1. ¿Por qué hay que rehidratarse rápidamente?
El agua es un elemento esencial para el funcionamiento del cuerpo, si aparece una deshidratación, esto puede provocar varios síntomas incómodos para usted. El impacto en la salud será en primer lugar físico, con fatiga, calambres o incluso piel seca, luego cerebral, con una disminución de las capacidades de concentración y la aparición de un estado de confusión. Por último, a nivel renal, existen riesgos de cálculos renales e incluso de insuficiencia renal, si la deshidratación persiste.
El tiempo necesario para la rehidratación depende del nivel de gravedad. Para una deshidratación leve, hay que contar algunas horas, hidratándose regularmente. Esto puede llevar un día entero para un nivel de deshidratación más importante. Y en este caso, requiere el consumo de bebidas electrolíticas por ejemplo. En los casos más graves, es necesaria una rehidratación por vía intravenosa y puede tardar varios días.
2. ¿Cuáles son los signos de una deshidratación?
Las diferentes soluciones para rehidratarse varían en función de la causa de la deshidratación. Algunas situaciones requieren un aporte hídrico simple, mientras que otras implican un reequilibrio electrolítico específico para compensar las pérdidas de minerales y mantener un buen funcionamiento celular.
3. ¿Cuál es la mejor bebida para hidratarse?
Para rehidratarse eficazmente, no basta con beber solo agua. Es esencial reconstituir las reservas de minerales como con el sodio, el potasio y el magnesio. ¡Una deshidratación no es solo una pérdida hídrica sino también una pérdida electrolítica!
Aquí están las principales opciones disponibles para una rehidratación:
- El agua sola es la opción más lógica y la más accesible, pero no contiene suficientes electrolitos.
- Los jugos de frutas diluidos aportan potasio y glucosa, pero su contenido de azúcar debe vigilarse.
- Las bebidas electrolíticas son particularmente eficaces porque contienen agua y minerales.
- Las soluciones de rehidratación oral, recomendadas por los profesionales de la salud, son las más eficaces para combatir la deshidratación pero están destinadas ante todo a los niños pequeños.
Cada electrolito desempeña un papel clave en la hidratación: el sodio ayuda a retener el agua, el potasio regula el equilibrio hídrico y el magnesio sostiene las funciones musculares y nerviosas.
4. ¿Cómo rehidratarse bien según la situación?
Las diferentes soluciones para rehidratarse varían en función de la causa de la deshidratación. Algunas situaciones requieren un aporte hídrico simple, mientras que otras implican un reequilibrio electrolítico específico para compensar las pérdidas de minerales y mantener un buen funcionamiento celular.
4.1 En caso de gastroenteritis o fiebre
Durante una gastroenteritis, las diarreas y los vómitos provocan una pérdida rápida de agua y electrolitos (sodio, potasio, cloruro). Estas pérdidas son particularmente críticas en los niños y lactantes, porque su pequeña masa corporal los hace más vulnerables a la deshidratación.
En los lactantes y los niños pequeños, es esencial administrar soluciones de rehidratación oral (SRO), recomendadas por la OMS. Estas soluciones contienen una mezcla precisa de glucosa y electrolitos que permite una rehidratación eficaz mediante el transporte sodio-glucosa en el intestino.
En el adulto, salvo en caso de deshidratación severa, las SRO no siempre son necesarias. Una bebida electrolítica o un caldo salado pueden ser suficientes para compensar las pérdidas hídricas y minerales.
La fiebre provoca una sudoración excesiva, aumentando así el riesgo de deshidratación. El agua sola puede ser suficiente en caso de fiebre leve, pero si la sudoración es importante o si la alimentación es reducida, una bebida que contenga minerales (caldo, jugos de frutas diluidos, bebida electrolítica) puede ser beneficiosa.
4.1 En caso de gastroenteritis o fiebre
Durante una gastroenteritis, las diarreas y los vómitos provocan una pérdida rápida de agua y electrolitos (sodio, potasio, cloruro). Estas pérdidas son particularmente críticas en los niños y lactantes, porque su pequeña masa corporal los hace más vulnerables a la deshidratación.
En los lactantes y los niños pequeños, es esencial administrar soluciones de rehidratación oral (SRO), recomendadas por la OMS. Estas soluciones contienen una mezcla precisa de glucosa y electrolitos que permite una rehidratación eficaz mediante el transporte sodio-glucosa en el intestino.
En el adulto, salvo en caso de deshidratación severa, las SRO no siempre son necesarias. Una bebida electrolítica o un caldo salado pueden ser suficientes para compensar las pérdidas hídricas y minerales.
La fiebre provoca una sudoración excesiva, aumentando así el riesgo de deshidratación. El agua sola puede ser suficiente en caso de fiebre leve, pero si la sudoración es importante o si la alimentación es reducida, una bebida que contenga minerales (caldo, jugos de frutas diluidos, bebida electrolítica) puede ser beneficiosa.
5. ¿Cómo hacer una solución de hidratación casera?
Aquí tiene una receta rápida y eficaz para que pueda preparar sus propias bebidas para hidratarse de manera óptima.
Aquí están los ingredientes:
- 1L de agua
- 10 a 30g de azúcar (según sus gustos)
- ½ cucharadita de sal
- Jugo de limón
Simplemente mezcle todos los ingredientes y conserve su bebida en frío. Consúmala dentro de las 24 h.
6. ¿Cuándo hay que pedir ayuda médica?
La ayuda médica es indispensable si la persona pierde el conocimiento, no produce orina durante más de 8 horas o presenta síntomas de deshidratación grave.
En los bebés, hay que preocuparse si no cae ninguna lágrima al llorar, si rechaza beber o no orina al menos tres veces al día. También es necesaria una consulta en caso de fiebre alta, diarrea o vómitos persistentes. En todos los casos, le aconsejamos acudir a un profesional de la salud.
