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Pourquoi faut-il s’hydrater après le sport ?

Pourquoi faut-il s’hydrater après le sport ?

Hydrater son corps après l'effort est un élément souvent sous-estimé mais indispensable de la récupération sportive. Bien que nous soyons généralement conscients de l'importance de l'hydratation, comprendre pourquoi et comment s'hydrater efficacement après l'exercice est essentiel pour tous les athlètes et passionnés de fitness.

 

L’importance de l’hydratation

L'hydratation post-effort revêt une importance capitale, en raison de diverses fonctions physiologiques essentielles. Premièrement, l'eau est essentielle pour le processus de récupération musculaire. Après l'exercice, les muscles ont besoin d'eau pour aider à réparer et reconstruire les fibres musculaires endommagées. Une hydratation adéquate accélère ce processus de réparation et va contribuer à réduire les douleurs musculaires post-exercice. De plus, une hydratation appropriée aide à rétablir l'équilibre hydrique normal du corps. Pendant l'exercice, en plus de l'eau, le corps perd une quantité significative de minéraux essentiels à travers la sueur. Réhydrater avec des liquides contenant ces électrolytes est crucial pour maintenir le bon fonctionnement du système nerveux ainsi que l'équilibre acido-basique et la pression osmotique de l'organisme.

Également, l'hydratation joue un rôle dans la régulation de la température corporelle. L'effort sportif peut augmenter la température interne du corps, quant à la transpiration, elle aide à la refroidir. Après l'exercice, continuer à boire de l'eau aide à stabiliser la température corporelle et à soutenir les processus de thermorégulation normaux du corps. Enfin, une bonne hydratation favorise la fonction rénale et aide à éliminer les déchets et toxines produits pendant l'effort physique. Cela peut inclure l'ammoniaque et l'acide lactique, dont l'accumulation peut contribuer à la fatigue et réduire la performance sportive. En buvant suffisamment après l'exercice, les athlètes aident leur corps à éliminer ces sous-produits métaboliques plus efficacement.

Il est crucial d'adapter son hydratation pendant l'effort en fonction de la sensation de soif, de prendre en compte également l'intensité de l'exercice et des conditions environnementales. Se maintenir hydraté de manière énergétique permet de mieux supporter l'effort et d'optimiser les performances physiques.

 

Les risques de la déshydratation après le sport

Ne pas boire suffisamment après une séance de sport, c'est comme ignorer un voyant d'alerte sur le tableau de bord de votre voiture. Les conséquences peuvent être sérieuses. Sachant que vos besoins en eau sont accrus, sans une réhydratation adéquate, votre corps ne peut pas récupérer correctement. En effet, les muscles restent tendus et les douleurs musculaires s'intensifient. Vous risquez également de perturber l'équilibre électrolytique de votre corps, essentiel pour le fonctionnement de vos nerfs et muscles. Les pertes en eau peuvent également ralentir votre capacité à réguler votre température corporelle, ce qui augmente le risque de surchauffe et de coups de chaleur.

De plus, sans suffisamment de liquides pour éliminer les toxines, comme l'acide lactique, vous pourriez vous sentir plus fatigué et moins performant lors de votre prochaine séance d'entraînement. En somme, ne pas s'hydrater correctement après le sport, c'est compromettre votre récupération, votre performance et même votre santé à long terme.

 

Conseils pratiques pour déterminer la quantité d’eau à boire après l’exercice

Pour répondre efficacement à vos besoins en hydratation après le sport, il est essentiel d'adopter une approche personnalisée et pratique. Bien que les directives scientifiques recommandent de reconstituer environ 1,5 litre d'eau pour chaque kilogramme de poids perdu durant l'exercice, cette méthode peut être difficile à mettre en œuvre au quotidien… Alors voici quelques conseils plus accessibles :

-Écoutez votre corps : Commencez par boire de petites quantités d'eau ou de boissons électrolytiques immédiatement après l'exercice. Continuez ensuite à vous hydrater régulièrement pendant les heures qui suivent. Votre soif est un bon indicateur, mais n'attendez pas d'avoir soif pour boire.

-Utilisez la couleur de l'urine comme indicateur : Une urine de couleur claire est un bon signe d'hydratation adéquate, tandis qu'une urine foncée peut indiquer une déshydratation.

-Incluez des aliments riches en eau : Les aliments comme les fruits et légumes frais peuvent également contribuer à la réhydratation. Inclure ces aliments dans votre repas post-exercice est une excellente manière de reconstituer les fluides.

-Privilégiez les boissons avec électrolytes pour les entraînements intensifs : Si votre séance d'exercice a été particulièrement intense ou s'est déroulée dans un environnement chaud, optez pour des boissons enrichies en électrolytes tel que la solution Hydratis pour mieux compenser la perte de sels minéraux.

