Flüssigkeitszufuhr gilt oft als eine der wichtigsten Säulen eines gesunden Lebensstils. Dennoch wird sie im Alltag oft unterschätzt. Obwohl sie oft übersehen wird, ist sie für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist unerlässlich. Doch wie bleibt man hydriert ? In diesem Artikel erklären wir Ihnen die Grundlagen der Flüssigkeitsaufnahme und geben Ihnen Tipps für den täglichen Flüssigkeitsbedarf.
Was versteht man unter Wasseraufnahme?
Die Wasseraufnahme ist die Gesamtmenge an Wasser, die wir täglich zu uns nehmen, sei es durch Getränke oder Nahrung.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Hauptquellen für Wasser Getränke wie Wasser, Tee, Kaffee, Erfrischungsgetränke, aber auch Obst und Gemüse sind. Tatsächlich besteht das meiste Gemüse zwischen 90 und 95 % aus Wasser.
Wasserbedarf je nach Alter und Lebensstil
Wasserbedarf bei Erwachsenen
Bei Erwachsenen liegt der Wasserbedarf bei 2,5 bis 3 Litern (Männer) und 2 bis 2,5 Litern (Frauen). Das bedeutet jedoch nicht, dass dies auch die Menge ist, die Sie trinken sollten, denn Obst und Gemüse, das Sie täglich essen, tragen dazu bei, diesen Bedarf zu decken.
Es wird angenommen, dass Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken sollten (für Frauen bzw. Männer), was erreichbarer ist. Diese Werte sind nicht festgelegt, sondern hängen von verschiedenen Faktoren ab. Die benötigte Wassermenge wird vom Klima , der körperlichen Anstrengung und der Ernährung beeinflusst. Sie müssen daher mehr trinken, wenn Sie in einem heißen Klima leben, Sport treiben oder salzige oder proteinreiche Lebensmittel essen.
Auch bei Frauen während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist der Wasserbedarf höher. Während der Schwangerschaft empfehlen wir, zusätzlich zu den Mahlzeiten 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, bei stillenden Müttern 2 Liter.
Wasserbedarf bei Senioren
Für Senioren ist die Flüssigkeitszufuhr ebenso wichtig. Die Einnahme von Medikamenten ist beispielsweise ein zu berücksichtigender Faktor und erfordert eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr.
Darüber hinaus beeinträchtigen bestimmte physiologische Veränderungen die Flüssigkeitszufuhr älterer Menschen. Tatsächlich besteht das Risiko einer Dehydration Der Durst ist höher und das Durstgefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab. Meistens lässt die Nierenleistung nach und der Harndrang tritt schneller auf. Daher ist es notwendig , mehr Wasser zu trinken, um diese Verluste auszugleichen.
Durch eine kontrollierte Flüssigkeitszufuhr können Sie bestimmte Komplikationen wie Hypotonie/Hypertonie , Müdigkeit , Nierenprobleme oder sogar Harnwegsinfektionen vermeiden. Daher ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken , auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
Der Wasserbedarf von Sportlern
Bei sportlicher Betätigung muss die Wasseraufnahme insbesondere durch die Transpiration erhöht werden, da sich der Verlust von 1 % der Körperwassermasse bereits negativ auf die sportliche Leistung auswirkt (das entspricht ca. 10 % weniger körperlicher und kognitiver Leistungsfähigkeit!).
Deshalb empfiehlt es sich, vor dem Training mehr Wasser zu trinken und während der Aktivität alle 20 Minuten etwa 200 ml zu trinken. Ergänzend dazu ein elektrolytreiches Getränk, um den Mineralstoffbedarf zu decken. Je nach Wetterbedingungen, Profil, Schweißbildung usw. empfiehlt sich eine Wasseraufnahme von 500 bis 800 ml pro Trainingsstunde. Nicht vergessen: Nach dem Training ist ausreichend Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um sich gut zu erholen und die Wasser- und Elektrolytreserven wieder aufzufüllen!
Wie verteilen Sie Ihre Wasseraufnahme richtig über den Tag?
Regelmäßiges Trinken ist über den Tag verteilt wichtig. Ziel ist es, in möglichst regelmäßigen Abständen zu trinken, auch wenn man nicht unbedingt durstig ist. Es empfiehlt sich jedoch, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken, damit man nicht mit einem dringenden Bedürfnis aufwacht.
Die häufigsten Fehler sind, entweder zu wenig oder zu viel auf einmal zu trinken. Durstgefühl ist ein Indikator dafür, dass der Körper bereits ein Wasserdefizit hat, daher sollte es möglichst vermieden werden. Darüber hinaus kann zu viel Trinken die Nieren überlasten und so zu einem Ungleichgewicht des Elektrolythaushalts im Blut führen.
Für eine effektive Flüssigkeitszufuhr solltest du auf deinen Körper hören und immer Wasser in der Nähe haben, damit du den ganzen Tag über regelmäßig trinken kannst. Um dir die Wasseraufnahme zu erleichtern, kannst du auch die verschiedenen Flüssigkeitsquellen variieren.
Schließlich ermöglichen Ihnen die Hydratis-Lutschtabletten dank ihrer verschiedenen Geschmacksrichtungen und der enthaltenen Elektrolyte sowie Spurenelemente, die im Alltag unerlässlich sind, eine leichtere Flüssigkeitszufuhr.
Berechnung Ihrer Wasseraufnahme: eine an Ihren Alltag angepasste Schätzung
Es gibt verschiedene Methoden, um die benötigte Wasseraufnahme zu ermitteln . Die einfachste ist eine schnelle Berechnung: Pro Kilogramm Körpergewicht sollten Sie etwa 35 ml Wasser trinken. Nehmen wir als Beispiel eine 80 kg schwere Person, die also 2,8 Liter pro Tag benötigt. Bei sportlicher Betätigung können Sie je nach Intensität zwischen 500 und 800 ml pro Trainingsstunde hinzufügen. Sie können auch unsere Online-Hydratationsdiagnose auf unserer Website besuchen. Dort finden Sie Empfehlungen zur täglichen Wassermenge.
Es gibt auch Apps wie Chron'eau oder Hydro Coach , mit denen Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch verfolgen können.
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für das reibungslose Funktionieren von Körper und Geist. Es gibt einfache Methoden, um die Wasseraufnahme zu optimieren. Diese Maßnahmen sind individuell und hängen von Aktivität, Ernährung und Alter ab. Daher ist es wichtig, den eigenen täglichen Wasserbedarf zu ermitteln.
Hydratis hilft Ihnen dabei, denn unsere Lutschtabletten sorgen für eine optimale Flüssigkeitszufuhr unter allen Umständen!
