Welche Tipps helfen gegen die Sommerhitze?
Hitzewellen treten immer häufiger auf und sind für den Körper anstrengend, auch wenn er über ein natürliches System verfügt, um den Temperaturanstieg zu bekämpfen. Trotzdem vertragen manche Menschen einen Anstieg des Thermometers weniger gut, während andere besonders anfällig dafür sind. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um dem Körper bei der Anpassung zu helfen und alle Unannehmlichkeiten zu vermeiden, die Hitze verursachen kann. Bevor wir Ihnen die Tipps zur Bewältigung der Hitze geben, wollen wir uns ansehen, wie der Körper sich an Temperaturanstiege anpasst und welche Unannehmlichkeiten diese verursachen können.
Die Natur ist gut eingerichtet, denn der Körper verfügt über Mechanismen, um seine Temperatur konstant zu halten, selbst wenn es heiß ist. Der Mensch ist ein homoiothermes Lebewesen, das heißt, er hat die Fähigkeit, eine konstante Durchschnittstemperatur zu halten, die nahe bei 37,5 Grad liegt. Dazu ist er mit einem Thermoregulationssystem ausgestattet, das anspringt, wenn die Außentemperatur das Gleichgewicht der Innentemperatur zu gefährden droht.
Bei großer Hitze setzt der Körper eine Reihe von Wärmeaustauschprozessen in Gang, um Wärme abzuleiten und den Körper abzukühlen. Es gibt vier Haupttypen des Wärmeaustauschs:
- Verdunstung: Dies ist wahrscheinlich die bekannteste Methode zur Abkühlung in der breiten Öffentlichkeit. Dieser Wärmeaustausch ist durch Schwitzen möglich: Eine dünne Schweißschicht bildet sich auf der Haut und kühlt sie. Aber erst durch die Verdunstung des Schweißes wird die Wärme abgeleitet und der Körper gekühlt. Bei großer Hitze kann dieser Schweiß übermäßig sein und Juckreiz sowie kleine Pickel auf der Haut verursachen.
- Strahlung: Der Mensch kann sich abkühlen, indem er einfach Strahlung aussendet; diese Strahlung ist mit einer Infrarotkamera sichtbar.
- Konvektion: Bei Hitze beobachtet man eine Erweiterung der Blutgefäße. Diese Erweiterung ermöglicht es, die Wärme zur Haut zu leiten und den Wärmeaustausch mit der Umgebung zu erleichtern: Das Blut wird gekühlt. Mit anderen Worten, es findet ein Wärmeübertrag in die äußere Umgebung statt.
- Leitung: Dieser Wärmeaustausch ist sehr einfach: Beim Kontakt mit einem Objekt, dessen Temperatur unter der Körpertemperatur liegt, beobachtet man einen Wärmeübertrag vom wärmeren zum kälteren Medium. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihr Haustier im Sommer auf den kühlen Fliesen liegt.
Der Grad der Effizienz des Thermoregulationssystems ist intraindividuell, manche vertragen Hitze besser als andere. Trotz eines effizienten Thermoregulationssystems beeinflusst Hitze den Organismus erheblich.
Die größte Störung, die hohe Temperaturen im Körper verursachen, ist Dehydration. Die klinischen Anzeichen sind zahlreich und leicht erkennbar. Sie verursacht:
- Trockene Schleimhäute (klebriger Mund)
- Große Müdigkeit.
- Einen Gewichtsverlust, der einen Mangel an Wasser im Körper widerspiegelt, da es bei Erwachsenen 60% der Körpermasse ausmacht.
- Eine Hypotonie. Wasser ist der Hauptbestandteil des Blutes; ein Wassermangel im Körper führt zu einem verringerten Blutvolumen. Die Blutzufuhr wird reduziert, was schädliche Folgen für die Organe haben kann, die nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.
- Deutlicher körperlicher Energieabfall.
Dehydration entspricht einem Mangel an Wasser und Mineralsalzen. Dies führt zu einer Reihe von oben aufgeführten Symptomen, hat aber noch eine weitere schwerwiegende Folge für den Organismus. Tatsächlich kann er sich nicht mehr effektiv abkühlen, da er nicht mehr in der Lage ist, Schweiß zu produzieren, der sowohl Wasser als auch Elektrolyte benötigt. Das physikalische Thermoregulationssystem kann die Verdunstung nicht mehr zur Wärmeabfuhr nutzen und es besteht die Gefahr eines Hitzschlags. Die Symptome eines Hitzschlags sind folgende:
- Starke Kopfschmerzen
- Fieber
- Schwindel
- Verhaltensstörung
Rehydrierung und eine Senkung der Körpertemperatur werden lebenswichtig. Dieser Hitzschlag kann für besonders hitzegefährdete Personen tödlich sein. Dies ist bei Säuglingen, Kleinkindern und älteren Menschen der Fall, da diese Altersgruppen anfälliger für Dehydration sind.
