Llegada del invierno, deshidratación, carencias y disminución de la inmunidad: ¿cómo protegerse con la hidratación?
¿Por qué nos enfermamos más a menudo en invierno?
En invierno, nuestro sentido común nos dice que salgamos bien abrigados para “no resfriarnos”. Pero en realidad, ¿por qué nos enfermamos en invierno?
De hecho, varias razones explican por qué estamos más mal durante la estación seca, empezando por la proliferación de virus del resfriado, la gripe o la gastroenteritis, favorecidos por el descenso de las temperaturas. Además, la transmisión de estos se acentúa por el hecho de que uno evoluciona mucho en espacios cerrados. Además, el invierno llega con su cuota de cambios en las condiciones climáticas y en el estilo de vida, que desequilibran nuestro organismo. Así, la caída de la luz y la disminución de la actividad física debilitarán nuestro cuerpo, y en ocasiones nuestra moral.
Y eso no es todo, la hidratación de nuestro cuerpo también se pone a prueba: en efecto, el reflejo de beber está mucho menos presente que durante el verano, o la primavera. Sin embargo, los interiores calentados (a menudo en exceso) por radiadores y chimeneas conducen a una pérdida de agua importante para el cuerpo. Y eso sin tener en cuenta los excesos de las fiestas de fin de año que a veces dejan huella en el cuerpo: ricas comidas que se suceden, consumo de bebidas alcohólicas ... Así, lejos de ser imposible cumplir en estado de deshidratación durante el invierno. Sin embargo, este estado es deletéreo para nuestro organismo y representa un peligro potencial.
¿Cómo es perjudicial para nuestro organismo la falta de hidratación?
Para saber si estás deshidratado, busca los siguientes síntomas: sensación de sed, por supuesto, pero también orina oscura o mucosas secas. Este estado representa un desequilibrio en la homeostasis del organismo que debemos intentar reparar lo más rápido posible. De hecho, la hidratación es esencial para el cuerpo, ya que le permite funcionar correctamente desde órganos como el riñón hasta las células. La falta de hidratación también puede contribuir a una disminución de la inmunidad, especialmente cuando se han presentado otras deficiencias de ciertos nutrientes en pleno invierno. Esto representa una oportunidad más para que los microbios de invierno vengan y aniden en su cuerpo.
¿Cómo evitar la deshidratación en invierno?
Para ello, adoptamos los comportamientos de alimentación e hidratación adecuados. Aseguramos una dieta adecuada y un suministro regular de agua durante todo el día. Para ello, puede, por ejemplo, tener a mano una botella de agua y beberla cada hora. El objetivo es llegar a 1,5L de agua al día, y aspirar aún más cuando se practica deporte. Además, se pueden consumir otras bebidas para complementar esta ingesta, variando los placeres. En invierno, las infusiones serán tus mejores amigas, siendo preferibles al té y al café que son diuréticos. Asimismo, se deben evitar las bebidas alcohólicas en exceso, ya que el etanol deshidrata el organismo de manera muy importante.
A la hora de comer, no dejes de lado las frutas y verduras de temporada que son en sí mismas vectores de hidratación. Las sopas y sopas son muy recomendables durante la estación seca, por ejemplo, el jugo de puerro, que es fuente de antioxidantes, vitamina C y vitamina B9. Por el contrario, demasiada ingesta de proteínas puede secar el cuerpo. Para este, prefiere también el pescado a la carne roja porque es rica en vitamina D, un nutriente que suele escasear en invierno.
Si, a pesar de sus esfuerzos, aparecen deficiencias, su farmacéutico o su médico pueden sugerirle que reponga ciertos nutrientes tomando complementos alimenticios. Por ejemplo, no es raro tener deficiencias de magnesio durante el invierno. Estos se manifiestan por debilidad muscular y fatiga significativa, y pueden corregirse fácilmente mediante la suplementación con este oligoelemento.
Del mismo modo, el zinc juega un papel central en el crecimiento, las funciones neurológicas, ¡pero también en la defensa inmunológica! Así, en invierno, para llenarte de este importante nutriente, puedes apostar por alimentos ricos en zinc como mariscos, carnes, quesos y vísceras. Eventualmente podemos tomar complementos alimenticios, siempre consultando a nuestro médico porque, cuidado: no debemos aportar más de este nutriente de lo necesario a riesgo de provocar un desequilibrio nocivo para el organismo.
Para combinar hidratación y aporte de oligoelementos, también es posible utilizar soluciones comerciales de rehidratación que contengan minerales en grandes cantidades. Por ejemplo, los productos de la gama Hydratis serán aliados de elección para mantenerse en forma este invierno.
Así, conoces todos los buenos hábitos y consejos para conservar una buena hidratación durante la estación seca. Esto también ayudará a mantener tu inmunidad, lo que te ayudará a mantenerte en forma incluso durante los días más largos del año, ¡y disfrutar de las alegrías de estos con total tranquilidad!
