-Getränk zubereiten, indem Sie zwei Tabletten in ein 250-ml-Glas Wasser geben.
Hypertonische Getränke
Ein hypertones Getränk zeichnet sich durch eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen im Vergleich zu Blut aus. Wenn Sie ein hypertones Getränk konsumieren, enthält es mehr gelöste Partikel als Ihr Blut. Das bedeutet, dass das Wasser in Ihrem Körper vom Getränk angezogen wird, um diese hohe Konzentration an gelösten Stoffen zu verdünnen. Mit anderen Worten: Es enthält mehr gelöste Stoffe als Blut, mit einem osmotischen Druck von über 300 mOsm/l.
Diese Getränke verursachen vorübergehende Dehydration, indem sie die Wasseraufnahme des Körpers zunächst verlangsamen. In bestimmten Situationen, z. B. bei längerem Training, bei dem das Schwitzen geringer und die Dehydration weniger stark ausgeprägt ist, können sie dennoch nützlich sein. Es ist jedoch wichtig, sie zusammen mit einer anderen Flüssigkeitsquelle zu trinken.
Warum Hydratis einnehmen?
Hydratis -Lutschtabletten bestehen aus Elektrolyten, nämlich Magnesium, das Müdigkeit und Krämpfe reduziert, und Kalium, das zu einer ordnungsgemäßen Muskel- und Nervenfunktion beiträgt, sowie Antioxidantien wie Zink und Mangan, die gegen Zellalterung und Müdigkeit kämpfen.
Es ist ein Konzentrat aus Wirkstoffen, das Ihre Gesundheit verbessert! Nachfolgend finden Sie einige Vorteile, abhängig von der Art des konsumierten Getränks:
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1 Hydratis Lutschtablette in einem 250 ml Glas Wasser |
2 Hydratis Lutschtabletten in einem 250 ml Glas Wasser |
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Getränk |
hypoton |
isotonisch |
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Konzentration gelöster Stoffe |
niedriger als die von Blutplasma |
ähnlich wie Blutplasma |
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Aufnahme in Ihren Körper |
schnell ins Blut aufgenommen |
mit konstanter Geschwindigkeit absorbiert |
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Verwenden |
täglich, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern |
rund um körperliche Anstrengung (vorher, während und nachher) |
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Vorteile |
ermöglicht einen guten Wasserhaushalt, mehr Energie und bessere Konzentration |
unterstützt die Leistungsfähigkeit und füllt Energie- und Elektrolytreserven wieder auf |
Auf die Plätze, fertig, Lutschtabletten holen!
Bibliographie
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