Elektrolytgetränke liegen seit einiger Zeit voll im Trend, insbesondere im Sport. Meistens sind sie im Handel erhältlich, aber heute zeigen wir, wie man ein Elektrolytgetränk selbst herstellt.
Es ist zwar einfacher und effektiver , fertige Elektrolytgetränke zu kaufen , aber die Zubereitung zu Hause ist individueller und kostengünstiger. Sie können nur die gewünschten Zutaten auswählen und selbst eine gesunde Lösung kreieren.
Elektrolyte: Warum sind sie wichtig?
Elektrolyte wie Natrium , Kalium , Kalzium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe für den Körper. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Flüssigkeitszufuhr, tragen zum Flüssigkeitshaushalt des Körpers bei und regulieren den Transport von Wasser und Nährstoffen durch die Zellmembranen. Dadurch tragen sie zur reibungslosen Zellfunktion bei. Darüber hinaus tragen sie zur Regeneration nach dem Training und zur Aufrechterhaltung des Muskelgleichgewichts bei.
Wichtig zu wissen ist, dass sich ein Elektrolytmangel durch verschiedene Anzeichen und Symptome äußern kann, die durch einen Mangel an Natrium, Magnesium, Kalzium oder Kalium verursacht werden. Zu diesen Anzeichen zählen Müdigkeit , Muskelkrämpfe oder auch ein gesteigertes Durstgefühl, die auf ein Elektrolytungleichgewicht hinweisen können.
Elektrolytgetränke eignen sich besonders für Sportler, die intensiv und über längere Zeit körperlich aktiv sind. Sie sind auch bei Erkrankungen mit Dehydration und Elektrolytverlust sowie für Menschen in heißen Klimazonen, wo eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist, hilfreich.
Die wesentlichen Zutaten für ein selbstgemachtes Elektrolytgetränk
Die wesentlichen Grundlagen
Um Ihr Elektrolytgetränk herzustellen, ist eine Base notwendig. Dies betrifft offensichtlich Wasser , das das Herzstück der Flüssigkeitszufuhr ist, Salz , das das notwendige Natrium liefert, und schließlich Backpulver , das Mineralien liefert und zum Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers beiträgt.
Natürliche Elektrolytquellen
Um Ihr Getränk mit Elektrolyten anzureichern , können Sie Kokoswasser , Zitrone oder Banane hinzufügen. Diese enthalten nicht nur Kalzium, Magnesium und Kalium, sondern verleihen Ihrem Getränk auch Geschmack. Kokoswasser ist von Natur aus reich an Kalium, während Zitrone und Banane Kalzium, Magnesium und andere wichtige Mineralien liefern. Diese Zutaten erhöhen jedoch den Zuckergehalt des Getränks.
Natürlicher Zucker
Je nach Bedarf kann Ihr Energiebedarf variieren. In diesem Fall kommen verschiedene natürliche Zuckerarten infrage. Honig oder Ahornsirup bieten einen schnellen, leicht verdaulichen und natürlichen Energieschub. Alternativ können Sie Fruchtsäfte wählen, die Ihnen neben Energie auch Vitamine liefern. Vitamine sind lebenswichtig für unseren Körper und stärken unsere Gesundheit. Um Ihre Nährstoffzufuhr zu maximieren, bevorzugen Sie frisches Obst und dessen natürliche Derivate in Ihrer Ernährung.
Einfache und effektive Rezepte für selbstgemachte Elektrolytgetränke
Schnelles Rezept
Um ein schnelles und einfaches Rezept zuzubereiten, benötigen Sie:
- 500 ml Wasser,
- eine große Prise Salz,
- 1 bis 2 Esslöffel Honig, je nach Energiebedarf,
- Eine halbe Zitrone ausgepresst
Durch einfaches Schütteln der Flasche vermischen sich alle Zutaten und schon hast du ein wirksames Elektrolytgetränk. Passe die Mengenverhältnisse gerne deinen Bedürfnissen an.
