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froid hydratation bien être bonne santé

No dejes que el invierno te deprima: ¿cómo animarte en invierno?

Las causas de la fatiga invernal, las principales enfermedades.

La fatiga invernal es una situación completamente normal. La falta de sol y calor, los días más cortos y además más rítmicos son las principales causas. Es por eso que nuestro cuerpo se cansa más rápido, lo que resulta en dificultad para concentrarse, somnolencia durante el día, un estado de ánimo sombrío, falta de entusiasmo.

Además, en invierno, nuestro organismo es más sensible a los ataques de patógenos. Las temperaturas bajan, las casas están menos ventiladas y pasamos más tiempo en espacios cerrados.

Un ambiente frío tiene varias consecuencias: refuerza la membrana protectora de los virus lo que facilita su proliferación, provoca un descenso de nuestra temperatura corporal y perjudica el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, el aire frío reseca nuestras mucosas respiratorias que ya no serán capaces de cumplir adecuadamente su función de barrera protectora frente a las agresiones externas.

Las principales enfermedades de invierno son la gripe, la gastroenteritis, la angina de pecho, la bronquiolitis. En cualquier caso, la prevención puede ayudarte a pasar el invierno con más tranquilidad.

Por eso es útil adaptar tu estilo de vida durante los períodos fríos para luchar contra este cansancio invernal, en particular gracias a una buena alimentación, una hidratación suficiente y una gestión óptima del sueño. También debemos tener en cuenta los gestos de barrera (lavado de manos, limitación del contacto, aireación de las habitaciones, uso de mascarilla en cuanto aparezcan los síntomas, etc.).

comida y sueño

El cuerpo consume muy pocas calorías adicionales durante el clima frío severo, así que no coma más. Tener una dieta sana, variada y equilibrada es una condición indispensable para preservar tu sistema inmunológico. Se recomienda encarecidamente favorecer las frutas y verduras de temporada para recuperar energías, así como para tener un aporte suficiente de nutrientes y vitaminas. La miel también es útil por sus propiedades antibacterianas.

La vitamina C es la más importante, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, se encuentra en los cítricos: naranja, clementina y mandarina. El hierro y el magnesio también sirven para proteger el organismo. El hierro está presente en carnes rojas y morcillas; magnesio en cereales, legumbres, verduras y frutos secos: arroz integral, lentejas, brócoli, espinacas, almendras, etc. Además, puedes encontrar remedios vitamínicos sin receta en las farmacias.

El deporte y el sueño son excelentes aliados para mantener la salud. Esto se debe a que el ejercicio ayuda en la autolimpieza de las vías respiratorias. Se recomienda una actividad física de 30 a 40 minutos practicada 3 veces por semana para fortalecer el sistema inmunológico y combatir el estrés.

Puede ser deporte practicado directamente en casa (yoga, etc.), o al aire libre (caminar, correr, etc.).

Un cuerpo cansado se debilita y se defiende peor de los ataques. Por eso es esencial adoptar horarios de sueño regulares. Un sueño de 7 a 8 horas es óptimo para recuperar fuerzas y empezar bien el día.

El sueño reparador se prepara a lo largo del día gracias a los diversos puntos anteriormente mencionados. Favorecerá tu memorización, concentración y gestión de las emociones.

Es importante permitirse momentos de relajación para cuidar su mente y, por lo tanto, su sistema inmunológico. Puedes recargar las pilas mental y físicamente realizando sesiones de relajación, yoga, meditación y sofrología. Estas actividades te permiten cuidar tu cuerpo reduciendo el estrés.

La hidratación y la solución Hydratis

El principal riesgo durante el invierno es la deshidratación. Como recordatorio, el cuerpo está compuesto por un 70% de agua. Un adulto pierde una media de 2 L de agua al día, por lo que se recomienda beber al menos 2 L de agua al día o de 10 a 15 vasos.

En invierno, las pérdidas de agua son las mismas que en verano, pero tendemos a beber con menos asiduidad. Sin embargo, 2/3 de la masa de agua del cuerpo humano se encuentra en el espacio intracelular, en el que hay altas concentraciones de sales y minerales. Para preservar este equilibrio de electrolitos, es absolutamente necesario recordar mantenerse suficientemente hidratado.

El aire helado, el uso de radiadores y las enfermedades invernales (principalmente por fiebre y diarrea) contribuirán a la deshidratación del cuerpo. Desde el punto de vista de la salud, esto se traducirá en un rendimiento físico y mental más lento, fatiga, dolores de cabeza, dolores musculares, calambres, ansiedad, presión arterial baja, problemas óseos.

La solución Hydratis enriquece el agua con sales minerales, sodio, glucosa y oligoelementos. Por lo tanto, permite que el cuerpo absorba el agua de manera más rápida y eficiente mientras contribuye a la recuperación muscular, reduce la fatiga y lucha contra el estrés celular. Las pastillas no contienen colorantes ni conservantes y contienen sabores naturales (melocotón, bayas, limoncillo, jengibre, menta, anís, neutro).

Se recomienda complementar esta ingesta de agua con alimentos ricos en agua (lácteos, frutas y verduras: pera, manzana, zanahoria, pimiento, brócoli, ensalada, cítricos).

Conclusión

Los virus circulan con mayor facilidad en invierno, asociado al cansancio físico o moral por el frío y la falta de luz, lo que facilita enfermar. Existen soluciones simples y naturales para mantener un sistema inmunológico eficiente durante y en preparación para períodos de frío extremo.

En caso de enfermedad que cause complicaciones en el estado general de salud, no dude en consultar a un médico. Especialmente para personas frágiles que pueden experimentar dificultades para respirar, fiebre prolongada, sensibilidad a la deshidratación.

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