Cuando se es deportista y se busca una bebida para acompañar nuestras sesiones de entrenamiento, a menudo nos encontramos con bebidas electrolíticas y bebidas isotónicas, pero seguramente se estará preguntando cuál elegir.
En este artículo, veremos juntos las diferencias entre estos dos tipos de bebidas, a qué personas van dirigidas y cuáles son las más adecuadas.
I. ¿Qué es una bebida electrolítica?
Una bebida electrolítica es una bebida compuesta principalmente de agua y electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio. Sin embargo, también puede contener carbohidratos que le aportarán energía y optimizarán su hidratación. Además, una bebida electrolítica es una bebida que pretende ser hipotónica, es decir, su concentración de solutos (electrolitos, azúcar...) es inferior a la del plasma sanguíneo (menos de 275 mOsm/L aproximadamente).
Las bebidas electrolíticas efectivamente le permitirán facilitar su hidratación durante esfuerzos ligeros a moderados o en caso de mucho calor, por ejemplo. Después de una pérdida de líquidos debida a la transpiración, también es importante restablecer el equilibrio electrolítico de su organismo, por lo que ese será el papel de estas bebidas.
Se presentan en varias formas según sus necesidades: pueden ser naturales, como el agua de coco, por ejemplo, que contiene electrolitos, y también pueden prepararse en casa, con agua y sal, para aportar sodio, por ejemplo, o comprarse en tienda.
II. ¿Qué es una bebida isotónica?
Una bebida isotónica es una bebida cuya concentración de partículas disueltas de electrolitos y carbohidratos es similar a la del plasma sanguíneo.
En general, está compuesta de agua así como de carbohidratos, para permitir un aporte suficiente de energía y de electrolitos, como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio, durante un esfuerzo físico prolongado.
El objetivo de estos aportes es, en particular, conservar la energía durante una sesión deportiva y mantenerse bien hidratado. Por eso, son perfectamente adecuadas para los deportes de resistencia como la carrera a pie, el ciclismo o el triatlón, por ejemplo.
III. Diferencias entre bebidas isotónicas y electrolíticas
Las bebidas electrolíticas (hipotónicas) y las bebidas isotónicas se distinguen principalmente por su composición, su osmolaridad y su uso.
Las bebidas hipotónicas, también llamadas electrolíticas, tienen una osmolaridad inferior a la del plasma sanguíneo. Esto significa que están más diluidas, lo que favorecerá una absorción rápida del agua en el cuerpo. Estas bebidas son ideales para reponer las pérdidas hídricas y minerales después de una transpiración importante, como durante actividades físicas ligeras o moderadas, con mucho calor, o en caso de deshidratación debida a una enfermedad. Aportan electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio, sin sobrecargar el organismo con carbohidratos, lo que las hace adecuadas para una hidratación general.
En cambio, las bebidas isotónicas están diseñadas para tener una osmolaridad cercana a la del plasma sanguíneo (aproximadamente de 280 a 300 mOsm/L), optimizando el equilibrio entre absorción rápida y aporte energético. Están específicamente adaptadas a esfuerzos físicos intensos y prolongados, como es el caso del ciclismo o de la carrera a pie, ya que combinan carbohidratos del 6 al 8 % con electrolitos, para así mantener los niveles de energía y apoyar el rendimiento deportivo.
IV. ¿Cuándo priorizar una u otra?
Bebida electrolítica hipotónica
Las bebidas hipotónicas casi no contienen energía, pero aportan los minerales esenciales (sodio, magnesio, calcio y potasio). Se recomiendan para esfuerzos ligeros o incluso para esfuerzos cuando las necesidades de hidratación son mayores; se puede citar especialmente el yoga, la caminata o el entrenamiento de fuerza, pero también deportes de resistencia como el ciclismo o la carrera a pie. También se aconseja consumirlas en épocas de calor o en caso de deshidratación, debida a una enfermedad u otra causa.
Bebida isotónica
Si practica un deporte de resistencia, o simplemente actividades largas e intensas, las bebidas isotónicas le ayudarán a obtener los aportes energéticos y electrolíticos necesarios para mantener una buena hidratación y una buena recarga de carbohidratos. También es importante no descuidar la parte de la recuperación, reponiendo agua, carbohidratos y electrolitos, que entonces se han perdido.
V. Los beneficios comunes para los deportistas
Si es deportista, sea cual sea su elección, estos dos tipos de bebida tendrán beneficios en común.
El primero, en particular, es el mantenimiento del equilibrio hídrico. En efecto, es importante compensar las pérdidas de agua debidas al esfuerzo físico. Y en ambos casos, el objetivo es garantizar una hidratación y una recuperación óptimas, antes, durante y después del esfuerzo, con el fin de mejorar su rendimiento.
Después, permiten prevenir los pequeños problemas debidos a la falta de electrolitos. Gracias al aporte de minerales que proporcionan estas bebidas, van a evitarle los calambres, por ejemplo, que están directamente relacionados con este déficit.
Además, estos dos tipos de bebidas pueden utilizarse al mismo tiempo. En efecto, las bebidas isotónicas le aportarán más energía durante el esfuerzo, mientras que las bebidas electrolíticas o hipotónicas optimizarán su hidratación.
VI. Los beneficios de las pastillas Hydratis
Hydratis es una solución que contiene electrolitos y un poco de azúcar, lo que permite aumentar la absorción del agua en su cuerpo y, por tanto, mejorar su hidratación. El objetivo de las pastillas de Hydratis es mantener el equilibrio hídrico de su organismo y garantizar los aportes necesarios de electrolitos y minerales.
Hydratis puede utilizarse a diario para el bienestar, el deporte, durante épocas de mucho calor o en caso de fatiga. Las pastillas Hydratis están disponibles en diferentes sabores como frutos del bosque, melocotón, coco y muchos más.
Ahora le resultará más fácil comprender y elegir el tipo de bebida que le conviene. Las bebidas electrolíticas pueden consumirse a diario y en muchas situaciones diferentes. En cuanto a las bebidas isotónicas, su uso está más bien reservado a actividades deportivas intensas o durante un esfuerzo prolongado.
Bibliografía