Feuchtigkeitsspendendes Kokoswasser
Kokoswasser allein ist außerdem von Natur aus reich an Kalium und eignet sich ideal nach dem Training oder Sport. Dank seines angenehmen Geschmacks und der ausgewogenen Elektrolytzusammensetzung ist es eine schnelle und praktische Lösung, die Ihre Flüssigkeitszufuhr verbessert.
Bananenschalengetränk
Sie können auch Bananenschalenaufgüsse zubereiten. Bananenschalen enthalten Kalium und Magnesium, die für die Flüssigkeitszufuhr wichtig sind. Mit einer Prise Salz für Natrium und dem Saft einer halben Zitrone erhalten Sie ein vollwertiges Elektrolytgetränk.
Gurkensaftgetränk
Das letzte Rezept, das wir Ihnen vorstellen, ist etwas origineller, denn es handelt sich um ein Gurkensaftgetränk . Ja, Gurken, wir versichern Ihnen, sie sind gut!
Du wirst brauchen:
- 100 ml Gurkensaft,
- 400 ml Wasser,
- eine Prise Salz
- und einen Esslöffel Zitronensaft.
Gurkensaft ist reich an Natrium und Elektrolyten und kann für Sportler nach intensivem Training sehr wirksam sein.
Hinweise zur Verwendung und Lagerung
Hier einige Tipps für Ihre selbstgemachten Getränke:
Sie können Ihr Getränk bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahren . Sie müssen nicht zu viel von Ihrem Getränk zubereiten.
Vor dem Trinken kräftig schütteln, damit sich alle Zutaten gut vermischen und das Getränk cremig wird.
Die Vorteile von selbstgemachten Elektrolytgetränken
Die Zubereitung Ihres eigenen Elektrolytgetränks ist eine günstigere Option, bei der Sie Ihre Zutaten selbst auswählen und somit ein natürliches Getränk erhalten, das an Ihren Flüssigkeits- und Energiebedarf angepasst ist und Ihrem Geschmack entspricht.
Die Vorteile von Hydratis-Getränken
Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre Getränke selbst zuzubereiten, sind Hydratis Elektrolyttabletten eine hervorragende Lösung! Geben Sie einfach zwei Tabletten in eine Halbliterflasche Wasser und maximieren Sie Ihre Elektrolytzufuhr. Die Tabletten sind praktisch, effektiv und schnell anzuwenden.
Bei Hydratis haben wir die Inhaltsstoffe unserer Lutschtabletten so weit wie möglich reduziert, um uns nur auf das Wesentliche zu konzentrieren: Ihre Flüssigkeitszufuhr.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie stellt man sein eigenes Elektrolytgetränk her?
Mit Wasser, Salz, Zitronensaft und für den guten Geschmack einem natürlichen Süßstoff.
Kann ich meine eigene Elektrolytlösung herstellen?
Ja, mit einfachen Produkten, die in Ihrer Küche verfügbar sind.
Wie lange ist ein selbstgemachtes Getränk haltbar?
Bis zu 24 Stunden im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie Elektrolytgetränke zu Hause selbst herstellen. So bleiben Sie den ganzen Tag über ausreichend hydriert. Es gibt also keine Ausrede mehr, nicht ausreichend Elektrolyte zu sich zu nehmen!
Quellen
Maughan, R.J., & Shirreffs, S.M. (2010). Dehydration und Rehydratation im Leistungssport. Im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (Vol. 20, Ausgabe s3, S. 40-47). Wiley. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2010.01207.x
Begum, G., Konstantaki, M., Cunliffe, A., & Leveritt, M. (2015). Wirksamkeit von kommerziellen im Vergleich zu selbstgemachten Sportgetränken auf den Flüssigkeitshaushalt und die körperliche Leistungsfähigkeit bei hochintensivem intermittierendem Training. Im American Journal of Sports Science and Medicine (Band 3, Ausgabe 2, S. 39–46). Science and Education Publishing Co., Ltd. https://doi.org/10.12691/ajssm-3-2-3