· Bei Säuglingen und Kleinkindern erklärt sich dies durch einen höheren Wasseranteil im Körper: Dieser erreicht 75%. Somit ist der kutane Wasserverlust erhöht. Sie haben auch einen höheren Stoffwechsel, was zu größeren Wasserverlusten führt. Sie benötigen daher eine viel häufigere Wasserzufuhr im Vergleich zu Erwachsenen, aber viele Kinder haben nicht den Reflex zu trinken und Säuglinge können das Durstgefühl kaum mitteilen.
· Bei Senioren ist der Wasseranteil im Körper reduziert, er erreicht 50%. Zudem nimmt mit zunehmendem Alter das Durstgefühl ab, was sehr gefährlich sein kann, da die ältere Person ihren Dehydrierungszustand nicht bemerkt und nicht den Reflex hat, ausreichend zu trinken.
Schließlich belastet Hitze den Körper physisch, aber auch mental. Sie beeinträchtigt das Gehirn und führt zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, was zu einer verminderten Produktivität führt. Sie beeinflusst auch die Stimmung und kann Angstzustände, Nervosität und eine Verschlechterung der Schlafqualität (Schlaflosigkeit) verursachen. Langfristig können diese Effekte zu Depressionen führen. Glücklicherweise gibt es viele wirksame Lösungen, um sich abzukühlen und den Temperaturanstieg zu bewältigen.
Das effektivste Mittel, um unerwünschte Hitzeeffekte zu vermeiden, ist die Hydratation. Wenn das Thermometer steigt, ist es wichtig, den Wasserkonsum den ganzen Tag über zu erhöhen. Das bedeutet, nicht nur die Menge des Wassers, sondern auch die Häufigkeit der Aufnahme zu steigern. Vorsicht ist jedoch geboten, nicht zu viel zu trinken, da eine übermäßige Wasseraufnahme auch schädlich für den Körper sein kann. Die optimale Wassermenge liegt für eine sitzende Person zwischen 1,5 und 2,5 Litern Wasser pro Tag. Man sollte nicht warten, bis das Durstgefühl einsetzt, um zu trinken, denn dies ist bereits ein Zeichen von Dehydration. Um dieses Pensum zu erreichen, gibt es zahlreiche Tipps, wie zum Beispiel Eiswürfel in Getränke zu geben, aber auch Tee oder aromatisiertes Wasser mit Zitronenschale zu trinken. Die Wasseraufnahme erfolgt auch über die Nahrung, insbesondere über frisches Obst und Gemüse, die sowohl wasser- als auch mineralreich sind.
Die Hydratation wird durch die Hydratis-Lösung erleichtert, die eine präzise Formel für eine adäquate Versorgung mit Mineralien und Spurenelementen enthält, was eine maximale Wasseraufnahme fördert. Der Körper wird schneller und effektiver rehydriert als mit Wasser allein. Mit ihrer Seniorenlinie, die speziell für ältere Menschen entwickelt wurde, ermöglicht Hydratis auch eine verstärkte Hydratation für Personen, die sie besonders benötigen.
Um der Hitze entgegenzuwirken, ist es neben der Hydratation auch wichtig, sich abzukühlen, um dem Körper zu helfen, seine Temperatur zu halten:
- Nichts ist besser, als vernünftig kalte Duschen zu nehmen, Gesicht und Nacken mit einem Zerstäuber zu befeuchten oder sich mit Wasser zu bespritzen. Mit einem feinen Film kühlen Wassers auf der Haut kann der Körper den Verdunstungseffekt verstärken, um seine Temperatur zu senken.
- Es wird auch empfohlen, leichte Speisen zu essen, um die Verdauungsbelastung zu reduzieren. Die Verdauung verbraucht viel Energie und Wasser im Körper, das man einsparen kann, indem man leicht verdauliche Lebensmittel wie Gemüse isst.
- Sie können auch Kleidung aus leichtem Material, wie Leinen, bevorzugen, die die Luftzirkulation fördert.
- Vor allem bleiben Sie kühl: Ziehen Sie tagsüber die Rollos herunter und vermeiden Sie es, während der heißesten Stunden nach draußen zu gehen und Sport zu treiben.
Die effektivste Methode, sich vor Hitze zu schützen, und das zu jeder Jahreszeit, bleibt die Hydratation. Es ist daher jederzeit wichtig, den Hydratationsgrad optimal aufrechtzuerhalten, und dies gilt insbesondere für hitzeempfindliche Personen: Kinder und ältere Menschen.
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