 

Comment bien s'hydrater après le sport ? Une explication simple

Imaginez que vous venez de finir une séance de vélo intense. Vous avez transpiré et perdu beaucoup d'eau, de sel (sodium). Maintenant, il est temps de se réhydrater, c'est-à-dire de remettre de l'eau et des sels dans votre corps. Mais quelle est la meilleure façon de le faire ? Une étude scientifique a examiné trois manières de se réhydrater après le sport : en buvant de l'eau, en prenant une boisson sportive ou encore une solution de réhydratation orale. Il s'est avéré que la solution de réhydratation orale était la plus efficace. Pourquoi ? Parce qu'elle contient plus de sodium. Le sodium est très important car c'est ce que vous perdez le plus en transpirant. Et pour bien se réhydrater, il faut non seulement remplacer l'eau, mais aussi le sodium perdu. La solution de réhydratation orale fait cela très bien car elle a une haute concentration en sodium.

Lorsque vous prenez une boisson riche en sodium, cela vous aide de plusieurs manières :

-donne l'envie de boire plus, donc vous vous réhydratez mieux.

-aide à maintenir une bonne quantité de liquide dans votre sang et autour de vos cellules.

-réduit la quantité d'urine produite, donc vous gardez plus de liquide dans votre corps.

-empêche la baisse du niveau de sodium dans votre sang.

Et devinez quoi ? Hydratis propose justement ces solutions de réhydratation orale ! En choisissant ces boissons, vous vous assurez de vous réhydrater efficacement après le sport.

 

La solution Hydratis

L'importance de l'hydratation après le sport est incontestable. Elle est essentielle pour la récupération, la prévention des blessures et le maintien des performances sportives. Il est important de choisir des boissons qui non seulement rétablissent l'équilibre hydrique, mais fournissent également les électrolytes nécessaires. Cette concentration en électrolytes favorise une rétention hydrique optimale, aidant ainsi à maintenir une hydratation cellulaire adéquate et à prévenir la déshydratation. Hydratis va non seulement apporter une solution d'hydratation qui répond à ces besoins, vous aidant à rester prêt pour votre prochain défi sportif.

En choisissant Hydratis, les sportifs peuvent bénéficier d'une récupération plus rapide, d'une réduction des risques de blessures liées à la déshydratation et d'une préservation de leurs performances sportives. Cette solution d'hydratation adaptée aux besoins spécifiques après l'effort contribue à maintenir les athlètes au top de leur forme et de leurs performances ;)

Pour rappel, nous conseillons habituellement de mettre 2 pastilles Hydratis dans votre gourde de 500 mL, à renouveler autant que nécessaire (Vous pouvez prendre jusqu'à 5 pastilles Hydratis par jour).

 

 

En résumé, l'hydratation après l'exercice est essentielle pour la récupération et les performances sportives. En rétablissant l'équilibre hydrique, en aidant à la réparation musculaire et en régulant la température corporelle, elle joue un rôle crucial. Des pratiques simples telles que l'écoute du corps, la surveillance de la couleur de l'urine et le choix de boissons riches en électrolytes sont recommandées pour une hydratation efficace. En optant pour des solutions comme Hydratis, les athlètes peuvent optimiser leur rétablissement et maintenir leur forme physique pour affronter leurs prochains défis sportifs avec confiance.

 

 

Bibliographie

PubMed.15/12/2020. « Efficacy of Ingesting an Oral Rehydration Solution after Exercise on Fluid Balance and Endurance Performance ». récupéré sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33333771/

Nutrition du sportif, 3ème édition par X.Bigard et N.Koulmann. 2017. « Hydratation et sports » Chapitre 5 Sciences et Avenir.20/07/2016. « Sport : l’importance de l’hydratation pour la performance ». récupéré sur : https://www.sciencesetavenir.fr/nutrition/sport-l-importance-de-l-hydratation-pour-la-performance_28546

PharmaGDD.27/06/2023. « Sportifs : comment bien s’hydrater » récupéré sur : https://www.pharmagdd.com/fr/hydratation-sportifs

Lightinfitness.29/01/2023. « Combien d’eau par jour lors de l’entrainement ». récupéré sur : https://lightinfitness.com/2023/01/29/combien-deau-par-jour-lors-de-lentrainement/

Sdpo-mag. « La déshydratation en sport par Amandine Le Cornec ».récupéré sur : https://sdpo.com/deshydratation-en-sport-amandinecornec/#:~:text=Dans%20le%20milieu%20sportif%2C%20outre,elle%20peut%20s'av%C3%A9rer%20mortelle%2 0!